Merhaba 16 yaşındayım, boyum 173, kilom 78 kg. 65 kg'a kadar bile kilo vermek istiyorum. Lütfen bana hangi egzersizleri kullanacağımı ve nasıl yenileceğini söyler misiniz? En çok midemi ve kalçamı önemsiyorum.
Merhaba Ola! Zayıflamanın etkili olabilmesi için sürekli kullanılması gerekir. Aksi takdirde, insanlar diyetleri günlerce veya aylarca bıraktıkları için genellikle bir "yo-yo etkisi" vardır. 13 kg yağ kaybetmek için yaklaşık 13 haftaya ihtiyacınız var. Bunu şu anda yapmak için haftada 1300kcal diyet ve 5 saatlik egzersiz programına ihtiyacınız var. En iyisi yüzme, yoğun yürüyüş, paten kayma, bisiklet, koşu + vücudun ayrı bölümleri için jimnastiktir. Kilo verirken gıda ürünlerinin oranlarını gösteren Sağlıklı Beslenme Piramidine dikkat etmek gerekir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg)
