2 ayda 6 kilo verin

15 yaşındayım 170 cm boyunda, 67 kg ağırlığındayım. Spor salonunda iki aydır egzersiz yapıyorum ve kendimi yemek yemekle sınırlıyorum. Ağırlığım düştü, ama çok az. Sonuçları büyütmek için ne yapmalı?

Düzenli yemek zamanları ayarlayın (en az 3, en fazla 4 saat)

Her zaman kahvaltı yap

Son öğünü yatmadan 3 saat önce yiyin

Öğün aralarında yemeyin

Günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin (su, sebze suları, hafif çaylar, taze meyvelerden seyreltilmiş meyve suları)

Tatlıları, fast foodları, diğer kızartılmış yemekleri, kalorili atıştırmalıkları örneğin cips, çubuk, fıstık gibi büyük miktarlarda (ör. Yarım paket) diyetinizden çıkarın

Yemek: Yağsız süt, yağsız beyaz peynir, doğal yoğurt veya tahıl, yağsız et veya balık, sebze, meyve (ancak bir gecede değil ve 250 g'dan fazla olmamak kaydıyla), kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane / pirinç / makarna (yaklaşık yarım bardak kuru kütle) / patates (2 adet), bir yemek kaşığı bira

Yağlı süt ürünlerini, yağlı etleri sınırlayın

Öğünlerinizi kızartmayın veya fazla pişirmeyin

Egzersiz yapma şeklinize bir göz atın. Belki antrenmanlarınızı planlayacak bireysel bir eğitmene ihtiyacınız var

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için

Etiketler: Yenilenme Beslenme Psikoloji