Panik atak: ne yapmalı ve onlardan nasıl kaçınmalı?

Algılanan bir korku zihinsel bir felaket boyutuna ulaştığında panik atak meydana gelir. Neyse ki, panik ataklarla baş etmenin basit ve çok etkili yolları keşfedildi - bu gibi durumlarda ne yapılacağını ve bunlardan nasıl kaçınılacağını görün.

- 23 yaşında ilk kez panik atak geçirdim - diyor Konrad. - Bir restoranda garson olarak fazladan para kazandım. Bir akşam kendimi havasız hissettim. Nefesimi tutamadım, kalbim sanki tepsimden atlamak istiyormuş gibi çarptı.

Tuvalete saklandım, kapıyı kilitledim ve sonra ölmek üzere olduğumu hissettim - bana kalbim göğsümde şişmiş ve bir buhar pistonu gibi kan pompalıyordu, başım dönüyordu, boğuluyormuş gibi hissettim. "Ben deliyim, ölmek üzereyim, bu ölüm, kalp krizi." Diye düşündüm. Çığlık atmak istedim ama korktum. Hepsi bir felaket gibiydi, en kötü düşmanıma böyle bir deneyim dilemem. İşimi bırakmak zorunda kaldım, beni tekrar misafirlerin önünde yakalayacağından, korkunç bir şey yapacağımdan korktum.

Panik atak tahmin edilemez. Genellikle ergenlerde ilk kez ortaya çıkar ve yaklaşık bir saat sürer, ancak aşırı anksiyete şiddeti ilk semptomlardan 5-10 dakika sonra ortaya çıkar. Sonra kişi yavaşça sakinleşir. Araştırma gösteriyor ki yaklaşık yüzde 3. insanlar panik terörü yaşadı.

Panik atak sırasında ne yapacağınızı duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Panik atak: nedir?

Konrad vakası tipik bir panik ataktır - belirli bir olaydan önce gelmeyen ve "herhangi bir sebep olmaksızın" ortaya çıkan son derece yoğun bir korkunun ani bir deneyimi. Depresyonun yanı sıra panik ataklar en yaygın duygusal bozukluklardır.

Tedavi edilmezse panik ataklar birçok ikincil komplikasyon yaratır. Birincisi, "kaygı korkusu" olgusudur - kişi her an tekrar panik atak geçirebileceğinden korkar. Bu nedenle, belirli durumlardan kaçınmaya başlar. Bu ikincil bir komplikasyondur - agorafobi ortaya çıkar - barınak, kaçış veya yardım bulamadığınız yerlerden korkar. Panik atak kurbanı köprülerden, uçaklardan, açık alanlardan, kalabalıklardan vb. Korkar.

"Korku korkusu" durumu Agnieszka tarafından uygun bir şekilde tanımlanmıştır:

- Sokakta terör olsaydı delirebilirdim ve kimse bana yardım etmezdi. Bu yüzden tek başıma dışarı çıkmayı bıraktım, kız kardeşimle ya da annemle olmalıyım. Resimde bile kalabalık benim için ürkütücü. Kaçmak imkansız olan kalabalık otobüse binmek şöyle dursun, otobüs durağında tek başıma durmaktan korkuyorum.

Panik atak: nedenleri

Araştırmacılar, çoğu hastanın basit bir deyişle panik atakla tetiklenebileceğini buldu. "Nefes darlığı - boğulma", "kalp çarpıntısı - ölme" gibi bir çift ilgili kelimeyi okuması istendiğinde, daha sonra dörtte üçü nöbet geçirdi.

Bu, bu rahatsızlığın nedeninin şunlar olabileceği anlamına gelir:

yıkıcı düşünce
olumsuz çağrışımlar
sözde ölüm hakkında otomatik düşünceler

Kısacası, panik atak geçiren hastalar normalde normal bedensel hislerini ölüm, korkunç travma veya deliliğin habercisi olarak yorumlamayı öğrendi.

Kasia ilk panik atağını yaşadığı dairede yaşadı. "Asansör bozuldu ve yiyeceklerimle sekizinci kata gitmek zorunda kaldım," diye hatırlıyor. Boğulma hissettiğimde altıncıdaydım, boğazım sıkıldı ve nefesimi tutamadım. Bende bir sorun olduğunu düşündüm. Kalbim çarpmaya başladı, nefesimi tutmaya çalıştım, ama sanki eriyormuş gibi bir kamışla nefes alıyormuşum gibi hissettim. Islak bir fare gibi terliyordum. Tek kelime edemedim. Çantaları bıraktım ve aklımı kaçırmış gibi döndüm. 10 dakika sürdü - hayatımın en kötü 10 dakikası. Bana dünyanın ayrılmak üzere olduğunu ve sonumun geldiğini düşündüm.

Panik atakların, anksiyeteyi artıran şeyin tam da bu hatalı, korkutucu düşünceler olduğuna dair kişinin kendi vücut deneyimlerinin feci, korkulu bir yorumuyla ilişkilendirilebileceği keşfedildiğinde, terör saldırılarını psikolojik yollarla tedavi etme fikri de ortaya çıktı.

Belki Kasia nefes darlığını ağır alışverişle merdiven çıkmanın doğal bir sonucu olarak anlasaydı, havasız kaldığında sadece dinlenir ve panik atak olmazdı. Ama ona nefes darlığı yaklaşan ölüm ve bazı "düzensizlikler" anlamına geliyordu. Bu nedenle terör vardı.

Panik atak: tedavi

İlişkileri değiştirme yöntemi, bayılmaktan korkan ve kendini güçsüz hissettiğinde panik atak yaşayan hasta ile bir diyalog ile sunulur. Örneğin bir köprüde ya da arabada bayılırsa kesinlikle öleceğini hayal etti.

Terapist: Yani bayılmaktan korkuyor musunuz?

Hasta: Evet, korkuyorum ve saldırının geldiğini hissediyorum. Kalbim çarpıyor, terliyorum ve havasız hissediyorum. Başım dönüyor ve bayıldığımı biliyorum. Bir şeye zamanında tutunmalıyım, o zaman düşmeyeceğim.

Terapist: Hiç bayıldınız mı?

Hasta: Neyse ki, her zaman bir şeyler kapmak veya oturmak için yeterli zamanım var. Ayrıca başıma kötü bir şey gelebilecek tehlikeli durumlardan kaçınıyorum.

Terapist: Anksiyetenin üstesinden geldiğinizde, kan basıncınız yükselme eğilimindedir. Bir saldırı sırasında tansiyonunuzun yükseldiğine katılıyor musunuz?

Hasta: Kalbim çarpıyor, nabzım hızlı ... Evet, bu kan basıncımın yükseldiğinin bir işareti.

Terapist: Kesinlikle! Ve kan basıncınız yükseldiği için bayılamazsınız. Bir kişi sadece tansiyonu düştüğünde bayılır.

Hasta: Öyleyse neden baygın ve başım dönüyor?

Terapist: Şiddetli anksiyete yaşadığınızda, vücudunuz tehlikeyi "bekler", bu yüzden savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır. Kan kaslara pompalanır ve bir kısmı beyinden boşalır ve "baş dönmesi" hissedersiniz. Bu kafanızı karıştırıyor ve çökmek üzere olduğunuzu düşünüyorsunuz. Aslında, kan basıncı yükselir ve sonra bayılma olasılığı düşüktür.

Hasta: Bunu bilmiyordum. Bir dahaki sefere nefes darlığı hissettiğimde, nabzımı kontrol edeceğim - eğer değişmezse veya artmazsa, beni sakinleştirecek, bayılmayacağımı bileceğim.

Kendi beden duyularınızı anlama şeklinizdeki bu kadar basit bir değişiklik, panik nöbetlerinin ilaçsız ve tamamen ortadan kaldırıldığı anlamına gelir. Bazen hastanın çarpıntı ve nefes darlığının normal hisler olabileceğini anlamasını öğrenmesi için 2 veya 3 tedavi seansı yeterlidir.

Panik, beynin işleyişinde dengesizliklere yol açar. Psikologlar, bir hasta korktuğunda, anksiyetesinin sinir sisteminde değişikliklere neden olduğuna inanırlar - beynin belirli bölümlerinin etkileşimindeki kimyasal dengesizlikler ve bozulmalar, artan anksiyetenin sonucu (ve nedeni değil).

Vücutta değişikliklere neden olan şey artan anksiyetedir, tersi değil. Bu nedenle psikolojik terapi, farmakoterapiden daha etkilidir. Bu tür bir tedaviyi tamamladıktan sonra, panik atak hastaların% 90'ında bir daha asla görülmez. hastalar.

Psikoterapi ile geliştirilmiş ilaç tedavisi

Panik ataklar, beynin anksiyete ile ilişkili olan bölgelerindeki kimyasal bir dengesizlikle ilişkilidir (örneğin, sözde mavimsi noktada).

Beynin "savaş ve kaç" sistemi düzensiz olan insanlarda da görüldükleri bulundu. Mavimsi bölgenin normal işlevini eski haline getirmek ve beynin diğer bölümlerinin işleyişini uygun ilaçlarla düzenlemek mümkündür. Etkinlikleri yüksektir - hastaların% 80'inde panik atakları tamamen ortadan kaldırırlar. hastalar.

Farmakolojik tedavinin bir dezavantajı vardır - hastaların çoğunda (hepsi değil) ilaç kesildikten sonra tekrarlayan panik ataklar görülür. Bunların olmasını önlemek için hasta düşünme şeklini değiştirmeyi öğrenmelidir, örneğin psikoterapi görmelidir.

Ayrıca şunu okuyun: