Her dört kişiden birinin dışkılama sorunu var. Çoğu zaman, kabızlık, kötü beslenme alışkanlıklarından ve egzersiz eksikliğinden sorumludur. Kabızlık sorunu ile başa çıkmak için her sabah 10 dakika egzersiz yapmak ve uygun bir diyet uygulamak yeterlidir.
Sindirim zaten tabakta başlıyor. Lezzetli bir yemeğe baktığınızda - "salyası akıyorsun". Bu tükürük yiyecekle karışarak, sindirim sisteminden mideden ve bağırsaklardan anüse geçmesini kolaylaştırır. Bu yolculuk sırasında ürünler sindirilir ve yararlı maddeler emilir ve gereksiz olanlar dışarı atılır.
Sindirim
Sindirim sisteminin sonraki kısımları - solucanın bölümleri gibi - büzülür ve gevşer, bu da yiyeceğin yemek borusundan mideye ve oradan da ince ve kalın bağırsaklara geçmesine neden olur.
- Mide sindirimden sorumludur. Ritmik kasılmaları sayesinde, yiyecekleri sindirim suyuyla karıştırır ve daha sonra bulamaç şeklinde yemek duodenuma taşır. Mide boşalmasının hızı, diğer şeylerin yanı sıra, ne yediğiniz ve ne kadar sıvı içtiğinize göre. Protein en kısa, en uzun hayvansal yağdır.
- İnce bağırsak neredeyse 3 m uzunluğundadır (başlangıcı oniki parmak bağırsağıdır). Pankreas enzimleri, safra ve bağırsak suları nedeniyle proteinlerin, karbonhidratların ve yağların sindirilir (daha basit bileşenlere ayrılır).
- Kalın bağırsak, ileoçekal kapak ile başlar ve anüs ile biter. Yapması oldukça basit bir işi var: su ve elektrolitleri emmek ve dışkı maddesini oluşturmak, depolamak ve dışarı atmak.
Ne zaman doktora gidin:
- Kabızlık 5 günden fazla sürer, karın ağrısı ve kilo kaybı eşlik eder.
- Gün boyu karın krampları veya ağrıları devam eder.
- Dışkınızda kan göreceksiniz.
- Kabızlıktan sonra ishal veya kusma meydana gelir.
- Kabızlık, bazı ilaçları aldıktan sonra ortaya çıkar ve bağırsak sorunlarınıza neden olabileceklerinden şüphelenirsiniz.
Kabızlık Sizi Ne Zaman Rahatsız Etmeli?
Yiyecekleri 12-24 saat içinde yavaş yavaş sindirirsiniz, bu nedenle genellikle günde bir kez geçersiniz. Bununla birlikte, bağırsak hareketlerinin sıklığı bireysel bir konudur. Yani her 3 günde bir gerçekleşirse endişelenmenize gerek yok, ancak 72 saatten daha kısa bir bağırsak hareketiniz olduğunda dışkılarınız çok serttir, kabızlığa şişkinlik, karın ağrısı ve bazen kusma ve baş ağrıları eşlik eder - yanıt vermeniz gerekir. Aksi takdirde hemoroid (hemoroid) sorun çıkarmaya başlayacak veya bağırsaklar iltihaplanacaktır.
Kabızlık nasıl önlenir?
Yüzde 90 kadar. Bazı durumlarda, kabızlığa beslenme hataları neden olur - her şeyden önce, çok az lif ve sıvı içeren bir menü ve çok fazla et, tatlı ve beyaz ekmek. Nedeni bazen anormal karaciğer fonksiyonudur. Sindirim sürecini düzenleyen çok az safra üretirse, bağırsaklarda sert dışkı kitleleri oluşur. Kabızlık, egzersiz eksikliğinden (daha az peristalsis) ve kandaki yüksek kalsiyum seviyesinden (sert dışkı) kaynaklanır. Zor dışkı, örneğin kan basıncını düşürmek veya antidepresanlar gibi ilaç alan kişileri de rahatsız eder. Kronik kabızlık, örneğin diyabet, depresyon, hipotiroidizm, bağırsak divertikülozu gibi hastalıkların bir işareti olabilir. Bağırsak aktivitesi genellikle laksatiflerin aşırı kullanımını azaltır. Bazı doktorlar genetiği tıkanmanın nedeni olarak görürler. Ebeveynlerin daha zayıf bağırsak peristalsisine yatkın olabileceği ortaya çıktı.
Kabızlık - onlardan nasıl kurtulurum
Doktorunuzla konuşarak başlamak en iyisidir. Kabızlığın nedeninin hastalık veya ilaç olmadığı, ancak kötü alışkanlıklar olduğu ortaya çıktığında, değiştirin:
- Kısmen suda çözünür lif içeren yiyecekler yiyin (günlük 25–40 g). Sebzelerde, meyvelerde, kepekli ekmeklerde ve kabuklu yemişlerde bol miktarda bulunur. Yemeklerle birlikte örneğin kuru meyve, çeltik, brokoli, mısır yiyin.
- Doğal bir akciğer ajanı olan sitrik asit içerdiği için günde en az 1 portakal yiyin.
- Sabahları 6-8 kuru incir veya ılık suyla kaplı erik ile hazırlanan bir içecekle güne başlayın (ıslatılmış meyveyi yiyin).
- Gün içinde yaklaşık 2 litre maden suyu ve meyve veya sebze suları için (meyve suları 1: 1 oranında suyla karıştırılmalıdır).
- Gazlı içeceklerden, sert kahve ve çaydan, sert içeceklerden ve baharatlı baharatlardan kaçının.
- Uzun süre müshil kullanmayın. Zaman zaman örneğin Duphalac veya Lactulosum'a ulaşabilirsiniz. Yemeğinize keten tohumu serpebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın (sabahları en az 10 dakika), yürüyün (günde yarım saat) ve biraz spor yapın (haftada en az iki kez).
- Baskıyı hissettiğiniz anda tuvalete gidin (geri durmak, kabızlığa neden olur).
aylık "Zdrowie"
