Aceleniz ve stres altında yaşıyorsunuz. Çok fazla şey dikkatinizi dağıtır ve hatta düzgün nefes almak çoğu zaman zordur. Ama nefes almak varoluşun temelidir! Doğru nefes alma tekniklerini öğrenin, stresin üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.
Nefes alma teknikleri strese karşı etkili midir? Nefes almak varoluşumuzu şartlandırır. Bu gerçek açıktır, ancak çok az takdir edilmektedir. Doğru nefes almanın sağlığımızı ve ruh halimizi etkilediği gerçeğini düşünmeden her gün binlerce nefes alıyoruz. Nefes almak sadece bir enerji kaynağı değil, aynı zamanda parçalanmış sinirler için bir tedavi ve kendinizi anlamanın anahtarıdır.
Stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacak doğru nefes alma tekniklerinin neler olduğunu öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Bilinçli nefes almanın gücü
Nefes ile ruh arasında yakın bir ilişki vardır. Nefes alıp verme ritmi düşünceler ve duygularla değişir. Bir şeyi yoğun bir şekilde hissettiğimizde (örneğin kaygı), içgüdüsel olarak nefesimizi düzleştirir, hızlandırır veya tutarız. Uzun süre stresli ve gergin kalırsak nefes almamızı etkiler.
Pek çok felsefi sistemde nefes alma şekline büyük önem verilmektedir. Sadece kimyasal bir reaksiyon olmadığına, aynı zamanda karmaşık bir enerji süreci olduğuna inanılıyor. Nefesle bilinçli çalışma, bin yıldır Doğu'daki yoga, tai-chi ve diğer ruhani okulların bir parçası olmuştur. Aynı zamanda modern psikoterapi tarafından da takdir edilmektedir. Nefes enerjidir - fizyolojik açıdan da.
Solunum sürecinde hücrelere organik maddeleri yakmak için gereken oksijeni sağlıyoruz. Bu yanma enerji üretir. Vücut daha iyi oksijenlenir ve daha iyi çalışır.
Bu yüzden havada uzun bir yürüyüşün ardından vücut daha esnek hale gelir ve beyin daha ayık hale gelir. Dikkatini nefese odaklayan yogilerin yaşlılığa kadar formda ve zihninden uzak kaldıkları da bir sır değil. Bu nedenle, kendinizi daha sağlıklı hissetmek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek istiyorsanız, bilinçli nefes alarak başlayın.
Ayrıca Okuyun: Akciğer Kapasitesi Nasıl Artırılır? Dayanıklılık ve Nefes Egzersizi Rahatlatıcı Müzik - Yaşam Kalitenizi Artıran Sesler Mindfulness - Mindfulness Eğitimi Nedir?Meditasyon sırasında nefes almak
Nefesle çalışmanın basit ve etkili bir yöntemi, tüm Doğu okullarında kullanılan meditasyondur. Çapraz bacaklı oturma meditasyonunda abdominal solunum diyafragmatik olarak adlandırılır. Çocukken nefes alma şeklimize en doğal ve benzerdir.
Vücudumuz gittikçe daha gergin hale geldikçe, tüm akciğerleri, özellikle de yaşla birlikte yavaş yavaş kapanan alt loblarını kullanmayı amaçlar. Meditasyon sırasında karın nefesinin başka bir anlamı vardır.
Düşüncelerinizi göbeğin hemen üzerinde bulunan enerji merkezimize yönlendirir. Aceleyle yaşarken, bilinçsizce enerjiyi kafamızda tutarız. Nefesi aşağı iterek yavaşça sakinleşiriz ve zamanla yaptığımız her şeyde dengeyi bulabiliriz.
Karın nefesi, nefesinizin yavaş yavaş uzamasına, derinleşmesine ve yavaşlamasına neden olarak düşüncelerinizi yatıştırır. Meditasyon yaparken nefes almaya odaklanmak, anı yaşamamızı sağlar - yani burada ve şimdi. Bu çok önemlidir, çünkü işlerin acelesinde olan ve olacak olanla hala meşgulüz. Sadece şu anda yaşayarak hayatı gerçekten deneyimleyebileceğimizi unutuyoruz.
Mutlaka yap
Gün içinde egzersiz yapmak için birkaç dakika bulmaya çalışın.
- Arkanıza yaslanın, kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın.
- Burnunuzla havayı içinize çekin, ağzınızdan nefes verin.
- Nefes alırken karın bölgesini itin (karın kaslarınızı ve diyaframınızı kullanarak), havayı ciğerlerinizin alt kısmına itin.
- Nefesini tut ve beşe kadar say.
- Sonra yavaşça nefes verin, omuzlarınızı, gövdenizi ve midenizi gevşetin.
- Özgürce derin nefes alın.
Solunan havayı hayat veren, temizleyen bir akış olarak hayal edin. Nefes verirken, sizi terk eden kiri hayal edin.
Doğu nefes teknikleri
Budist ve tai-chi uygulamalarında karın nefesi nefes almanın temel yoludur. Nefes alırken karnı dışarı itmek ve nefes verirken içeri çekmekten ibarettir. Diğerlerinin yanı sıra doğum sırasında kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için doğum okullarında öğretilir.
Tai-chi'de ters nefes de kullanılır: nefes alırken, nefes verirken karın içeri çekilir ve dışarı itilir. Bu teknik, enerji biriktirmek ve vücudun verimliliğini artırmak için kullanılır. Böyle nefes alırız, örneğin ağırlık kaldırarak.
Yoga uygulayıcıları, nefes alma, nefes verme ve nefes almayı durdurma içeren bir nefes alma tekniği olan pranayama kullanırlar. Soluma yaşam gücü sağlar, ekshalasyon vücudu toksinlerden temizler. Nefesinizi tuttuğunuzda, enerji vücudunuza yayılır.
Amerikalı Leonard Orr tarafından popüler hale getirilen yeniden doğuş, 1980'lerde popüler bir bilinçli nefes alma yöntemiydi. Solunum kontrolü, kişinin kendi başına yaptığı çalışmanın bir parçasıdır ve doğum deneyiminden yararlanarak ve onunla ilişkili tıkanıklıkları kırarak yeniden doğmayı amaçlamaktadır.
Önemliİnsan dakikada 12-14 nefes alır. Bir dakika içinde 6 litre havayı solur ve verir.
Nefes bağlantısı entegrasyonu
Şu anda terapiler, çeşitli yöntemleri birleştiren Nefes Bağlantısı Entegrasyonunu kullanmaktadır. Bu teknik, Avustralyalı yoga öğretmeni Nemi Nath tarafından geliştirilmiştir. Nefes bağlantısı aynı zamanda kendiniz üzerinde çalışmakla da ilgilidir. Buradaki bilinçli nefes, solumanın ekshalasyona akmasıdır. Bir saatlik tedavi seansı sırasında sinir sistemi sakinleşir, duygular serbest kalır, sakinleşir ve rahatlarız.
Tüm nefes teknikleri bir şeyi öğretir - nefes almanın güçlü bir sağlık ve huzur kaynağı olduğu. Bilinçaltına ulaştığımız, kendimizi öğrendiğimiz, sezgilerimizle iletişim kurduğumuz iç rehberimiz olabilir. Güçlü, derin nefes alma, stres anında anında rahatlama sağlayabilir.
Sık sık içgüdüsel olarak kullanırız ... hatta esnerken. Nefes almak, hiçbir maliyeti olmayan ve her zaman kullanılabilen mükemmel bir ilaçtır.
Önerilen makale:
Koşarken nefes alma kurallarıaylık "Zdrowie"
Önerilen makale:
Streslisin? Bunun kararlarınızı nasıl etkilediğini görün
