B5 Vitamini (pantotenik asit) - özellikleri ve oluşumu

B5 vitamini (pantotenik asit) sayısız özelliğe sahiptir - kalbi iskemik hastalığa, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyabilir ve saç pigmentasyonu sürecini desteklediği için grileşmeyi önleyebilir. B5 vitamini başka neye sahiptir? Eksiklik veya fazlalık belirtileri nasıl anlaşılır? Hangi ürünlerde görünüyor? Nasıl dozlanır?

B5 vitamini veya pantotenik asit, pantotenik asit, pantein ve pantenol karışımından oluşan suda çözünür bir vitamindir.

Vücuttaki uygun B5 vitamini seviyesine profesyonel spor yapan kişiler, yaşlılar ve ayrıca yorgun ve uzun süreli stresin etkisi altında olan kişiler tarafından özel dikkat gösterilmelidir.

"B5 vitamini" adı altında dört madde olduğunu bilmeye değer: pantenol, pantein, pantotenik asit ve koenzim A.

İçindekiler:

B5 Vitamini (pantotenik asit) - B5 vitamini özellikleri
B5 Vitamini (pantotenik asit) - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileri
B5 vitamini (pantotenik asit) - oluşum. B5 vitamini yönünden zengin besinler
B5 Vitamini (pantotenik asit) - eczaneden müstahzarlar
B5 vitamini (pantotenik asit) - dozaj

B5 vitamininin nasıl çalıştığını duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

B5 Vitamini (pantotenik asit) - B5 vitamini özellikleri

B5 vitamini, vücuttaki enerji yönetimi ile ilgili değişikliklerde rol oynar. özellikle sporcular için önemli olan yağ asitlerinin oksidasyonu ve sentezinde.

B5 vitamini ayrıca kolesterol, steroid hormonları (kortizol, testosteron, östradiol, progesteron gibi), nörotransmiterler (serotonin, dopamin) ve ayrıca A vitamini ve D vitamini sentezine katılır.

Aynı zamanda cilt hücrelerinin ve mukoza zarlarının yenilenmesinde rol alır ve ayrıca bağışıklık sisteminin bir parçası olan antikorların üretimine de katılır. Saçların beyazlamasını önleyebildiği için saç pigmentasyon sürecini de destekler.

B5 Vitamini (pantotenik asit) - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileri

B5 vitamini eksikliğinin belirtileri başlıca:

Pantotenik asit eksikliğinin etkileri, cilt değişiklikleri ve sinir sistemi bozukluklarıdır.

bacak ağrısı
kaslarda ve eklemlerde ağrı ve sızılar, özellikle uyandığınızda sertlik
saç dökülmesi ve alopesi
ağzın köşelerinde (ve bazı insanlarda gözlerin köşelerinde) cilt çatlaması
görme sorunu
yorgun, sinirli, uyuşmuş hissetmek

Bununla birlikte, gıda ürünlerinde yaygın olarak dağıldığından dolayı, bu vitaminin eksikliğinin belirtileri genellikle insanlarda görülmez.

Aşırı terapötik dozlar ishale veya alerjik semptomlara neden olabilir.

Ayrıca şunu okuyun: B12 Vitamini - özellikleri, oluşumu, dozu, eksikliği Vitamin B2 (riboflavin) - eylem, eksikliğin etkileri ve fazla B3 Vitamini (PP, niasin) - neye yardımcı olur? Hangi ürünlerde görünüyor?

B5 vitamini (pantotenik asit) - oluşum. Hangi ürünler B5 vitamini açısından zengindir?

et - tavuk, karaciğer
yağlı balık (ringa balığı, uskumru)
Esmer pirinç
Buğday Kepeği

Bu vitaminin büyük miktarları hayvansal gıdalarda bulunur. Bitki bazlı besinler arasında iyi bir pantotenik asit kaynağı, tam tahıllı gevrekler ve kuru baklagil tohumlarıdır.

kepekli ekmek
süt ürünleri: peynirler (ayrıca yumuşak, brie ve camembert türü)
tam yağlı süt
yumurtalar
sebzeler: patates, brokoli
meyveler: avokado, muz, portakal, kavun
mantarlar
soya
fındık ve fıstık ezmesi
ay çekirdeği

B5 vitamini, güneş ışığının etkisi altında ve ayrıca pişirme sırasında çok hızlı bir şekilde yok edilir.

B5 Vitamini (pantotenik asit) - eczaneden müstahzarlar

Oral tabletler alınarak takviye edilebilir (emilimini artırdıkları için diğer B vitaminleri ile birlikte oluşur).

Senin için faydalı olacak

VİTAMİN B5 (pantotenik asit) - dozaj

Yeterli Alımda (AI) Ayarlanan Pantotenik Asit Normları

bebekler - 1.7-1.8 mg
çocuklar: 1 ila 3 yaş arası - 2 mg; 4 ila 6 yaş arası - 3 mg; 7-9 yaş arası - 4 mg
erkekler: 10 ila 12 yaş arası - 4 mg; 13 ila 18 yaş arası - 5 mg
kızlar - 10 ila 12 yaş arası - 4 mg; 13 ila 18 yaş arası - 5 mg
erkekler: 5 mg
kadınlar: 5 mg
hamile kadınlar: 6 mg
emziren kadınlar - 7 mg

Kaynak: Polonya nüfusu için beslenme standartları - değişiklik, Gıda ve Beslenme Enstitüsü, Varşova 2012