Herhangi bir kronik hastalığı kabul etmek zordur. Terapi rejimi, özel bir diyet takip etme ihtiyacı, kişinin kaygısız bir yaşam sürmesine izin vermez. Altta yatan hastalıktan kaynaklanan sorunlara uykusuzluk da eklendiğinde durum daha da zorlaşır.
Kronik hastalık ile uykusuzluk arasında iki yönlü bir ilişki vardır. Bir yandan hastalığın kendisi veya bundan kaynaklanan rahatsızlıklar uyku kalitesini kötüleştirir, diğer yandan uyku yoksunluğu hastalığın semptomlarını şiddetlendirebilir. Kronik ağrı yaşayan kişiler en çok uyku bozukluklarından muzdariptir. Uyku ayrıca sindirim sistemi bozuklukları, kardiyovasküler ve solunum hastalıkları ile metabolik ve zihinsel hastalıklar tarafından engellenir.
Ayrıca okuyun: KRONİK HASTALIK ile nasıl yaşanır - prof. Tomasz Pasierski Tedavi edilemez bir hastalıkla iyi yaşamayı öğrenmek için 9 adım Uyku bozuklukları - türleri, nedenleri, tedavisiUykusuzluk ve kronik hastalık - kısır döngü mü?
Uykusuzluk ve hipertansiyon arasındaki karşılıklı ilişkinin mekanizması en iyi bilinmektedir. Sorun, sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasından kaynaklanır, bu da gece ve gündüz yüksek tansiyona ve aynı zamanda uykusuzluğa neden olur.
Birçok bilimsel çalışmada kronik uykusuzluğa sahip kişilerin kalp krizi de dahil olmak üzere 2-3 kat daha fazla kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu kanıtlanmıştır.
Hormonal bozukluklara benzer. Uykusuzluk, örneğin hipotiroidizmde olduğu gibi hem fazlalığa hem de eksikliğe neden olabilir. Pek çok kronik hastalığın seyrinde vücudumuzda doğal olarak oluşan proinflamatuar faktörlerin aktivitesi artar ve savunma mekanizmalarını düzenler. Bunlardan biri interlökin 6'dır. Bu maddenin artan seviyelerinin sadece vücuttaki kronik inflamasyonu sürdürmekle kalmayıp aynı zamanda uykusuzluğa da katkıda bulunduğu gösterilmiştir. Böylece iltihabı kontrol altına almak için yapılan terapi aynı zamanda uyku kalitesini de artırır.
İngiliz bilim adamları, kronik hastalığı olan hastalarda iyi uykunun önemini kanıtladılar. Klinik çalışmaları, kronik ağrı yaşayan ancak iyi uyuyan kişilerin daha az özürlülüğe ve daha fazla yaşam doyumuna sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle ağrı kesicilerin alımını, en büyük etkileri geceleri olacak şekilde ayarlamaya değer.
Daha iyi uyumak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin
Bazı ilaçlar uykuya müdahale eder
Bunlar astımı tedavi etmek için kullanılan ilaçları, kolesterolü düşürmek için statinleri, eklem hastalığı için steroidleri, yüksek tansiyon için beta blokerleri ve sık idrara çıkmaya neden olan diüretikleri içerir. Uykusuzluk durumunda uygulanan benzodiazepinler özel bir grup oluşturuyor çünkü ortaya çıktıkça uykuyu önemli ölçüde azaltıyorlar. Altta yatan hastalığı tedavi eden ilaçlar her zaman uykuyu bozmayan ilaçlarla değiştirilmeyebilir, ancak bunu doktorunuzla tartışmaya değer.
Uykusuzluğun tedavisi: strateji ve sabır
Kronik uykusuzluk, kısa süreli ve kazara uykusuzlukla baş edemediğimizde ortaya çıkar. İlkbahardaki alışkanlıklarımız ve davranışlarımız genellikle uykusuzluğun kökenindedir. Televizyon izlersek, kitap okursak veya yatakta yemek yersek, dinlendirici bir uykuyu unutabilirsiniz. Ve uyuyamadığımızda, koçları sayamadığımızda veya tatil anılarını görselleştiremediğimizde, durumu daha da kötüleştiririz. İyi bir uykunun temeli sakinleşmek, beyni sakinleştirmek ve koçları saymak veya geçmişten gelen görüntüleri hatırlamak onu aktif olmaya zorlamaktır.
Uykusuzlukla mücadelede sabırlı olmanız gerekir. Bu iyileştirmenin bir gecede olmayacağını kabul edin. Sonraki gecelerde örneğin kocamız horladığı için uyuyamazsak korkumuz büyür ve uykusuz bir gece daha yaşarız. Uyku gelmediğinde gözlerini kapatıp yatakta uzanmanın bir anlamı yok. O zaman kalkmak, ilginç bir şey yapmak ve sadece uykulu hissettiğinizde yatağa dönmek daha iyidir.
Farmakoloji kısa bir süre için yardımcı olur
En kolay yol hapı yutmak ve bütün gece iyi uyumaktır. Ancak bu, kısa süreli, dönemsel uykusuzluktan muzdarip insanlar için bir çözüm olabilir - iş yerinde yaşanan sıkıntılardan, stresli bir olaydan kaynaklanan. Kronik uykusuzluk için işe yaramıyor. Dahası, sıklıkla bağımlılığa yol açar ve - paradoksal olarak - kalıcı uykusuzluğun sebebidir.Bitkisel ilaçlar gibi reçetesiz satılan ilaçlar alarak kazara uykusuzlukla başa çıkabilirsiniz. Öte yandan, kronik uykusuzluğun tedavisi, kronik bir hastalık nedeniyle alınan ilaçlarla etkileşime girmemeleri için müstahzarları seçmeyi hatırlaması gereken bir hekim tarafından kararlaştırılmalıdır.
Senin için faydalı olacak10 iyi alışkanlık
- Uykulu hissetmiyorsan yataktan kalk.
- Yatmadan önce hoş olmayan konuşmalardan kaçının.
- Ertesi gecenin yine uykusuz geçeceği düşüncesiyle kendinizi yormayın.
- Yatmadan önce yatıştırıcı müzik dinlerken veya okurken rahatlayın.
- Gün içindeki rahatsızlık hissi ile uykusuz geceyi birleştirmeyin. Baş ağrısı, sinirlilik gibi başka bir neden arayın.
- TV'yi yatak odasından çıkarın, saat yüksek sesle çalışır, pencereleri dikkatlice kapatın, havayı nemlendirin ve sıcaklığı çok yüksek tutmayın (tercihen 18-20ºC).
- İyi alışkanlıklar geliştirin: yatağa gidin ve aynı anda kalkın ve yaklaşık 6 saat uyuyun.
- Egzersizlerinizi öğleden sonra planlayın. Sonuç olarak, fiziksel yorgunluk uykuyu hızlandıracak ve derinleştirecektir.
- Öğleden sonra kahve veya enerji içeceği içmeyin.
- Mümkün olduğunca güneşte ve kışın iyi aydınlatılmış odalarda kalın.
