Kadınların yarısı ve her dört erkekten biri engelle mücadele ediyor. Kabızlık neden bu kadar yaygın bir sorundur? Bununla nasıl başa çıkılır? Genellikle bir doktora görünmenize gerek yoktur, diyetinizi ve yaşam tarzınızı daha sağlıklı bir şekilde değiştirmeniz yeterlidir.
Bağırsaklardan geçme süresi beslenme, yaş ve aktivite gibi birçok faktöre bağlıdır. Rahat olanlarda durum farklı, sürekli stres altında yaşayanlarda farklıdır. Ancak kabızlıktan yalnızca bağırsak hareketleri haftada ikiden az meydana geldiğinde söz edilir.
Kabızlık: Bağırsaklardan uzun bir yol
Kabızlığa genellikle sindirim sisteminden uzun süreli kalıntı geçişi neden olur. Yiyecek içeriğinin kalın bağırsakta tutulması, kan dolaşımına emilen su miktarını azaltır. Bu, dışkı kıvamında bir değişikliğe ve daha az bağırsak hareketine yol açar.
En yaygın nedenler beslenme hataları (yağlı ve kalorili beslenme, çok az sıvı, meyve ve sebzeler, kara ekmek, kabuğu çıkarılmış tane ve çok fazla tatlı), hareketsiz bir yaşam tarzı, bazı ilaçlar (örneğin hazımsızlık, hipertansiyon, yatıştırıcılar, demir preparatlarıdır) ) ve metabolizma yaşla birlikte yavaşlar. Giderek daha fazla insan, aceleyle ilgili alışılmış kabızlıktan rahatsız oluyor - sabahları tuvalette kalmak için zaman yok ve akşamları bağırsaklar tembel çalışıyor. Sorunun nedeni aynı zamanda tuvaleti evin dışında kullanma konusundaki isteksizlik veya stres olabilir. Etkisi altında, serebral korteks ile gastrointestinal sistem arasındaki sinir uyarılarının akışı bozulur ve bu, bağırsakların işleyişini bozar. İş gezisine çıkmak, daha sonra yataktan çıkmak veya suyu değiştirmek de bağırsakları tembelleştirebilir.
Alışkanlıklarınızı değiştirin, kabızlıktan kurtulun
Genellikle problemden kurtulmak için bazı alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir.
- daha fazla lif ye.Sindirim sisteminin çalışmasını uyarır, suyu emer, dışkının yumuşamasına ve hacminin artmasına neden olur. Sebze ve meyvelerde, kepekli ekmek, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane ve tahıllarda bulabilirsiniz. Buğday kepeği, lifin hazinesidir, bu nedenle diyetinize dahil etmeye değer (süt, yoğurt, yulaf ezmesi, reçele ekleyebilirsiniz). Lifin terapötik bir etkiye sahip olması için, her gün bu bileşenden 30 g, yani 3 yemek kaşığı buğday kepeği, bir graham kasesi ve bir elma yemelisiniz.
- acı çikolata (ne kadar acı olursa, o kadar fazla teobromin içerir, bu da bağırsakların çalışmasını yavaşlatır);
- büyük porsiyonlarda yenen ızgara ve kızartılmış et (örn. ateşten çıkan 2 sosis dışkıda sorunlara neden olabilir); ]
- büyük miktarlarda alkol (az miktarda alkol vücut tarafından% 90 oranında parçalanır, büyük miktarlar midenin işleyişinde bozukluklara neden olarak ishal veya kabızlığa neden olur).
Kabızlık için ev ilaçlarından birini kullanmak en iyisidir. Kuru erik, yoğurt ve kefir veya suyla öğütülmüş keten tohumu yardımcı olacaktır. Geleneksel yöntemler yardımcı olmazsa ve kabızlık uzarsa, gerektiğinde bir müshil kullanılabilir.
- Uzun süre sindirim sisteminde kaldıkları için yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlayın.
- Baklagiller, tatlılar (özellikle çikolata), gazlı içecekler, şeker ve kırmızı şaraptan kaçının. Düzenli dışkılama, yoğurt, kefir ve ekşi sütte bulunan bakteriler tarafından kolaylaştırılacaktır.
- Günde en az 2,5 litre iç. Yanınızda bir şişe maden suyu taşımak ve bütün gün içmek en iyisidir. Taze sıkılmış meyve suları, özellikle sebze suları iyi gelir.
- Hareket! Hareketsiz bir yaşam tarzı bağırsakları tembelleştirir. Herhangi bir fiziksel aktivite iyidir, haftada en az 2-3 kez yarım saat düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Kabızlığa yatkınsanız, özellikle kuvvetli bir şekilde yürümeniz (günde 2-5 km), koşmanız (günde yarım saat) ve yüzmeniz önerilir.
- Karın kaslarınızı güçlendirin. Bu şekilde sözde işleyişini geliştireceksiniz karın baskısı. Ani hareketler yapmadan kaslarınızı sıkılaştırmayı içeren izometrik egzersizler iyidir. İstenilen etkiyi elde etmek için, günlük olarak egzersiz yapmanız ve tekrar sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir. Örneğin: sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Nefes alın, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı gerin. 6'ya kadar nefes verin. Aynısını sağ tarafınızda sonra sol tarafınızda yapın.
- Sakin ol. Kendinizi sürekli kontrol etmeyi ve bunun için endişelenmeyi bırakın. En sevdiğiniz rahatlama biçimini seçin. Bazılarına bir kitapla, bazıları için müzikle veya rahatlatıcı bir banyoyla yardım edilir. Dikkatini problemden uzaklaştırmaya çalışın. Kabızlığın düşünmeye devam etmesine neden olan şey budur. Bazen psikoterapiye ihtiyaç duyulur (kabızlığın psikolojik nedenlerini anlamaya, stresi yönetmeye ve rahatsızlıkların neden olduğu kaygıyı gidermeye yardımcı olur).
- Tuvalete gitmek için zaman ayırın. Bağırsak hareketlerinizi duraklatmak refleksinizin kaybolmasına neden olur. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu zamanlarda tuvaleti kullandığınızdan emin olun. Birkaç dakikalık uyku pahasına bile sabah biraz daha fazla zamana ve huzura ihtiyacınız var. Bazılarına sözde yardım ediliyor dışkılama eğitimi. Her gün kahvaltıdan sonra birkaç dakika tuvalete oturun. Bununla birlikte, hemoroidi desteklediği için abdominal basının kaslarını çok uzun süre germeyin.
- Büyükannenin yollarını dene. Aç karnına, tercihen limonlu (oda sıcaklığında) bir bardak kaynamış su için veya bir gece kaynamış suda ıslatılmış birkaç kuru erik, kabuklu bir salkım üzüm veya 2 elma yiyin. Akşam yemeğinden önce 1-2 çay kaşığı keten tohumu ılık kaynamış su ile yiyin. Bazı insanlara ayçiçek yağı (yemekten önce bir çorba kaşığı), diğerlerine lahana turşusu suyu (günde iki kez yarım bardak) yardımcı olur.
Müshillerin (fitiller, bitkisel karışımlar, çeşitli tabletler) kabızlığı tedavi etmediğini, sadece semptomlarla mücadeleye yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Kötüye kullanımı su ve elektrolit rahatsızlıklarına, bağırsak mukozasına zarar verir ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini bozar. Ayrıca bağımlılık riski yaratır ve sonuç olarak kabızlık eğilimini artırır. Bunları kendi başınıza almamanız, sadece muayeneden sonra ve doktorunuzun önerdiği şekilde daha iyidir.
aylık "Zdrowie"
