Yaşam kalitemiz, diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğumuza bağlıdır. Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız olması, patronunuzla, işyerindeki meslektaşlarınızla uyum içinde yaşamak güzel ... Ama nasıl başarılır?
Bazılarımız başkalarıyla ilişki kurmayı ve sürdürmeyi daha kötü buluyor. Ve bunun bize kalıcı olarak atanmış bir özellik olduğunu kabul etmeye alışkınız. Ancak direniş ve korkulardan kurtulmak istiyorsak önce başarısızlıklarımızın nedenlerini anlamalıyız. Şunu düşünün: Başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çektiğinizi nasıl anlarsınız? Cevap açık görünüyor: “Bunu kendimi bildiğim için biliyorum. Ben böyle yetiştirildim, bu benim karakterim ”. Ancak bu durumu analiz ederseniz, cevap şöyle olacaktır: “Biliyorum çünkü böyle deneyimlerim var. Bir zamanlar arkadaş edinme girişimlerim beklediğimden farklı bir yanıt aldı. Ve bu olayın anısı sonraki kaderimi etkiliyor ”.
Alay edilen kurban
Çocukken bir grupla arkadaş olmak istiyorsak, ancak görmezden gelinmiş veya alay konusu olmuşsak ve bu bizim için güçlü bir deneyimse, iletişim kurmaya çalıştığımızda başkalarının bizi reddettiğini kodladık. Öyleyse reddedildiğimiz anı ve ona eşlik eden duyguları analiz edelim: Meslektaşlarımıza yaklaştığımızda iyi niyetlerimiz vardı, yeni tanıdıklarımızın iyi olacağını umuyorduk. Bu arada acı bir hayal kırıklığı yaşadık. Böyle bir deneyimden sonra benzer durumlara karşı tetikte oluruz.
Duyguların eşlik ettiği her olay zihinde kodlanmıştır. Duygular ne kadar güçlüyse, olaya o kadar çok anlam veriyoruz. Başkalarıyla uğraşırken yaşadığımız sorunlar hakkındaki inanç bu şekilde oluşur. Bundan sonra, içimizde sadece şartlanma kalır. Bu ne demek? Aynı veya benzer durumlar tekrarlanır ve her biri inancımızı doğrular. Örneğin birinin geçerken “Bazı insanlar sevilmez” demesi yeterlidir ve biz bunu kişisel olarak alıyoruz. Ve başka bir kanıtımız var: "Bunu benim için söylemiş olmalı." Daha sonra bir grup meslektaşımızın yanından geçip güldüğünü duyduğumuzda bize güldüklerini düşünürüz. Ancak birinin sempatisini kazanmaya çalışırsak ve o kişi olumlu tepki vermezse, bizde bir sorun olduğuna daha da ikna oluruz. Bu yanlış bir düşüncedir çünkü kişilikler ve mizaçlar farklıdır ve herkes arkadaş olamaz. Öyleyse başkalarıyla bağlantı kurmakta zorluk çekip çekmediğinizi nasıl anlarsınız? Cevap: "Çünkü böyle deneyimlerim var" doğru değil. Bu deneyim değil, yorumunuz ve yıllarca süren koşullanmanızdır.
Bilmeye değerEtrafınıza bakın ve kırmızı olan her şeyi bulun. Bunu yapmak için yaklaşık bir dakikanızı ayırın. Ne fark ettin Bir şeye odaklanırsak, daha önce fark etmediklerimizi fark etmeye başlarız. Zihnimiz bu şekilde çalışır.
Ayrıca şunu okuyun: KARARLILIĞIN üstesinden gelmek için 10 ipucu Karar verme - karar verme süreci nasıl işliyor ARKADAŞLIK hakkında 7 efsaneBeyindeki izler
Düşünme, sürekli soru sorma ve cevaplama sürecidir. Bunun çoğu bilinçsiz bir seviyede yapılır. Beyin, hayatımız boyunca uğraştığımız tüm bilgi ve olayların depolandığı bir sabit disk görevi görür. Bu nedenle bilinçli veya bilinçsiz olarak soru sorduğumuzda zihin cevaplar için bilgisayar gibi bilgi kaynaklarını arar. Bulduğu şey gerçekten şaşırtıcı olabilir.
Hoş olmayan olaylar yaşadığımızda, genellikle kendimize sorarız, "Bu neden bana oldu? Bunu ne hak ettim? Neden yine sorun yaşıyorum? " Sonra beynimiz işe koyulur. Hayatımızın herhangi bir aşamasında, özellikle çocukluk döneminde, birisi bize karşı zararlı bir genelleme yapmışsa, beyin onu hafızadan geri getirme olasılığıdır. O zaman şu cevabı vermeye meyilli olacağız: "Bana oluyor çünkü ben başarısızım, çünkü hak ettim."
Farklı Düşün
Örneğin yeni bir işte tanımadığınız insanlarla tanışmaya gidiyorsunuz. Kaygı dolusun. Bu sürpriz değil ama kendinize sorduğunuz soruların içeriğini değiştirin. "Bu sefer kötü bir iş yapacak mıyım ve kabul edilmeyecek miyim?" Yerine şunu sorun:
- Orada tanıştığım insanlar ne kadar ilginç olacak?
- Onlardan ne öğreneceğim?
- Onlarla ne kadar kolay ve hızlı bir şekilde iyi ilişkiler kurabilirim?
- Bizi birbirimizi ne sevdirecek?
- Başkalarını keyifli hale getirmek için ne yapabilirim?
- Kişilik özelliklerimden hangisini beğenecekler?
Yeni sorular düşünmeyi teşvik eder ve yönünü ve odaklandığınız hedefi değiştirir. Başarılı olsanız da olmasanız da, ilginç insanlar bulmaya, güzel bir toplantıya, iyi ilişkiler kurmaya odaklanacaksınız.
Bu sorular, kolay ve hızlı bir şekilde iyi ilişkiler kuracağınızı, sizden hoşlanacaklarını (henüz nasıl olduğunu bilmeseniz de), şüphesiz özelliklerinizden birini beğeneceklerini (ancak hangisini bilmiyorsunuz) varsayar. Ayrıca, yaratıcı düşünceyi teşvik eden sorular sorabilirsiniz, örneğin:
- Toplantının hoş bir atmosferde ve profesyonelce geçmesi için ne yapabilirim?
- Amaçlanan hedefe ulaşmak ve bundan memnuniyet elde etmek için ne tür yetenekler kullanmalıyım?
Başarılı olup olmayacağınızı değil, hedefinize ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini düşüneceksiniz. "Yapabilir miyim?" yıkıcıdır çünkü başarısız olabileceğini varsayar. Bu örnek sorular sizi aktif bir kişi rolüne sokar, sürece liderlik eder ve neler yapabileceğinizi vurgular. Yani durumun kontrolü sizde, bu yüzden şüpheye yer yok.
Hemen başlayın
Zihniyetinizi gerçekten değiştirebileceğinize ve kendi hayatınızı etkileyebileceğinize inanın. Hemen çalışmaya başlayın. Sabah uyandığınızda kendinize üç soru sorun:
- Neyle gurur duyabilirim?
- Ne için minnettar olabilirim?
- Bugün benim hakkımda harika olan ne?
Bu soruları birbirini izleyen 21 gün boyunca kendinize sormaya devam edin ve çevrenizde olanları gözlemleyin. Bu basit eğitimin etkileri sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Yaşam kalitemizi, dikkatimizi odakladığımız şey belirler. Sabah işe gittiğimizde otobüste yağmura ve kalabalığa konsantre olabiliriz. Ama aynı zamanda bir işimiz olduğu ve iki sağlıklı ayağımız üzerinde yürüdüğümüz için de minnettar olabiliriz (bunu kendileri hakkında söyleyemeyenlerin aksine!). Başkalarıyla tanışırken gerginliğimize odaklanabilir ve mümkün olan en kısa sürede eve gitmeyi düşünebiliriz. Bununla birlikte, başkalarından öğrendiklerimize veya benzersiz bir atmosfere odaklanabiliriz.
Nesnel olarak var olan bir gerçeklik, iyi ya da kötü gerçekler yoktur. Bizim açımızdan, sadece başımıza gelenleri yorumlama şeklimiz önemlidir. Her zaman yapabileceğimiz şey, tutumları ve zihniyetleri değiştirmektir.
aylık "Zdrowie"
