Farklı diyetler kullandım ve kısa bir süre için de yardımcı olmadı. Sağlığım için kiloma dikkat etmeliyim. 61 yaşındayım ve 104 kg ağırlığındayım. Hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı tedavisi görüyorum (tablet kullanıyorum). Safra kesesi ameliyatı oldum ve iyi huylu bir meme kanseri oldum ve üreme organı yumurtalıklarım çıkarıldı. Ameliyat sonrası karın fıtığım var ve 15 yıldır hashimoto hastalığım var. Profesyonel yardıma ihtiyacım var. Çalışıyorum ve işe gidiyorum. En az 20 kilo vermeme izin verecek bir şeye güvenebilir miyim?
Aslında, tarif ettiğinize göre, vücut ağırlığınızı önemli ölçüde azaltmaya değecektir, bu sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda refahınızı da iyileştirecektir. Kilo vermenin diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır. Öncelikle birçok denemeden ve çeşitli diyetlerden sonra beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmeye çalışmanızı öneririm. Ancak bu şekilde kilonuzu kalıcı olarak azaltabilirsiniz. Bir diyetisyenle düzenli toplantıların iyi bir Üye olduğunu düşünüyorum. Başlangıçta, sağlık durumunuz ve diyabet, hipertansiyon ve Hashimoto'lar gibi tüm hastalıkların yanı sıra tat tercihleri, fiziksel aktivite veya eksiklik gibi tüm hastalıkları göz önünde bulundurarak sizin için kişisel bir menü oluşturacaktır. Daha sonra, check-up ziyaretleri sırasında ilerlemenizi kontrol edecek, destekleyecek ve sizi daha fazla çalışmaya motive edecektir. Sizin durumunuzda bir süreç olacak .. Kilogramlar bir gecede birikmez ve bir gecede de kaybolmaz. Başlangıç olarak, sağlıklı beslenme ve düşük kalorili bir diyetin uygulanmasının genel ilkelerini tanıtmaya değer. Lütfen bu ipuçlarını okuyun ve yavaş yavaş uygulamaya çalışın Güne bir bardak suyla (tercihen limonla) başlayın. Günde 5 öğün yemek, 3 ana öğün - 1. kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, 2 ara öğün - 2. kahvaltı ve ikindi çayı Yemeklerin zamanında doğru bir şekilde dağıtılması önemlidir - tercihen en az 5 saat olmak üzere 3 saatte bir ve sonuncusu en geç Yatmadan 3 saat önce. Saat kaçta kalkarsanız kalkın, gününüzü yemek için zaman olacak şekilde planlamaya çalışın. Her şey iyi organize olmakla ilgili. Yemeklerinizi yıkamayın. Yemekten 15 dakika önce veya yemekten bir saat sonra iç. Bu önemlidir çünkü bu kurallara uymayarak daha kötü sindirim ve metabolizma bozuklukları riskine girersiniz. Ne yediğinize dikkat edin, bilinçli yeme. Yeme sürecini kontrol edin, neden bir ürüne ulaştığınızı merak edin, gerçekten aç mısınız ??? Yemek sadece açlığı tatmin etmekle ilgili değildir ve beslenme işlevi vardır. Yiyecek, belirli bilinçsiz veya becerisizce tanınan duygusal durumlara veya ihtiyaçlara verdiğiniz alışılmış tepkidir. Fizyolojik açlık ile konuşma isteği, susuzluk, ruh halini iyileştirme ihtiyacı, can sıkıntısını giderme, açlıkla desteklenmeyen refleks gibi diğer ihtiyaçları ayırt etmeyi öğrenmeye çalışın. Yemek hazırlarken yemeyin. Yemek yerken yavaş yemeye çalışın, başka bir deyişle öğünlerinizi kutlayın. Örneğin kahvaltı veya akşam yemeği için hazırlanan sandviçlerin yerine, aynı ürünleri tabakta servis edip, bıçak ve çatalla yemek yemeklerin süresi uzatılabilir. Küçük lokmalar halinde yemeyi alışkanlık haline getirirseniz yemek saatleri de uzayacaktır. Ayrıca tüketime sadece hazırlanan yemekler tamamen hazır olduğunda başlamayı unutmayın, bu şekilde ne kadar ve ne yediğinizi bileceksiniz. Çay ve maden suyu gibi sıvıları kısıtlama olmaksızın içebilirsiniz.Sizi cezbedebilecek en sevdiğiniz lezzetleri veya sözde "rezerv" için yiyecek almayın. Bir şeye sahip değilseniz onu yemeyeceğiniz kuralını benimseyin.Alışveriş yaparken, en azından ilk aşamada, az çok ne kadar ve ne alacağınızı bilmeniz için bir parça kağıt getirin. Etiketlere dikkat edin, örneğin üreticinin yüksek kalite beyanına sahip ürünleri seçin. Yoğurtlar söz konusu olduğunda, BIO etiketli olanları seçin * Belirtilen miktardaki ürünlerden yemek hazırlayın (kolaylık olması açısından evde ölçülerdedir) * Yiyecekleri fazla tuzlamayın, diyetteki fazla tuz vücutta su tutulmasına neden olur ve hipertansiyonu artırabilir. Ayrıca ürünlerde yeterli miktarda gizli iyotlu tuz bulunmaktadır. Yiyecekleri tatlandırmayın, bu şekilde fazladan boş kalori sağlarsınız. Yemek yemek bu tür durumlarda kontrolsüz bir refleks aktivitesi haline geldiği için, televizyon seyretmek, kitap okumak veya müzik dinlemek gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirirken yemek yemeyin. Daha sonra bilinçsizce büyük miktarlarda yemek yersiniz. Düşük kalorili diyet için yemek tavsiyesi: SIVILAR * Yemekten 20 dakika önce bir bardak limon suyu için * Günde 1,5-2,0 litre bol sıvı için: bitki ve meyve çayları, maden suyu. * Çay - şekerli veya ksilitol ile tatlandırılmamış (sağlıklı gıda mağazalarında bulunur), yeşil yaprak çayı, roiboos çayı, limonlu siyah çay, meyve çayları, bitki çayları * Su - durgun veya hafif karbonatlı maden suları en çok tavsiye edilenler olacaktır. Aromalı suların önemli miktarda şeker, yani boş kaloriler içeren içecekler olduğunu unutmayın. Örneğin 1.5 litrelik bir şişedeki çilekli su, 18 çay kaşığı şeker içerir. Kalan meyve suları ve renkli içecekler de boş kalori kaynağıdır. 2 litrelik şişede Coca-Cola 42 çay kaşığı şeker içerir! TAHIL ÜRÜNLERİ * Kahvaltılık tahıllar - sadece yulaf, arpa, çavdar veya buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf ezmesi, amarant gibi doğal pulları seçin. Glikoz-fruktoz şurubu, örneğin çikolata, yoğurt veya diğer sırlarla kaplı Crunch-Granola türü pullar asla yapışkan olamaz. Daha sonra çok daha fazla kcal ve "boş kalori" içerirler. İyi bir çözüm, az miktarda kuru meyve, kuruyemiş veya tohum eklediğimiz farklı pullardan oluşan bir karışım olan müsli kullanmaktır. Diyetinizi kepekle zenginleştirirken, içerdiği lifin şişmesi için daha fazla sıvı içmeye çalışın. * Kabuğu çıkarılmış tane, pirinç - inci arpa, karabuğday gibi kepekli kaba kabuğu çıkarılmış tane, tam çavdar ve buğday taneleri kullanın. Rafine beyaz pirince göre 3 kat daha fazla lif, vitamin ve mineral içeren kahverengi veya yabani pirinci seçin. Akşam yemekleri için önerilen porsiyon 30-40 gr'dır (pişirmeden önce 3-4 yemek kaşığı). * Makarna - rafine edilmemiş un (koyu) ve karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi makarnası veya tam tahıllı durrum buğdayından yapılanlar tavsiye edilir. Akşam yemeği için (yaklaşık 30-40 gr), pişirmeden önce 3 yemek kaşığı kurutun. * Ekmek - kepekli, kepekli çavdar ekmeği veya kılçıksız buğday, 1 dilim ekmek, 0,5 - 1 cm kalınlık = 1 küçük graham. Etiketleri okumaya çalışalım veya satıcıya ekmeğin bileşimini soralım. Mayasız (ekşi hamur) ve mayalama maddeleri, emülgatörler, boyalar, vb. Katkı maddeleri olmadan en iyisi olur. Ekmek ağır olmalı. Sadece sağlıklı görünen taneli koyu renkli, şişirilmiş rulolardan kaçınalım. Genellikle bunlar saf buğday ürünleridir ve koyu renkleri karamelden (boyalardan) kaynaklanır. YAĞLAR * Yağlar - yüksek sıcaklıklar için, örneğin sebzeleri kızartmak için zeytinyağı veya kolza yağı (1 yemek kaşığı) kullanın, salatalara herhangi bir yağ ekleyin, ör. Keten tohumu yağı, fındık yağı, soya fasulyesi yağı (1 yemek kaşığı) * Margarin - sürmek için yüksek kaliteli bitkisel yağlı margarinler kullanın, yaymayı margarinle de değiştirebilirsiniz - salça veya yaban turpu ile. SÜT ÜRÜNLERİ * Süt ve süt ürünleri -% 1,5'e varan düşük kalori değeriyle yağsız. Asitli ürünler, yani kefir, yoğurt, ayran yemek en iyisidir. Fermente sütlü içecekler doğal olmalı, içine meyve (taze veya kurutulmuş), pullar, kuruyemişler veya tohumlar ekleyelim. Salata için krema yerine doğal yoğurt veya kefir kullanıyoruz. * Peynir - en çok tavsiye edilen az yağlı veya yarı yağlı süzme peynirdir. Diyetin tahıl peyniri, tercihen "hafif" ve doğal homojenleştirilmiş peynir ile çeşitlendirilmesi de değerlidir. Zaman zaman, Holender veya Hit z Ryk, ince dilimlenmiş, hafif mozzarella, beyaz peynir veya Parmesan peyniri gibi yağı azaltılmış peynirleri seçebilirsiniz. ET, BALIK VE ÜRÜNLERİ * Et - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya - at, dana eti veya kuzu eti. Sığır eti en iyi bonfile ise ve domuz eti orta belse. Et yemekleri suda veya buharda pişirilmeli, fırınlanmalı, ızgara yapılmalı veya yağsız kızartılmalıdır. Asla yüksek ateşte kızartmayız ve asla yakmayız. Ekmek kırıntıları kullanmayın, çünkü ekmek kırıntıları, pirzola hazırladığımız etin iki katı kalorili. * Balık - ekmeksiz, ızgara, folyoda fırınlanmış, buharda pişirilmiş ve ayrıca salatalara ve sandviçlere ek olarak. Tenekede balık seçerken suda, kendi sosunda veya soslu olanlara uzanın. Ton balığı, somon, ringa veya uskumru gibi yağlı deniz balıklarının yararlı bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunu unutmayın. * Etler - yağsız, tam kaslı, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli. Sakatat, ince sosis, kabanos sosis, mortadella, salam ve sosislerden kaçının. Tüm etler koruyucu içermemelidir. Bir parça et pişirmeye ve ona bir sandviç için et gibi davranmaya değer. En azından o zaman sucukta% 100 et içeriği garantisine sahibiz ve çok fazla gereksiz ek madde içermeyecek. SEBZELER VE MEYVELER * Sebzeler - herhangi biri, her öğüne doyurucu bir katkı olmalıdır * Meyve - herhangi biri, atıştırmalık olarak veya sütlü içeceklere ek olarak. Diyetinizdeki sebze ve meyve miktarı nasıl artırılır? - her öğüne sebze ekleyin - ara öğün olarak sebze ve meyveyi seçin - öğünlerinizin sağlıklı ve iştah açıcı olması için renkli bir tabak prensibini kullanın - akşam yemeğinde hem çiğ hem de pişmiş sebzeleri yemeye çalışın - sebzeleri, örn. kümes hayvanları, balık, baklagil tohumları, yumurta - kışın mevsim sebzeleri ve meyveleri kullanın - dondurulmuş yiyecekler kullanın * Patates - yarı sert suda tereyağı olmadan kaynatılır veya folyo ile pişirilir. Onlara sadece yeşillik (dereotu, maydanoz) serpin. Onlara asla yağ eklemiyoruz. PRATİK TAVSİYELER * Soslar - hazır baharat ilavesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız. Unla koyulaştırılmış ağır, kalın soslardan kaçının. * Tatlandırıcı - tatlandırmanız gerekiyorsa ksilitol, stevia veya agav şurubu kullanın. Tatlılık eşiğini önemli ölçüde düşürebileceğinizi unutmayın. Eklediğiniz şeker miktarını her hafta yarım çay kaşığı azaltmayı deneyin. Birkaç hafta sonra, kahve, çay veya tatlı bir içecek içtiğinizde, onu çok TATLI bulacaksınız! * Açlık krizi - Öğün aralarında acıkırsanız - maden suyu (belki limonlu) için. Düzenli yemek yemek, kurt açlığını önlemenin en iyi yoludur. * Restoranlarda veya catering hizmetlerinde yemek - restoranlarda ve yemek hizmetlerini kullanırken, temiz, ağartılmamış çorbalar, ekmeksiz etler, salatalar, salatalar seçin (ancak mayonezli olanlara dikkat edin). * Yavaş ve sakin bir şekilde yemek yemek günlük beslenmede önemli bir rol oynar. Aynı zamanda yemek yerken televizyon seyretmemeli, bilgisayar başında çalışmamalı, gazete okumamalı. Fazla yemeyi engellediği için öğünün tüketimine tam dikkat gösterilmelidir. * Ana öğünlerden iyi beslenmeli ama çok da aç kalmamalısınız. . Yemek yedikten sadece 15 dakika sonra tam doygunluk hissi oluşur. * Tabakta çok fazla yiyecek varsa ve kendinizi tok hissediyorsanız, gerisini bir kenara koyun. Unuttuğumuz ürünler (Açık olduğunu biliyorum ama okumaya değer :) * Krem şantili kekler, kekler, fondanlar, dondurmalı tatlılar, puf böreği, çörekler, çörekler ve çırpılmış krema ve soslu waffle'lar, "külahlar". * Tüm tatlılar - kurabiyeler, çikolatalar vb. * Tüm fast food - pizza, güveç, hamburger, sosisli sandviç, tavuklu turta, patates kızartması vb. * Tuzlu fıstık vb., Cips, patlamış mısır. * Şekerle tatlandırılmış içecekler, gazlı içecekler (örn. Kola, sprite, 7 up, portakalata) * Çikolata reçelleri ve ekmek için kremalar. * Kızartılmış, pane edilmiş ve derin pişirilmiş yiyecekler. * Domuz eti, koyun eti, kaz, ördek ve her türlü sakatat ve yağlı etler * Patates, konserve et ve balık, soğuk etler, sosisler, sosisler, pastırma. * Mayonez, krema, sert margarinler. * Yağlı süt, yağlı sarı ve süzme peynir, mavi ve eritilmiş peynirler * Ekmek ve çörek, çörek gibi hamur işleri FİZİKSEL AKTİVİTE - SAĞLIĞIN TEMELLERİ Diyetteki değişikliklere artan fiziksel aktivite eşlik etmelidir. Uygulamasının en önemli ilkelerinden biri düzenliliğidir. Düzenli olarak, tercihen her gün minimum 30 dakika, tercihen günde 60 dakika süreyle yapılmalıdır. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizler tavsiye edilecektir. Her gün basit aktivitelerle başlayarak fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışın - ev işlerine aktif olarak katılın, temizlik yapın, alışveriş yapın, arabanızı yıkayın - bu sıradan aktiviteler aynı zamanda bir aktivitedir! - asansör yerine merdivenlerden yukarı çıkın - güne kısa bir egzersizle başlayın - gün içinde bir arkadaşınız veya köpeğinizle daha uzun bir yürüyüşe çıkın - telefonda konuşurken dairede dolaşın, müzik dinlerken biraz dans edebilirsiniz - işe giderken, arabanızı biraz daha park edin veya otelde inin önceden en az bir mola verin ve yürüyüşe çıkın - yeteneklerinize göre tasarlanmış ve zevk aldığınız bir fiziksel aktivite seçin, bu çok önemlidir! Saygılar ve parmaklarımı çapraz tutuyorum
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-objawy-i-leczenie.jpg)
