12 yaşındayım, 61,5 kg ağırlığım 161 cm boyundayım ve kilo vermek istiyorum. Evet, BMI değerimin iyi olduğunu biliyorum ama kilom ve vücudum için kendimi kötü hissediyorum. Okul yılı boyunca sabah 6'da kalkıp okula gittiğimde hiçbir şey yemem. Genellikle öğleden sonra 3'e kadar okuldayım ve şimdiye kadar hiçbir şey yemiyorum, ama sonra evde "yetişiyorum". Öğle yemeği yiyeceğim ve 15 dakika içinde örneğin bir sosis, sonra bir saniye ve üçte bir yiyeceğim. O zaman bir iki sandviç daha var. Sonra tatlı bir şeyler yiyorum, vs. Bazen arkadaşlarımla dışarı çıktığımda biraz dondurma, cips, patlamış mısır yerim ve kola içerim. Akşam 9 civarında eve geliyorum ve sütlü çikolatalı gevrekleri ve sonunda bir sandviç yiyorum. Yaz tatillerinde daha çok yiyebilirim. Ben pratik olarak hiç spor yapmıyorum. Sadece arkadaşlarımla yürüyüşe çıkıyorum. Çok yediğimi ve çok az hareket ettiğimi biliyorum. Ama onu değiştirmek istiyorum, nasıl veya nereden başlayacağımı bilmiyorum.
Nispeten düzenli öğünler vermelisiniz, yani her 3-4 saatte bir yenmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde yenen kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeğinizi okula getirdiğinizden emin olun - doğal yoğurtlu meyve, soğuk etli ve sebzeli tam tahıllı ekmekle yapılan bir sandviç veya süt / yoğurtlu meyve kokteyli olabilir.
Okuldan döndükten sonra öğle yemeği yiyin, bir porsiyon et veya balık, sebze ve patates / esmer pirinç / kabuğu çıkarılmış tane olabilir. Etin derin yağda kızartılmış pane pirzola şeklinde olmaması iyi olurdu. Daha hafif yemekler seçmek daha iyidir: haşlanmış, pişmiş, az miktarda yağ ile ızgara. Öğleden sonra, yatmadan iki saat önce ikindi çayı ve akşam yemeğinin tadını çıkarın. Akşam yemeğinde meyve yemekten kaçınmaya çalışın (yağ olarak biriken basit şekerleri vardır). Sebze ve protein içeren bir akşam yemeği yiyin. Gün içindeki bu yemek dağıtımı, kan şekeri dalgalanmaları ve buna bağlı açlık nöbetleri yaşamamanızı sağlayacaktır.
Yüksek oranda işlenmiş yiyecekler, fast food, şekerli içecekler ve tatlılar yemekten vazgeçin. Tüm bu sosisleri, cipsleri, kolaları, patlamış mısırları vb. Hariç tutun. Sadece onları yedikten sonra daha fazlasını istemenizi sağlarlar ve yemeyi bırakamazsınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka ŚlusarskaDr.A.Plastik Cerrahi Kliniğinin ana beslenme uzmanı olan 4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi.Sankowski, telefon: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
