Eklemler: formlarını korumak için ne yapmalı

Ne yaparsanız yapın - oturun, esneyin, bilgisayarda çalışın - eklemleriniz çalışıyor. Sağlıklı olduklarında, onlara dikkat etmiyorsunuz. Hastalanırlarsa ağrı olur. Kadınlar romatizmal hastalıklardan daha sık muzdariptir. Sizi asla yarı yolda bırakmamak için eklemlerinize nasıl bakacağınızı öğrenin.

İskelet sistemimiz, çeşitli eklem türleriyle birbirine bağlanan 206 ayrı kemikten oluşur. Ayak eklemleri gibi bazıları küçük, bazıları ise omuz veya diz eklemleri gibi büyüktür.
Eklemi oluşturan kemiklerin uçları tamamen pürüzsüz kıkırdak ile kaplıdır. Kemiklerin yalnızca minimum sürtünmeyle birbirine karşı kaymasına izin vererek eklemi hasardan korur.
Yakın zamana kadar eklem kıkırdağının aşınmasının doğal bir yaşlanma süreci olduğuna inanılıyordu. Bugün, diğerleri arasında tercih edildiği bilinmektedir. anormal eklem yapısı (örn. displastik kalça eklemi), genetik yatkınlık, yaralanmalar, kan tedarik bozuklukları, diyabet.
Eklem kıkırdağının aşınması osteoartrite yol açar. Gelişimi, obezite ve sık tekrarlanan eklemlere aşırı yük getiren aktivitelerle hızlanır. Düz bacaklarda - ağır nesneleri kaldırmak, belirli sporları yapmak (örneğin tenis), kambur oturmak yanlış olabilir.

Ayrıca şunu okuyun: Duruş bozuklukları (skolyoz, lordoz, kifoz) - nasıl önlenir? Eklemler için diyet, iltihaplanma ve eklem ağrısına yardımcı olacaktır Romatoid artrit (RA) için diyet

Kadınlar neden romatizmal hastalıklardan daha sık muzdariptir?

7 milyondan fazla Polonyalı, eklem dejenerasyonu dahil olmak üzere çeşitli romatizmal hastalıklardan muzdariptir. Kadınlar üç kat daha sık hasta.
Adil seks için bu dezavantajlı istatistiğin nedeni, kadınların eklemlerini erkeklerden daha fazla zorlamasıdır: ağır alışveriş torbaları taşırlar, binlerce ev işi yaparlar. Eklemlerin durumu da her hamilelik ve çocuk bakımı ile kötüleşir, bu da bebeği sürekli aşağı doğru eğip kucağımızda taşımayı gerektirir.
Ek olarak, kadınlar küçük rahatsızlıkları görmezden gelme ve ağrıyı merhem veya tabletlerle hafifletme eğilimindedir. Bu, eklem aşırı yüklenmesini ortadan kaldırmaz ve zamanla dejeneratif değişiklikler meydana gelir.

Eklem, bir eklem kapsülü ile korunmaktadır. Onu sıkıca saran, etrafında güçlü, vasküler ve innerve edilmiş bir lifli zar yaratan kişidir. Eklem kapsülü iki katmandan oluşur. Dış kısım, bazıları kemikleri birbirine bağlayan bağlar olan liflerden oluşur. Eklem kapsülünün iç tabakası sözde sinoviyal sıvı - sinoviyal sıvı üreten çok damarlı bir zar, "kaymayı" kolaylaştıran ve ağrısız kemik hareketini sağlayan kalın bir sıvı.

Eklem kıkırdağı kaybından stabilite kaybına

Hastalık en çok dizleri, kalçaları, elleri, ayakları ve ayrıca servikal ve lomber omurgayı etkiler. Birincisi, eklemi oluşturan kemiklerin yüzeylerini kaplayan kıkırdak pürüzlü, pürüzlü hale gelir. Yıllar sonra tamamen kaybolabilir, ardından kalkandan sıyrılan kemikler birbirine sürtünür. Alt kıkırdak tabakası kalınlaşır ve içinde çok sayıda kist (mukoza dokusuyla dolu boşluklar) oluşur.
Bu, eklemin şeklini değiştirir ve örneğin bacağın kısalmasına veya parmakların deformasyonuna yol açabilir. Gölet dengesini kaybediyor. Kemik ve eklem kıkırdağı arasındaki eski sınır bölgesinde, osteofitler büyür - sadece eklemi bozmakla kalmaz, aynı zamanda hareketini sınırlandıran ve hareket ederken ağrıya neden olan büyümeler. Ayrıca sinovit, bağların kontraktürü, eklem kapsülleri ve kasları da olabilir.
Sürekli artan ve donuk ağrı eşlik eder, bu da uzun süreli yürüme veya ayakta durmanın ardından eklem yüklendiğinde şiddetlenir. Çoğu hasta, özellikle sabahları ve uzun bir dinlendikten sonra eklem sertliğinden şikayet eder. Başlamaları uzun zaman alır. Durum ilerledikçe eklemler 'çatırdatabilir'.
El eklemlerindeki dejenerasyonlar çok karakteristiktir. Genellikle distal interfalangeal eklemler (tırnakların hemen önündekiler) acı çeker. Acı verici, kalınlaşmış ve çarpıktırlar. Proksimal interfalangeal eklemler daha az kalınlaşır ve ağrılıdır (bulabilirler.
parmağınızın ortasında).

Küçük yaşam tarzı değişiklikleri yeterli

Bu arada, havuzların uzun yıllar verimli ve esnek olması için çok az şeye ihtiyaç vardır. Onları iyi yapan ne?
»Hareket - fiziksel aktivite, kemiklerin ve kasların güçlendirilmesine, eklemlerin uygun hareketliliğinin korunmasına ve sertliklerinin önlenmesine yardımcı olur. Spor yapmak zorunda değildir (tekdüze hareket gerektirmez), günlük jimnastik yeterlidir çünkü eklemlere ek destek sağlayan kasları özellikle omurgadakileri güçlendirir. İdeal spor yüzme ve su jimnastiğidir çünkü tüm kasları geliştirirler.
»Eşit yükler - ağır alımlar iki ağa bölünmelidir, böylece her el aşağı yukarı aynı kilogramı taşır. Bu omuz, bilek ve diz eklemlerini korur. Mobilya gibi ağır nesneler kaldırmaktan daha iyidir. Ve yerden ağır bir şey almanız gerekiyorsa, çömelin (sırtınızı bükmeyin!) Ve bacaklarınızı dizlerinizden düzelterek ayağa kalkın.
»Rahat ayakkabılar - günlük kullanım için en iyileri, yürümenin neden olduğu şokları etkili bir şekilde emen daha kalın ve esnek bir tabana sahip olanlardır.
Akdeniz diyeti - yani balık, kümes hayvanları, sebze, meyve ve zeytinyağına dayalı diyet - düzenli kullanımı hareketliliği iyileştirir, ağrıyı azaltır ve eklem sertliğini önler. Yağlı balıklar tavsiye edilir: somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı - çok fazla iyot, protein ve omega-3 asit içeren türler. Meyveler arasında siyah kuş üzümü özel ilgiyi hak ediyor. Tendonların esnekliğini sağlayan kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini içerirler. Ayrıca keten tohumu yağı, zeytinyağı ve ceviz de değerlidir - içerdikleri omega-3 yağ asitleri ve E vitamini kombinasyonu eklemlerin iltihaplanmasını önler.
»Boyunuza ve işinize uygun mobilyalar - bir sandalyeden veya yataktan kalkmak için ne kadar az çaba harcarsanız, yemek hazırlarken ne kadar düzgün olursanız, eklemleriniz o kadar az acı çeker, örn. omurga ve omuzlar.
»Şeklinde şekil - her ilave kilogram eklemleri gereksiz yere yükler, bağları zayıflatır ve eklem kıkırdağının daha hızlı aşınmasına katkıda bulunur.
»Cinsel sadakat - çünkü sıradan cinsel ilişki, eklemler için son derece tehlikeli olan mikroorganizmalar olan klamidya enfeksiyonu ile sonuçlanabilir. Klamidya bağışıklık sistemini yeniden düzenler, böylece vücudun kendisi kemik bağlantılarını bozmaya başlar.
»Günlük rahatlama - stres, eklemleri stabilize eden kasların gerginliğini ve aşırı yüklenmesini destekler. Duygusal sorunlar fiziksel tepkileri tetikler: Sırt kaslarında refleks gerilimleri ve spazmlar. Bir kas uzun süre kasıldığında, kendi kan damarlarını daraltır ve böylece oksijenden mahrum kalır. Oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak kas gerginliği artar ve ağrı kötüleşir. Bu yüzden gerginliği gidermeyi öğrenmeli ve psikolojik rahatlığınıza dikkat etmelisiniz.

Ayaklarınızı çalıştırın

Ayakları iyileştirmek için özel bir ekipmana gerek yoktur. En kolay egzersiz, parmaklarınızla küçük bir mendil veya yulaf lapası veya kuru bezelye dolu bir torba almaktır. Bir sonraki egzersiz, ayak parmaklarınızı esnetmektir - bir kez onları yere doğru çekin, sonra yukarı doğru bükün. Ayak bileği eklemleri, ayakla bükülen daireleri ileri geri gevşetecektir. Bu basit egzersizler boş zamanlarınızda yapılabilir. Bunları düzenli olarak yapmak önemlidir. Bilim adamları ayak eklemleri için sistematik jimnastiğin masajdan daha iyi olduğunu kanıtladılar.