Uyku problemlerinin çeşitli nedenleri vardır, bunlardan biri akşam yemeğinde ne yediğiniz olabilir. Dolayısıyla, tekrar uyuyamazsanız, diyetinize bir göz atın ve uyumanıza yardımcı olacak ürünler ve yiyecekler ekleyin. İşte en etkili olanlar.
Yaşamın hızlı temposu, günlük stres, uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkan birçok uğultu düşüncesi - tüm bunlar uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. Kötü bir gece uykusundan sonra - ya da neredeyse hiç uykudan sonra - yorgun uyanırız, bu da stresi artırır.
Ve uykuya dalma ile ilgili sorunların çözümü genellikle o kadar basit olmasa da, diyetinize ürünler ve yemekler ekleyerek kendinize bir ölçüde yardımcı olabilirsiniz - bunların içerdiği maddeler sakinleşmenize ve sakinleşmenize yardımcı olur ve ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olan hormonların üretimini teşvik eder.
Süt. Büyükannenin bir nedenden dolayı uykuya dalma yollarından biridir - ılık süt, diğerlerinin yanı sıra, triptofan içerir. iki önemli hormonun üretiminde rol oynar: vücudun sirkadiyen ritminden sorumlu melatonin ve serotoninin - sözde mutluluk hormonu.
Muz. Ayrıca çok sayıda triptofan içerirler, ancak bu yüzden menüye dahil etmeye değmezler. Muzlar ayrıca çok fazla magnezyum içerir - bir stres öldürücüdür. Magnezyum gevşer ve sakinleşir, sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir.
Badem. Sakinleşmenizi sağlayan mineraller (örneğin magnezyum) bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda melatonin üretmeye de yardımcı olurlar.
Tam tahıllı tahıl ürünleri. Yulaf ezmesi, soslu kepekli makarna, kepekli ekmek, vücudun melatonin ve serotonini daha verimli ürettiği için iyi bir B vitamini kaynağıdır.
Kirazlar. Bazı çalışmaların diyet yoluyla sağlanan doğal bir melatonin kaynağı olabileceğini öne sürdüğü birkaç gıdalardan biridir. Şimdiye kadar, bu formda tüketilen melatoninin bu hormonun kandaki konsantrasyonunu nasıl etkileyebileceği net değil.
Bir çalışma, bir hafta boyunca suyla seyreltilmiş kiraz suyu içen gönüllülerin daha iyi uyuduğunu ve idrarlarının kontrol grubuna kıyasla melatoninde önemli bir artış gösterdiğini buldu. O halde vişne suyu içelim ve mevsiminde kiraz yiyelim.
Uykusuzluğun nedenlerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Önerilen makale:
Gecikmiş uyku fazı sendromu - uyku nasıl düzenlenir? Uykusuzluk: uykuya dalmak için ne yapmalıWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
