Kilo Verme - Kilo Verememenizin 13 Nedeni

Kendinize bir kez daha mucize diyeti deniyorsunuz. Üç günde beş kilo vermen gerektiğini söylüyorlar ama kilo hiç değişmeyecek. Hata nerede? Yetersiz metabolizma, hormonlar veya belki de motivasyon eksikliği durumunuzda etkisiz kilo kaybının nedeni mi? Kilo vermek neden bu kadar zor bir mesele? Değişiklikler yapmanızı ve sonuçları mutlaka görmenizi öneririz.

Neden kilo veremiyorum? Çünkü doğru kilo vermek sadece zayıflama diyeti değil, gerçekten zor bir sanattır. Tek başına isteklilik yeterli değildir. İrade, sebat ve sebata ihtiyacınız var. Güvenilir akılcı beslenme bilgisi de faydalı olacaktır. İşte en yaygın 13 kilo verme hatasının bir listesi.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

1. Çok az hareket ederseniz kilo vermek etkisizdir

Hareket etmeyen bir kişinin kalori gereksinimi aktif olandan daha düşüktür. Bu arada, günde dörtte bir yürüyüş 100 kcal. Fazla değil ama bir yılda 36.000 kcal veriyor ki bu da 5 kg'ın üzerinde yağ demek! Egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur. Günlük aktiviteler, en yorucu olsa bile (kilim vurmak, duvarları boyamak) yeterli değildir (bir saatlik pencere yıkama maliyeti 255 kcal ve hatta 263 kcal ütüleme maliyeti olmasına rağmen). Vücudun daha önce bilinmeyen özel deneyimlere ihtiyacı var - yüzmeyi, aerobik, bisiklete binme, paten, Kuzey yürüyüşü, dans, koşu yapmayı deneyin.

AYRICA OKUYUN >> Çeşitli aktiviteler sırasında kaç kalori yakıyoruz

2. Çok az yediğiniz için kilo vermeyeceksiniz

Kahvaltı ve akşam yemeği yiyor olsanız ve bu öğünlerin ikisi de çok kalorili olmasa da, kilo verme söz konusu değildir. Aralarında uzun bir mola, vücudun şeker eksikliği hissettiği ve akşamları rezervlerini yenilemek istediği anlamına gelir. Etkisi: Bir gün açlıktan sonra akşamları kendinizi yemeğe atarsınız, gereğinden fazla yersiniz, özür dileriz: "Bugün hiçbir şey yemedim". Günlük kalori değeri 5 porsiyona bölündüğünde vücut düzenli olarak kalori kullanır.

3. Sürekli yemek yiyorsanız, kilo vermenizin sonuçlarını beklemeyin

Bu şekilde sindirim sistemini sürekli çalışmaya yönlendiriyorsunuz. Yemek yiyor musunuz, yemek hazırlarken bir şeyler yiyor musunuz, televizyon seyrediyor, kitap okuyor musunuz? Kontrolsüz ve düzensiz atıştırmalıkları bir gün boyunca yazmaya çalışın. Her gün kendinize kaç ekstra kalori sağladığınızı öğreneceksiniz.

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Doktor Ania'yı tavsiye ediyor!

4. Yağlı yiyecekler yemeyi seviyorsunuz, bu nedenle kilo vermenin etkili olmasını beklemeyin

Yediğiniz yağın neredeyse yarısı domuz eti, sığır eti ve sığır eti ürünlerinden gelir. Bunları kümes hayvanları ile değiştirin (ancak derisi yok), sosis ve patates, yağlı etli çorba yemeyin. Tereyağı ve peyniri bırakın, yağlı sütü yağsız sütle değiştirin (tercihen% 0,5 yağ içeriği ile). Ancak yağlardan kesinlikle kaçınmayın, vücudun düzgün çalışması için şarttır. Ancak balık yağı (tercihen deniz balığı) ve bitkisel yağ (kolza yağı, zeytinyağı, fındık) seçin.

5. Kilo vermenin etkili olmasını istiyorsanız, hafif yiyeceklere inanmayı bırakın

"Hafif" yazan etiketlere körü körüne inanmayın, ürünün içeriğini dikkatlice okumalısınız. Bir ürünün "hafif" olarak adlandırılabilmesi için, bir içerik maddesinin (geleneksel bir ürüne kıyasla) en az 1/3 oranında azaltılmış bir içeriğe sahip olması gerekir. Ne yazık ki, kanuna göre, üretici, örneğin şeker miktarını azaltarak, örneğin yağ miktarını artırabilir (örneğin yoğurt hafiftir, çünkü şekersizdir, ancak tam yağlı). Tatlılara benzer. Hafif versiyonların bazıları, şekerli tatlandırılmış muadillerinden daha kalorilidir, çünkü tadı iyileştirmek için daha fazla yağa sahiptirler. Ayrıca, birçok insan bir şey hafifse cezasız kalmadan daha fazlasını yiyebileceğinizi düşünüyor.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

6. Kilo verme motivasyonunuz yok

Zayıf bir figür için verilen mücadelede başarılı olmak için azim ve belirli fedakarlıklarda bulunma isteği yeterli değildir. Çok önemli (ve temelde onunla başlamalısın) güçlü motivasyon. Nasıl güçlendirilir? Perspektif açısından önemli bir olayın olması iyidir - bir düğün, yıllar sonra bir sınıf toplantısı, bir tatil. Ayrıca, sağlık yararları hakkında bir bilanço yapın: obezitenin birçok hastalığın nedeni olduğu bilinmektedir - varis, eklem hastalıkları, şeker hastalığı, yüksek tansiyon.

7. Kilo verirken yapılan bir hata karbonhidratlardan kaçınmaktır

Ekmek (ama tam tahıllı), kepekli makarna, kabuğu çıkarılmış tane, tahıl yemiyorsanız, hata yapıyorsunuz demektir. Vücut en fazla enerjiyi kompleks karbonhidratları yakarak kullanır. Onlar sayesinde çalışmak için enerjiniz var (hem fiziksel hem de entelektüel). Ayrıca egzersiz yapmak için ... güç sağlarlar. Aynı kalori değerine sahip bir parça domuz pastırması ve kabuğu çıkarılmış tane yerseniz, pastırmadan gelen kaloriler "depolanır", yani yağ olarak depolanırken, kabuğu çıkarılmış tane tarafından sağlananlar uzun süre sindirilir.

8. Peş çok az - kilo verirken yapılan yaygın bir hata

Su, ince bir figürün müttefikidir. Yüksek tansiyon veya ödemden şikayetçi değilseniz, her gün 2 litre, hatta yazın daha fazla sıvı tüketin. Şekerli içecekler olamazlar. Bu miktarın yarısı maden suyu olmalıdır (köpüklü olsun olmasın).

9. Her zaman diyetlerinizi değiştirdiğiniz için kilo vermek etkili değildir

Azimlisiniz, kendinizi daha yeni ve daha yeni diyetlere atarsınız, bunun istenen etkiyi sağlayacağına inanırsınız. Bir anlık mutluluktan sonra hayal kırıklığı gelir, çünkü birkaç kilo verseniz bile intikamla geri gelirler. Diyetteki sürekli değişim, vücudun metabolik hızı düzenleyen problemler yaşamasına neden olur. Ona tamamen farklı bir diyete geçmesi için yeterli zaman vermiyorsunuz. Bir diyete başladığınızda, ona daha uzun süre sadık kalın. Bir hafta sonra mucizeler beklemeyin! Haftada 5 kilo vereceğinizi vaat eden diyetler, başlangıçta kesişir. En iyi kilo verme oranı haftada 0,5-1 kg'dır.

10. Hormonal problemler etkisiz kilo kaybına neden olabilir

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilo alıyorsanız, bunun nedeni hipotiroidizm olabilir. Doktorunuz sizi bir tiroid hormon seviyesi testine ve gerekirse bir endokrinologa yönlendirecektir. Menopozdaysanız, daha yavaş metabolizma için fazla kilolardan sorumludur. Bu nedenle öğünlerinizin kalori içeriğini azaltmalı, tatlılardan kaçınmalı ve yağları sınırlamalısınız.

AYRICA OKUYUN >> Kilo alımını teşvik eden hastalıklar

11. Kilo verirken lif bakımından zengin gıdalardan vazgeçmemelisiniz

Vücut tarafından emilmemesine rağmen, özellikle diyetteyken rolü büyüktür. Lif, karbonhidratların sindirim ve emilim sürecini yavaşlatır, mükemmel bir "dolgu" dır, doygunluk hissi verir. Ayrıca bağırsak peristaltizmini hızlandırarak kabızlığı önler. Sebzelere, tam tahıllı ürünlere ulaşın.

12. Kahvaltıdan kaçınmak diyet yapan kişilerin ortak bir hatasıdır

Kahvaltı, özellikle birkaç kilo vermek isteyenler için günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yaparsanız, yeterli glikoz düzeyine sahip olursunuz, besi atıştırmalıklarına kesinlikle ulaşamayacaksınız. Sabahları katı bir yemek, günün ilk yarısı için enerji sağlar. Tahıl ürünlerini, tercihen tam tahılları (kepekli ekmek, pullar), süt ürünlerini (protein ve kalsiyum sağlar) ve bir porsiyon meyve veya sebzeleri içermelidir.

13. Yatmadan önce aşırı yemek yemek kilo vermeyi etkisiz hale getirir

Son yemeğinizi yatmadan kısa bir süre önce yerseniz, büyük bir hata yaparsınız. Sindirim tamamlanmadan uyursunuz ve bu süreç uykunuzu bozabilir. Vücudun bir yemeği sindirmek için 2,5-3 saate ihtiyacı vardır. Uyku sırasında metabolizma dahil tüm yaşam süreçleri yavaşlar. Geç akşam yemeği bu ritmi bozar.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"