En iyisi 1200-1300 kcal diyetle kilo vermeye başlamaktır. Bu miktardaki enerji vücudu fazla su ve toksinlerden kurtulmak için harekete geçirir, bu da yağ hücrelerinden yağın atılmasını kolaylaştırır. Kilo verirken kendinizi aç bırakmayın - sık sık yiyin, ancak sadece küçük porsiyonlarda.
Kilo vermenin ilk aşaması genellikle 2 hafta sürer - bu, vücudunuzun yağ yakmaya hazırlanma süresidir. Daha sonra kalori miktarını 1500'e yükseltebilirsiniz - bu miktar, normal vücut fonksiyonlarınızı sürdürmenize ve aynı zamanda yavaşça kilo vermenize olanak tanır.
Metabolizmayı hızlandırmak için ne yenir?
Kilo verirken sık sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda
- Vücut daha sonra enerjiyi düzenli olarak kullanacak ve eksikliğini yağ dokusundan çekecektir. Pharma Nord'dan beslenme uzmanı Anna Wybrańska, bu sayede kan şekeri seviyelerinde de keskin bir düşüş olacağını ve bu da kurdun iştahının atılmasına neden olabileceğini söylüyor. - Günlük rasyonu 5 öğüne bölmek en iyisidir: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 ara öğün (öğle yemeği ve ikindi çayı).
Kilo verirken de kahvaltı her zaman en önemlisidir
Beyin için tek yakıt olan çok miktarda demir, lif ve şeker (tam tahıllı ekmek, sebzeler) ve kaslar (yumurta, et ve süt ürünleri) dahil tüm dokuları oluşturmak için gerekli olan protein sağlayan kompleks karbonhidratlar içermelidir.
Kilo verirken akşam yemeğini atlamamalısınız
Yatmadan 4 saat önce yemek yiyerek vücudu çalışmaya zorlayarak metabolizmayı günün sonuna kadar uygun seviyede tutuyoruz. Akşam yemeği bol miktarda protein ve sebze karbonhidrat içermelidir (et, balık veya yumurta salatası). Protein sindirildiğinde, insülin çıkışı çok azdır veya hiç yoktur, bu nedenle tüm enerji depolanmaz, kullanılır. Akşamları tahıl ürünleri ve meyve yemiyoruz.
aylık "Zdrowie"
