Hamilelik sırasında strese, ikilemlere ve ruh hali değişimlerine maruz kalırsınız. Bu normaldir, ancak diğer yandan gerginliği azaltmaya değer. İşte hamilelikte rahatlama ve iyi bir ruh hali için kanıtlanmış fikirler: uygun beslenme, egzersiz ve küçük zevkler.
Bir kadınla pijama partisi, kuaför ziyareti, tuz mağarasında bir saat, yoga dersleri, SPA'da bir hafta sonu - istediğinizi seçin! En önemlisi iyi vakit geçirmek, rahatlamak ve midenin çok ağır olduğunu ve bacakların şiştiğini düşünmemek. Kapıyı kapatın, telefonu kapatın, dizüstüne uzanmayın. Kendinize karşı iyi olun, kendinizi şımartın ve küçük şeylerin harikalar yaratabileceğine inanın. Zeytinyağlı domates ve filiz serpilmiş ekmek, en sevdiğim kitap, rahatlatıcı masaj, yeni, rahat ayakkabılar, birkaç nefes alıştırması, biraz Vivaldi ... Etkileri beklemek uzun sürmeyecek. Artık daha fazla uykuya, egzersize, yürüyüşlere, düzenli öğünlere, sessiz akşamlara ve rahatlamaya ihtiyacınız olacağını unutmayın. Ayrıca, hamilelik sırasında her şeyi kontrol edemeyeceğiniz, iki servisli bir akşam yemeği pişiremeyeceğiniz, her gün 8 saatinizi işte geçiremeyeceğiniz, mükemmel patron ve mükemmel ev hanımı olamayacağınız gerçeğine hazırlıklı olun. Kabul edin ve bir sinirlilik ve dikkat dağınıklığı kaynağı olmasına izin vermeyin.
Sizin ve bebeğinizin sağlığı artık en önemli şeydir! Hiçbir profesyonel mesele, mağazadaki kasadaki sinirler, ofiste stres veya partnerinizle tartışmalar onları ifşa etmeye değmez.
Hamilelikte Feng shui
İlk olarak, ruh için bir şey. Tamamen rahatlamanız için, koşulların etrafınızda olması gerekir. Öyleyse, yakın alandan hayatınıza neyin düzen ve uyum getirdiğini ve şu anda sizin için en önemli olan huzuru neyin bozduğunu düşünün. Belki dairede çiçek yok, yatak odasındaki lamba çok parlak, banyoda yıkanmamış giysiler var ve ağır, kahverengi perdeler ışık akışını kısıtlıyor? Evinize ilk kez bir ziyaretçi olarak bakmaya çalışın. Koridorda ayakkabıların ve mutfak masasının üzerinde bir yığın faturanın bulunmadığını kontrol edin. Feng shui'ye göre, yerini unutmuş ve tozla kaplı gazete ya da diğer nesneler yığınları, enerjinin dairede serbestçe dolaşmasını engelleyerek enerji tıkanıklıkları yaratır. Bu nedenle, her şeyi güzelce düzenleyin ve mekansal uyumu bozan şeylerden kurtulun, elbette daha kalın işler için aileyi dahil edin. Kanepeye rahat yastıklar yerleştirin, masanın üzerine bir meyve sepeti yerleştirin ve yatak odasındaki yatağın üzerindeki ilk ultrasondan bir resim asın. Her neyse, yakında "yuva yapma" aşamasına gireceksiniz ve sadece yeni dekore edilmiş bir çocuk odasına bakmak sizi hızla rahatlatacak.
Hamilelikte güzel ve rahat
Vücudunuzun artık hamile kadınlara yönelik kozmetik ürünlerine, aynı zamanda romantik müzikli CD'ler, aromaterapi şöminesi, kokulu mumlar, gül yaprakları ve lavanta zeytini (sakinleştirici etki) içeren özel bir rahatlama paketine ihtiyacı var. Böyle bir şirkette bir akşam banyosu, düşüncelerinizin uzaklaşmasına ve duygularınızı sakinleştirmesine izin verecektir. Hamilelik sırasında aromaterapiyi aşırıya kaçmamalısınız ve biberiye, fesleğen, mür, adaçayı, ardıç gibi bazı uçucu yağların sizin için önerilmediğini unutmayın. Kendinizi uzmanların eline teslim etmek istiyorsanız, ancak çok uzaklara seyahat edemiyorsanız, hamile anneler için tedaviler sunan tüm gün boyunca günlük spaya gidin. Belki kendinize bir manikür, bacak şişmesini azaltmak için bir tedavi veya rahatlatıcı bir masaj yaptırabilirsiniz. Nitelikli masözler, rahatlama sağlamak ve zarar vermemek için vücudun hangi bölgelerine baskı yapacaklarını bilirler (ancak, sizin durumunuzda masaj için herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını önce doktorunuza sorun). Her geçen gün daha fazla ağırlık taşımakla baş etmek zorunda olan omurganız size çok minnettar olacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Hamilelikte diyet: İki kişi için sağlıklı beslenin Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra Kegel kaslarını çalıştırarak Hamile kadınlar için haftalık menü Bunu mutlaka yapınPlan size huzur verecek
Sadece yapman gereken şeyleri düşünürken kalp çarpıyor musun? Dinlenemezsin çünkü kafanda henüz satın almadığın çocuk bezi, doğum okulu ve tulum var mı? Rahatla, her şey için zaman olacak.
»Bir alışveriş listesi ve önümüzdeki aylar için her hafta bir görev planı yapın.
»Bir bebek arabası, araba koltuğu ve diğer aksesuarları satın alırken partnerinizle konuşun.
»Çocuk odasını boyayıp boyamayacağınızı, hangi karyolayı istediğinizi, hangi yatak ve şiltenin en iyisi olacağını birlikte düşünün.
»Göğüs pompası, biberon sterilizatörü veya emzirme yastığı gibi anneliğin erken dönemlerinde faydalı olabilecek şeyler almayı unutmayın (ergonomik fasulye şekline sahiptir ve bebeğiniz için maksimum rahatlığı garanti ederken sırtınızı rahatlatır, boyun ve boyun gerginliğini azaltır) .
»Çözülen her konuyu listeden silin. Daha az ve daha az yapacak işiniz olduğunu görmek sizi daha sakin hissettirecektir.
»Alışveriş yaparken, sahip olduğu bir adam gibi mağazalarda dolaşmayan, sakin bir şekilde dinleyip tavsiyelerde bulunacak ve ardından ağları alıp sizi lezzetli bir şeyler için bir kafeye götürecek sevdiklerinizi alın.
Hamilelik sırasında diyet
Tabağındakilere yakından bakmalısın. Ancak kimse menünüzün monoton olması gerektiğini söylemedi. Hâlâ kendini memnun edebilirsin, senin durumunda bu bir görev bile.
Sadece iki kişilik değil iki kişilik yemeyi unutma! Taze meyveli doğal yoğurt, nohut çorbası veya hindi salatası sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda pakette bol miktarda vitamin ve iyi bir ruh hali sağlar. Yemeklerinize lezzetler, otlar ekleyin, mevsimlik malzemeler kullanın, taze sıkılmış meyve suları için. Yemek pişirme gününe ne dersin? Sadece siz, mutfak, tencere ve ikramlar. Cazip geliyor, değil mi? En büyük eğlence, daha önce yapmadığınız yemekleri hazırlamaktır. Belki nane, salatalık, turp ve limon suyu ile kuskus veya buğday tohumu ile ev yapımı armut suyu? Bununla birlikte, kendinizi bir aşçı gibi hissetmiyorsanız veya denemekten korkuyorsanız, size basit ve kanıtlanmış bir anti-stres menüsü sunuyoruz: kahvaltıda kivi ve kefir ile müsli, öğle yemeğinde kahverengi pirinçle pişmiş somon, ikindi çayı için köy peyniri ve yonca filizi ile bir sandviç ve akşam yemeği için bir salata jambon, yumurta ve domates ile. Diğerleri arasında içeren gerçek bir vitamin bombasıdır iyi bir ruh hali vitamini olarak bilinen B6 vitamini.
Hamilelikte iyi bir ruh hali için müzik
Müzik sadece davranışları yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olur, kaygı hissini azaltır ve ağrı direncini artırır. Ayrıca doğum öncesi dönemde sakinleştirici müzik dinlemiş çocukların daha hızlı ve daha iyi geliştiği kanıtlandığı için bebeğin gelişimi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, bunun konuşma ve hafızanın sonraki gelişimini etkilediğini, matematik ve mantıksal düşünmeyi öğrenmeyi kolaylaştırdığını kanıtlıyor. Öyleyse evde sabahları ve akşamları sakin, rahatlatıcı ritimlerle dolu olsun! Yeşil çay bile arka planda caz veya blues çalarken daha lezzetli oluyor. Ayrıca şarkı söyleyebilir, kalçalarınızı sallayabilir ve dans edebilirsiniz - en önemli şey bundan zevk almanızdır. Örneğin, Beethoven şu ana kadar favoriniz değilse, kendinizi onun senfonilerini dinlemeye zorlamayın. Elbette keskin, ani, yüksek sesler dışında neyi sevdiğinizi seçin.
Hamilelik sırasında egzersiz
Hamileliğiniz sorunsuzsa, egzersiz müttefikinizdir. Tabii ki konu judo, dalış veya kaya tırmanışı değil, hamile kadınlar için yoga, yüzme ve jimnastik ile ilgili. Düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivite sayesinde omurgayı rahatlatacak, pelvik kasları güçlendirecek, ruh halinizi iyileştirecek, zihinsel olarak gevşeyecek ve vücudunuzu doğuma daha iyi hazırlayacaksınız. Ayrıca, hamilelik ve doğum sırasında önerilen karın (diyafram) yolundan nasıl nefes alınacağını öğrenmek için zaman ayırın. Biz kadınlar akciğerlerimizin üst kısımlarını alışkanlıkla nefes aldığımız için, diyaframınızın nefes almasını alışkanlık haline getirmek için sistematik olarak bunun üzerinde çalışmalısınız. Fitness eğitmeninize, doktorunuza veya doğum okulundaki ebenize bunu nasıl düzgün yapacağını sorun. Ve pratik: evde, işte, yürüyüşte ...
