40 yaşındayım, koşu (her gün 5 km yaklaşık 30 dakika), bisiklet gibi sürekli fiziksel aktivitelere rağmen yaklaşık bir yıldır kilo artışı gözlemliyorum (geçen yıl 5 kilo aldım). 10 yıldır fiziksel olarak aktifim. Umutsuz, spor salonuna da gitmeye başladım. Sağlıklı besleniyorum, tatlı, gazlı içecekler kullanmıyorum, et ve soğuk etlerden, buğday unundan yapılan ürünlerden, patatesten uzak duruyorum. Menümde darı, karabuğday, tahıl ekmeği, elma, tahıl, beyaz yağsız peynir, bal, nohut, yeşil çay, hafif köpüklü maden suyu, doğal yoğurt, kahve ağırlıklı. Metabolizma ile ilgili problemim yok. Midem hala dışarı çıkıyor (şişkin değil). Neyi yanlış yaptığımı ve kilonun neden arttığını bilmiyorum. 180 cm boyundayım ve 75 kg ağırlığındayım.
Açıkçası, neyin değiştirilebileceğini de bilmiyorum. 40 yaş civarında metabolizmanın yavaşladığına ve yaklaşık% 15 daha az yememiz gerektiğine dair bir teori var. Ancak menünüz iyi görünüyor ancak verdiğiniz bilgiler çok genel. Bu beslenme modelini yılda 365 gün kullanırsanız, aktivitenizi artırmaya ve kaç öğün yediğinizi ve gerçekte kaç öğüne ihtiyacınız olduğunu hesaplamaya odaklanırım. Boyunuza vücut ağırlığınıza göre bakıldığında, her şey yerinde (standartlara göre). Kilo alımına neden olan hormonal bozuklukları dışlamak için, hipotiroidizmi veya prolaktin, insülin ve kortizol salgılanmasındaki bozuklukları dışlamak için kan testleri yaptırmaya değer. Elbette size gün boyunca düzenli olarak sıvı almanızı hatırlatırım. Hafif dehidrasyon bile metabolizmanızı yavaşlatır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
---jak-im-zapobiega.jpg)
