Kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım?

Merhaba! 20 yaşındayım, 154 cm boyunda ve 59 kg ağırlığım var yani şimdi kilo vermeye başladığım için öyleyim. 62 kg ağırlığındaydım. Tatlı yemeyi bıraktım, akşam 6'dan sonra yemek yemiyorum, çok su içiyorum, çayları tatlandırmıyorum, gazlı içecek içmiyorum. Normalde kahvaltı yapıyorum ama az. Ayrıca öğle yemeğini tekrar doldurmadan küçük porsiyonlarda yiyorum ve öğünler arasında yemiyorum. Sağlıklı nasıl beslenir? Şu an yaptığım şey beni 55-56 kg'a düşürmeye yetecek mi? Çok isterim çünkü şu anki kilom için kendimi kötü hissediyorum. Lütfen yardım et.

Bayan Martha! Düzenli yediğinizi, tatlı yemediğinizi, su içtiğinizi ve son öğünü 18.00'de yediğinizi yazıyorsunuz. Çok iyi kurallar, bunu yapman harika! Lütfen günde 4-5 öğün yemek yemeniz gerektiğini de unutmayın. Kısa bir insansınız, bu yüzden porsiyonlar küçük olmalı, tatlı tabakları kullanmak en iyisidir. Basit metabolizmanız için, yaşınızdaki uzun bir insandan daha az kaloriye ihtiyacınız var. Yani siz ve 1000kcal diyette 164 cm boyundaki arkadaşınız, tamamen farklı şekilde kilo vereceksiniz. Daha yavaş kilo vereceksiniz. İyi bir menü dengeli beslenmeye dayalı olmalıdır. Böyle bir diyet oluşturmak veya diyetinizin iyi olup olmadığı konusunda bir fikir sahibi olmak için lütfen İnsan Besin Piramidi'ne bakın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için