Yetişkin Polonyalıların neredeyse dörtte üçünün kolesterol seviyesi çok yüksektir. Sadece ilaçlar değil, aynı zamanda yaşam tarzı değişiklikleri ve hepsinden önemlisi diyetler de onu düşürmeye yardımcı olabilir. Kandaki kötü kolesterol miktarını kademeli olarak azaltmak için günlük menüye hangi ürünler dahil edilmelidir?
Kolesterolün iyi bir itibarı yoktur. Bu arada, gerçekler vücudun onsuz yapamayacağıdır - bu madde çoğu hücrenin zarının bir parçasıdır, aynı zamanda hormon üretimine de katılır. Sorun yalnızca çok fazla kolesterol olduğunda ortaya çıkar, çünkü teması daha sonra arterlerin duvarlarında birikerek sözde kolesterol oluşturur. aterosklerotik plaklar.
Ve bu, tüm erken ölümlerin neredeyse yarısını oluşturan kardiyovasküler sorunlara giden basit bir yoldur. Bu nedenle, her yetişkinin kandaki kolesterol seviyesini yılda bir kez kontrol etmesi ve gerekirse olumsuz fraksiyonu olan LDL'yi azaltması gerekir.
Ve sadece ilaçlar değil, bazı gıda ürünleri de yardımcı olacaktır. En etkili 20 kötü kolesterol avcısı ile tanışın.
Yeşil fasulye - zengin bir silikon kaynağıdır ve bu element eksik olduğunda, plak daha kolay ve daha hızlı oluşur.
Kahverengi pirinç - aterosklerotik plağı ortadan kaldırmaya yardımcı olan folik asit içerir.
Maydanoz - sadece kötü LDL kolesterol seviyesini değil, aynı zamanda kan pıhtılaşmasını ve tansiyonu düşüren değerli maddeler olan kumarinler içerir.
Mercimek - potasyum ve mıknatıs yönünden zengin ve hayvansal kaynaklı proteinin yerini alan bir bitkisel protein.
Kakao - temel özelliklerinden biri, aterosklerotik lezyonların oluşumunu önleyen kolesterolün oksidasyonunu engelleyen değerli antioksidanlar içerir.
Soya fasulyesi - günde sadece 30-50 g tüketerek toplam kolesterolünüzü% 10'a kadar düşürebilirsiniz.
Kaliteli margarin - Sindirim sistemindeki kolesterol emilimini azaltan ve atılımını artıran bir bitki sterol kaynağıdır.
Önerilen makale:
Kolesterol nedir? Neden doğru kolesterol düzeyine dikkat etmeye değer olduğunu kontrol edin ...
Keten tohumu - doğal statinler bakımından zengindir, yani kötü LDL kolesterol seviyesini düşüren maddeler. Kolesterolü emer ve dışkı ile atılmasına yardımcı olur.
Ringa - trombositlerin birbirine yapışmasını ve aterosklerotik plakların oluşmasını önleyen maddelerin üretimini uyaran değerli bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Yulaf ezmesi - kolesterolü düşüren beta-glukanlar içerir.
Kolza tohumu yağı - bağırsaklardaki kolesterol emilimini azaltan değerli fitosteroller bakımından zengindir.
Çörek otu yağı - antiinflamatuvar olan aterosklerotik plak ve omega-6 oluşumunu önleyen bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Sarımsak - kolesterol ve trigliserit seviyesini düşürür, ayrıca kan damarlarındaki iltihaplanma süreçlerini de önler.
Brezilya fıstığı - iyi HDL kolesterol seviyesini yükselten ve kötü LDL seviyesini düşüren selenyum içerir.
Enginar - İçerdikleri sinarin içeriği sayesinde toplam kolesterol seviyesini yüzde 20'ye kadar düşürürler.
Siyah frenk üzümü suyu - arterlerin duvarlarını kapatan ve yağların bunlara yapışmasını önleyen C vitamini ve ayrıca aterosklerotik plak birikmesini sağlar.
Greyfurt - günde bir kez (veya bir bardak meyve suyu) LDL'yi azaltır
Kabak - lipid oksidasyonu sürecini ve aterosklerotik plakların birikmesini engelleyen karotenoidler içerir.
Shitake mantarları - kolesterolü önemli ölçüde düşüren eritadenin içerir.
Kırmızı sek şarap - araştırmalar, günde bir bardak (en fazla 150 ml) koroner kalp hastalığı riskini yüzde 32 oranında azalttığını gösteriyor. ve iyi kolesterol seviyesini yükseltir.
Hangi egzersizlerin kötü kolesterol seviyenizi düşürebileceğini öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Önerilen makale:
KOLESTEROL - kolesterolün STANDARTLARI nelerdir? Kolesterol kontrolüWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
-dziaa-odchudzajco.jpg)
