Aralıklı oruç: Vücut üzerindeki etkiler ve önlemler

Aralıklı oruç, oruç ve normal beslenme dönemlerini değiştirir. Bu tür oruç, organizma üzerinde çeşitli etkilere sahiptir. Aşağıda bu diyete başlamadan önce alınması gereken önlemleri açıklıyoruz.

Aralıklı oruç fizyolojik olarak nasıl çalışır?

Uzun bir açlık döneminden sonra, karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasından sorumlu olan insülin seviyesi kanda düşer. Paralel olarak, büyüme hormonunun salgılanması önemli ölçüde artar. Bu hormon, yağın işlev görmesine izin vermek için vücut tarafından asimile edilecek olan lipitler şeklinde salındığı anı kontrol eder.

Gerçek bir "yağ yakma", büyüme hormonu vücut yağ kaybını desteklerken, kas kütlesini korurken ve kandaki glikoz seviyesini ve diğer hormonları düzenler. Büyüme hormonunun salgılanmasının artması, vücut yağ kaybına ve bununla birlikte kilo kaybına neden olur.

Aralıklı oruç: eksileri

Aralıklı oruç tutma, dehidrasyon, sinirlilik, gündüz uyku hali ve uyku zorluğu gibi olası olumsuz etkilerle ilişkilidir. Bir diğer olası yan etki, uzun süreli gıda yoksunluğu ile normal bir beslenme süresi arasında geçiş yapmakla ilişkili artan yağ depolamasıdır. Aralıklı oruç da ağız kokusu (ağız kokusu) için bir risk faktörüdür.

Aralıklı oruç: sağlık riskleri

Belirli bir sağlık riski ortaya çıkmamasına rağmen, aralıklı oruç beslenme uzmanları tarafından çeşitli uyarılara tabidir. Gerçekten de, bir kas kütlesi kaynağına neden olabilir ve kalp patolojilerinden muzdarip insanlar için tehlikeli olabilir.

Diğer uzmanlara göre, bu diyet türü yeme alışkanlıklarında dengesizliğe neden olabilir. Özellikle bu tür diyetleri takip eden kişilerin zayıf dengeli gıdalara güvenmesinden korkuyorlar.

Aralıklı oruç nasıl yapılır

Bu tür bir rejime başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Uzun vadede, aralıklı bir oruç bir sağlık uzmanı veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.


Son olarak, herhangi bir diyet gibi, dengeli bir diyete ve düzenli fiziksel aktiviteye dayanan bir yaşam hijyeni eşlik etmelidir.

Fotoğraf: © Denis_Vrublevski