Çocuğunuz saatlerce masa başında, televizyon veya bilgisayar karşısında oturursa, dışarıda çok az vakit geçirir ve spor yapmaktan kaçınırsa postüral problemler için çalışır. Şu anda, kötü duruş, okul çocukları için giderek daha ciddi bir sorundur.
Görünüşün aksine, bir duruş kusuru sadece omurganın doğal olmayan eğriliği değildir. Çocuğunuzun kalçaları, dizleri veya ayakları kötüyse, yürümek, ayakta durmak, koşmak ve hatta oturmak ağrılı olabilir. Bu acıyı azaltmak için - vücudunu doğal olmayan bir şekilde konumlandırır (yani asimetrik, çarpık bir şekilde). Bunu sürekli yaparsa, tüm iskelet deforme olur. Örneğin bir kamburluk, "tozlu" bir göğüs belirir, karın öne doğru itilir. Duruşta bu tür kusurlar estetik bir sorun değildir. Oyun sırasında, sağlıklı akranlarına yetişemez ve onlar tarafından reddedilir, bu da strese ve hatta depresyona neden olur.
Duruş kusurlarının nedenleri
Doğduktan sonra, yürümeye başlayan çocuk önce sırtını iter (bunun nedeni, annesinin karnında sözde embriyonik pozisyona sahip olmasıdır, yani omurgası "c" harfine benziyordu) ve yürümeyi öğrendiğinde - karnını öne doğru uzatıyor. Bu vücut değişimleri dengeleme ile ilgilidir. 6 yaş civarında, omurga doğru şeklini almaya başlar - profilde iki uzatılmış, ayakta "s" harfini andırır - ama aslında sonunda 18 yaş civarında oluşacaktır. Bir yürümeye başlayan çocuk okula gittiğinde omurga için zor bir dönem başlar. Bu, bir çocuğun hızlı büyüme dönemidir. Kaslar iskeletin gelişimine ayak uyduramaz ve omurgaya yeterli desteği sağlamaz. Ve işte o zaman bir gencin yaşam tarzı değişir: bahçede oynayarak, koşarak daha az, bir bankta ya da bilgisayarda daha fazla saat geçirir, genellikle yanlış pozisyonu alır. Masada sıkışmış bacakları (veya bükülmüş bacağı) üzerinde oturan ve başını avucunuzun içine eğerek eğen bir çocuk çok yaygın bir görüştür.
İkinci kritik an ergenliktir. Vücudun oranını ve mevcut ağırlık merkezini değiştirmek, gençlerin midelerini dışarı çıkarmasına neden olur. Kızlar büyüyen göğüslerini gizlemek için alçakgönüllü olurlar ve erkekler büyümede ani bir artış gizler. Kötü duruşa alıştıklarında, onları ondan ayırmak zor olacak ve omurga eğriliği kalıcı hale gelecektir.
Bebeğin silueti zaten annenin karnında şekillenmeye başlar. Bir fetüsün hayatının ilk 3-4 ayında iskelet sisteminin tohumları oluşur. Yeterince güçlü olup olmayacağı bebeğin annesine bağlıdır. Kendine bakarsa, doğmamış çocuğuna da bakar. Hamileliğin başlangıcından itibaren: Dinlenmeli, egzersiz yapmalı, dışarıda çok zaman geçirmeli, sebze, meyve, süt ürünleri ve balık yemeli, çünkü fetüsün gelişimi için faydalı vitaminler, mikro ve makro elementler içermelidir. En önemlileri folik asit (ör. Folat), D3 vitamini, iyot (ör. Feminatal) ve kalsiyumdur (ör. Kalsiyum D3).
Omurga eğriliği
- Skolyoz, omurganın yanal eğrisidir. Bebeğiniz en hızlı büyüdüğünde, genellikle 6 ila 24 ay arasında, ardından 5 ila 8 ila 11 ila 14 arasında ortaya çıkar. Belirtiler: Bebeğin sırtına arkadan baktığımızda, omurganın düz bir çizgi oluşturmadığını, ancak kavisler halinde kıvrıldığını görebiliriz. Çoğu zaman, torasik veya servikal bölgede bel seviyesinde kıvrımlar yapılır. Skolyozun en görünür belirtisi kürek kemiklerinin asimetrik pozisyonudur. Sebepler: Birçoğu var - omurganın doğum kusurlarından, zayıf pelvik yapıdan, bacakların eşit olmayan uzunluğundan hareket eksikliğine, ağır çantalar ve otururken yanlış duruşa kadar.
- Lordoz - omurga bel bölgesinde öne doğru eğiktir Belirtiler: Çocuğun profiline baktığımızda, sırtının içbükey ve çıkıntılı bir karnı olduğunu fark ederiz. Nedenleri: genellikle raşitizm, tüberküloz, sırt kaslarının felci, kalça çıkığı, aynı zamanda hareket eksikliği ve omurganın tehlikeli aşırı yüklenmeleri.
- Kifoz, yani torasik bölümde omurganın geriye doğru aşırı eğimi. Belirtiler: Bunu bebeğin sırtına veya profiline bakarak görürüz. Kifoz denir geri dönüyor ve hatta bir kambur. Sebepler: Çoğu zaman raşitizm veya omurga ezilmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar, örneğin bir çocuğun çok fazla ağırlık kaldırması sonucu.
Çocuğunuzun sırt problemleri olup olmadığını kontrol etmek ister misiniz?
Basit bir ev testi yapın. Herhangi bir şey sizi endişelendirirse - hemen bir ortopedistle iletişime geçin.
- Sadece külotlu çocuktan size sırtını dönmesini isteyin. Omuzlarının aynı yükseklikte ve omuz bıçaklarının eşit olup olmadığını kontrol edin. Her iki kol daha eğimli ve omuz bıçaklarından biri daha alçaksa, bu bir duruş bozukluğunu gösterir. Aynısı kalçalar için de geçerli. Biri daha fazla kenara itildiğinde endişelenmek için nedenimiz olur.
- Çocuğunuza, sanki ayak parmaklarını elleriyle tutmaya çalışıyormuş gibi öne doğru eğilmesini, ancak bacaklarını dizlerinden bükmemesini söyleyin. Şimdi sırtına yakından bakın - omurganın her iki tarafında eşit derecede kavisli olmalıdır (herhangi bir asimetri endişe vericidir). Başparmağınızı hafifçe bastırarak omurga üzerinde gezdirin. Görünen pembe çizgi düz olmalıdır. Son olarak, çocuğun yanınızda durmasını sağlayın. Sırtınızın çok yuvarlak (kambur) ve midenizin çok gergin olup olmadığına bakın.
Omurga için düzeltici egzersizler
Duruş bozukluğu erken tespit edilirse (omurga durumunda dikey pozisyondan sapma 10 dereceden az ve çocuk 7-8 yaşında), genellikle düzeltici egzersizler ve çocuğun alışkanlıklarını değiştirmek yeterlidir. Ortopedistten çocuk için egzersizlerin açıklamalarını alacağız. Bazen rehabilitasyon kursları da sipariş ediyor. Yaşam tarzını değiştirmek önemlidir: Çocuk mümkün olduğu kadar hareket etmelidir, çünkü bu omurgayı stabilize eden kasları ve bağları güçlendirmekle ilgilidir.Bir doktor veya fizyoterapist ile çocuğumuz için önerilen spor disiplinlerini de ayarlayacağız. Örneğin skolyozda yüzme, su topu, kano, voleybol, hentbol ve basketbol önerilir. Ancak, atlama, alet jimnastiği veya ağırlık kaldırma yapılması tavsiye edilmez. Lordoz için sırtta yüzme tavsiye edilir ve kifoz için tüm mide stilleri önerilir, ancak sırtta yüzme, bisiklete binme, ağırlık kaldırma ve egzersiz ekipmanı yasaktır.
Duruş kusurlarının özel tedavisi
Yaklaşık yüzde 3 omurganın eğriliği vakaları uzman tedavisi gerektirir. Çoğu zaman, ortopedi cerrahı çocuğa ortopedik bir korse giymesini emreder, bu da omurgaya bastırarak uygun pozisyonunu zorlar. Ölçüye göre yapılan bir korse önce günde 18 saat giyilmeli, ardından gece boyu giyilmelidir.
Bazen bir duruş bozukluğu ameliyatla düzeltilebilir. Operasyon, omurgayı doğal olmayan eğrinin yerine tutan ve sabitleyen metal bir plakanın yerleştirilmesinden oluşur, böylece doğru pozisyonu korur. Tipik olarak, böyle bir yapı iskelesi, birkaç bitişik omur içerir.
Küçük çocuklarda omurga eğriliğinin önlenmesi
Omurga eğriliği genellikle yaşamın ilk aylarında ortaya çıkar. Onları önlemek için:
- Bebeğinizi sürekli sırtüstü yatırmayın. Onları karnınıza koyduğunuzda - başınızı kaldırır ve sırt kaslarını çalıştırır. Sırt üstü yatarken, böyle olasılıklar yok.
- Bebeğinizi her zaman aynı kol üzerinde taşımayın. Dengeyi korumak için, otomatik olarak yalnızca bir tarafa eğilir ve eğri yapılır.
- Beşik için çok yumuşak bir yatak almayın. Ayrıca bebeğinizin başının altına yüksek bir yastık koymayın.
- Çocuğunuzu ayağa kaldırıp erken yürümeye zorlamayın. Dik pozisyon, hala zayıf olan kemikleri aşırı yükler ve vertebral deformitelere neden olabilir. Bunun yerine, çocuğunuzu emeklemeye teşvik edin, bu da kasları güçlendirir.
- Güneşten kaçınmayın. Yazın, hava sıcakken puseti kısmi gölgeye koyun. Ultraviyole ışınları, bir çocuğun cildindeki kemikler için gerekli olan D vitamini üretimine neden olur ve bu vitaminin eksikliği raşitizmi teşvik eder.
- Çocuğunuzu katlanabilir şemsiyeli bir bebek arabasında taşımayın. Sertleştirilmemiş sırtlık, yürümeye başlayan çocuğun omurgasının sürekli olarak C harfinin doğal olmayan şeklini almasına neden olur.
Okul çocuklarında omurga eğriliğinin önlenmesi
- Çocuğunuzu düzeltici jimnastiğe kaydedin. Ortopedist, egzersizleri kusurun derecesine ve türüne göre seçecektir.
- Bebeğinizle her gün yaklaşık 20 dakika egzersiz yapın. İkiniz için çok eğlenceli ve daha iyi.
- Çocuğunuzu havuza kaydedin. Yüzme, omurga için en iyi ve en güvenli spor aktivitesidir.
- Çocuğunuzu örneğin koşu, bisiklet, paten veya kayak (özellikle kros kayağı) gibi hareket etmeye teşvik edin.
- Çocuğun uygun diyetine dikkat edin. Bol miktarda kalsiyum ve D vitamini olmalıdır. Bu nedenle günlük menü şunları içermelidir: süt, süzme peynir, tereyağı, yoğurt, balık, yumurta, sebze ve meyve ve yağsız et.
- Çocuğunuzun fazla kilolu olmasına izin vermeyin. Daha sık yemesine izin verin (okulda öğle yemeği ve evde veya müfredat dışı etkinlikler sırasında ikindi çayı dahil), ancak daha küçük porsiyonlarda.
- Bebeğinizi tercihen fetal pozisyonda düz bir yastık üzerinde uyumaya alıştırın.
- Yüksekliği ayarlanabilen bir masa ve sandalye satın alın. Masa üstü oval veya yuvarlak değil, kare veya dikdörtgen olmalıdır. Çocuk otururken, önkollar masanın üstüne uzanmalı ve dirsekler kenarlarından biraz dışarı çıkmalıdır. Çocuğunuz bilgisayarda çalışıyorsa, monitör yanlara değil yüzün önüne yerleştirilmelidir. Sandalyenin yüksekliği ayarlanabilir, dirsek destekleri ve lomber omurgada kavisli ve torasik omurgada içbükey bir sırtlık olmalıdır. Çocuk otururken bacakları havada sallanmamalıdır - ayakları yere konulmalıdır. Geleneksel sandalyeye ek olarak, sözde koyun diz çökmek. Çocuğun dengeleyeceği ve böylece sırtını egzersiz yapacağı şekilde inşa edilmiştir.
- Okul için iyi bir okul çantası veya sırt çantası seçin. Sertleştirilmiş bir sırtı ve geniş, ayarlanabilir jartiyerleri olacak. Arkaya koyulduğunda, onlara yapışmalı, dibe yaslanmamalıdır. Çocuğun sadece gerekli eşyaları bir okul çantasında veya sırt çantasında taşıdığından emin olun.
Bebeğinizle yapılabilecek egzersizler
Bir çocuğu düzenli egzersiz yapmaya ikna etmek zordur. Şirketinizde ve eğlenirken kesinlikle egzersiz yapma olasılığı daha yüksek olacaktır. Ayrıca, omurganızın da biraz egzersize ihtiyacı var.
- Sert kapakları olan iki kitap alın. Birini başınıza, diğerini bebeğinizin başına koyun. Bir görev belirleyin, örneğin, ses seviyesini kaybetmeden ön kapıya kim daha hızlı gidecek. Sırt her zaman düz olmalıdır. Yarışı birkaç kez yapın.
- Çocuğa, kalçasını topuklarının üzerinde tutarak topuklarının üzerine oturmasını ve öne doğru derin bir eğim yapmasını isteyin. Ellerini olabildiğince uzatmasına izin verin ve mümkün olduğunca örneğin bir kalem koyun. Eğer, alıştırmayı 5 kez tekrarlarsa, o öğeyi her taktığında - bir ödül alacak. Mesafeyi ölçersiniz. Bu alıştırmayı da yapabilirsiniz. Sonra çocuk mesafeyi ölçer ve bir ödül alırsınız.
- Fırça çubuklarını iki elinizle alın ve sırtınıza koyun. Herkes için sopa her iki kürek kemiğine dayanmalıdır. Canlı müziği açın ve sopalarla birlikte dans etmeyi önerin. En süslü dans adımını kim bulursa kazanır. Birbirinizi değerlendiriyorsunuz veya birini jüriye davet ediyorsunuz.
