Çocukluğumdan beri pratik olarak dövüş sanatları yapıyorum, maalesef son zamanlarda antrenman ve sağlıklı beslenme için zamanım olmadı. Eğitime geri döndüm, Eylül'den itibaren 89,5 kg'dan 82,2 kg'a kaybettim. 175 cm boyundayım ve yarışmada yarıştığım doğal kilom 72 kg, kendimi iyi hissetmem garip. Form gidiyor ama maalesef fazla kilolu olmak yeteneklerimin zirvesine ulaşmamı engelliyor. Serbest vücut kompozisyonu testi yaptım ve ortaya çıktı ki vücudumda sadece 3 kg fazla yağ, ancak 12,3 kg fazla su var. Herhangi bir ilaç ya da fazla tuz almadığım için bunun nedenini bilmiyorum. Diyetim 2000 kcal. Bu 12 kg fazla sudan kurtulursam, doğal ağırlığıma geri dönerim. Günde 5 litre içseydim, vücudum salgılamaya başlar mıydı yoksa buna yardımcı olacak herhangi bir takviye var mı? Hydrominum'un yardımcı olduğunu okudum, ancak nasıl çalıştığına dair hiçbir yerde bilgi bulamıyorum.
Sayın Karol, Sağlıklı bir insanda su vücut ağırlığının yaklaşık% 60'ını oluşturmalıdır. Hücre içi ve hücre dışı su dahil. Yani vücudunuzda yaklaşık 49,3 kg toplam su olmalıdır. Literatür verilerine göre hücre içi su, toplam suyun yaklaşık% 55-66'sını, hücre dışı su ise toplam suyun yaklaşık% 34-45'ini oluşturur. Yani sizin durumunuzda yaklaşık 27-32.53 kg hücre içi su ve 22.1-16.76 kg hücre dışı su olmalıdır. Ölçümünüzdeki fazla suyun ne anlama geldiğini, hangi suyun kastedildiğini ve testin uygun şekilde hazırlanıp hazırlanmadığını bilmiyorum.
Hydrominum, diüretik ısırgan otu özünün içeriğinden dolayı suyun vücuttan atılmasını artırır.
Piyasada birçok vücut kompozisyonu analizörü vardır, ancak hepsi doğru ve kesin değildir. Su içeriğini doğru şekilde analiz etmek için analizör 8 elektrotlu ve hepsinden önemlisi çok frekanslı olmalıdır. Düşük frekansta (1 kHz), akım esas olarak hücre dışı sıvılar boyunca, daha büyük olanlar (500-800 kHz) ise hücre dışı ve hücre içi sıvılar yoluyla akar. Böylece, vücut sıvıları ve elektrolitler akımın iletkenliğinden sorumludur ve hücre zarları elektrik kapasitesini belirler.
Vücut kompozisyonu analizine nasıl hazırlanılır?
Ölçümün doğruluğu için, kesin yüksekliğin verilmesi de dahil olmak üzere teste hazırlanmak çok önemlidir. 1 kg hata 0,2 litrelik TBW okuma hatasına neden olduğundan vücut ağırlığı 0,1 kg hassasiyetle ölçülmelidir. Akımın vücuttan düzgün bir şekilde akmasını sağlamak için tüm metal nesnelerin çıkarılması tavsiye edilir. Mesanenin dolu olmaması, tercihen aç karnına veya 3, 4 saat önemlidir. yemekten sonra. Testten 48 saat önce alkol almamalı, şiddetli fiziksel egzersiz yapmamalı (en az 12 saat aralıklarla) ve 7 gün (mümkünse) diüretik kullanmamalısınız. Bu nedenle, iyi hazırlanmış ve uygun ekipmanı kullanarak ölçüme geri dönmeniz faydalı olacaktır. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
