Limonlu su içmeye değer mi?

Aç karnına limon suyu içmek, kaç kişinin güne başladığı anlamına gelir. Limonlu suyun sağlığa birçok faydası vardır. Bunlardan hangisinin bilimsel araştırmada haklı olduğunu ve hangilerinin yalnızca sık sık tekrarlanan mitler olduğunu doğrularız. Limonlu su içmeye değip değmeyeceğini okuyun veya dinleyin.

Limonlu su içmeye değer mi? Bununla ilgili gerçeklerin ve mitlerin neler olduğunu öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Güne bir bardak limonlu su ile başlamak sağlık ve beslenmede her zaman güncel trenddir. Kışın, vücudu nemlendirmek ve tazelemek için yaz aylarında C vitamini içeriğine ve soğuk algınlığına karşı korumaya daha fazla önem veriyoruz. Limonlu su içmenin birçok faydası vardır. Bazıları bilimsel raporlarla onaylandı, diğerleri - bu içeceği sabahları kullanan birçok insanın deneyimi. Limonlu su içmenin de pek çok efsanesi vardır. Popüler bilgileri doğrular ve limonlu su içmeye değip değmeyeceğini kontrol ederiz.

Limonlu su - nasıl hazırlanır?

Limonlu suyun hazırlanması çok kolaydır. Yarım limonun suyunu bir bardak suya sıkın ve karıştırın. Ekşi tat hayranları daha fazla sıkabilir. Bal, nane, tarçın veya zencefil gibi çeşitli katkı maddelerine izin verilir. Limonlu suyun ideal sıcaklığı konusundaki anlaşmazlık çözülmedi. Hem soğuk hem de sıcak içeceklerin destekçileri var. Bununla birlikte, su sıcaklığının muhtemelen içeceğin özellikleri üzerinde herhangi bir gözle görülür etkisi yoktur.

Ayrıca şunları da kontrol edin: Musluğunuzdaki su sağlıklı mı?

Limonlu su - ne zaman içilir?

Sabahları, tercihen uyandıktan hemen sonra, ilk öğünden yaklaşık yarım saat önce limonlu su içilmesi tavsiye edilir. Vücut üzerindeki faydalı etkilerini fark etmek için en az iki hafta düzenli olarak kullanın. Bir bardak limonlu su sadece 9 kcal sağlar ve vücudun C vitamini ihtiyacını% 25 oranında karşılar. Lezzetli bir içecektir ve saf suya alternatiftir.

Ayrıca şunu okuyun: Su aşırı dozda olabilir mi?

Limonlu su içmeye değer mi? Bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararları

1. Limonlu su, antioksidanlar içerir. Limon suyu, vücut hücrelerinin DNA'sını ve proteinlerini serbest radikal hasarından koruyan antioksidan bileşikler olan bir flavonoid kaynağıdır. Sonuç olarak kanser, nörodejeneratif hastalıklar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilirler. Limon flavonoidleri kan basıncını düşürür ve dokuların insüline duyarlılığını artırır, böylece diyabetin önlenmesine katkıda bulunur. Oksidatif stresin ve neden olduğu zararın azaltıldığı hayvan çalışmalarında kanıtlanmıştır.
2. Limon suyu böbrek taşlarından kurtulmanıza yardımcı olur. Limon suyu, kalsiyumun bağlanmasını ve çözünmeyen böbrek taşlarını oluşturmasını önleyen bir bileşik olan sitrik asit bakımından zengindir. Çok sayıda insan çalışması, sitrik asit esterlerinin mevcut böbrek taşlarının çözülmesine ve yenilerinin oluşumunun önlenmesine yardımcı olduğunu doğrulamıştır.
3. Aç karnına içilen limonlu su mükemmel bir şekilde nemlendirir. Limonlu su, saf suyun pek çok özelliğini sergiler. Bunlardan biri vücut hidrasyonu. İçecek, tek başına sudan daha fazla elektrolit içerdiğinden biraz daha etkili olabilir. Geceden sonra vücuttaki sıvı eksikliğini gidermek için sabahları limonlu suya ulaşmaya değer.
4. Limonlu su fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Limonlu su kilo vermede faydalıdır çünkü içmek sizi tok ve tok hissettirir. Mide dolduğunda daha az aç hissederiz.
5. Limonlu su sindirime yardımcı olur. Çok miktarda içilen sıvı, yiyeceğin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur. Limon suyu, besin yağının daha verimli emülsiyon haline getirilmesi ve daha hızlı sindirilmesi sayesinde safra salgılanmasını hızlandırabilir.
6. Limon suyu vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Saf suya benzer şekilde, çok limonlu su içmek idrar söktürücü etkinin artmasına, toksinlerin vücuttan daha hızlı atılmasına ve daha fazla seyreltilmesine neden olur.
7. Limonlu su hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir. Daha iyi odaklanma yeteneği ve daha hızlı düşünme süreçleri yine vücudun uygun şekilde hidrasyonundan kaynaklanmaktadır.
8. Limon suyu vücudun asit-baz dengesini korumaya yardımcı olur. Limon, ekşi tadına rağmen tüketildikten sonra vücutta alkalileştirici bir etkiye sahiptir. Çok miktarda sebze ve meyve tüketiminin yanı sıra vücut sıvılarının asit-baz dengesinin korunmasına katkıda bulunur.

Ayrıca şunu okuyun:

• Portakal suyu - beslenme özellikleri. O sağlıklı mı?
• Meyve suyu detoksu. Vücudu temizlemek için meyve suları
• Limonlu detoks diyeti: limon diyetinin ilkeleri ve etkileri

Senin için faydalı olacak

Limonlu su içmenin, onu kullananların algıladığı şekilde avantajları

• Sabahları kahveden daha iyi uyarır - limonun ferahlatıcı tadı uyarıcı bir etkiye sahip olabilir. Daha hayati enerji aynı zamanda vücudun uygun şekilde hidrasyonundan kaynaklanır.
• Cildin genç görünmesine yardımcı olur - limon suyundaki C vitamini, gençliğin vitaminlerinden biridir. Kolajen üretimine katılır, cilt sıkılığını ve gerginliğini artırır.
• Soğuk algınlığına karşı korur - araştırmalar, ek C vitamini dozlarının enfeksiyonlara karşı korumada, yalnızca vücuttaki eksikliği durumunda etkili olduğunu göstermektedir ki bu artık nadirdir. Bununla birlikte, bir plasebo etkisi işe yarayabilir.
• Nefesi tazeler - limonlu bir bardak su içmek, kendine özgü bir yemeğin veya alkolün kokusundan kurtulmanızı sağlar.
• Mide ekşimesini hafifletir - asitli bir içecek özofagus sfinkter kaslarının aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve kapanmasını iyileştirebilir.
• Kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur - aç karnına bir bardak limonlu su içmek, birçok insanın bağırsak hareketlerinin ritmini düzenlemesine yardımcı olur.

Limonlu su içmekle ilgili mitler

Limonlu suyun sağlığa birçok faydası vardır. Ancak, bazıları onay bulamayan efsanelerdir.

EFSANE 1. İçerdiği çözünür lif (pektin) sayesinde limon suyu kilo vermenize yardımcı olur, bu da kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Lif var, ancak limon suyunda eser miktarda var. En çok lif limon kabuğu ve beyaz zarlarda bulunur.

EFSANE 2. Limonlu su içmek IQ'nuzu yükseltir

Daha iyi hafıza ve odaklanma, limonla değil, su içmek için doğru beyin hidrasyonunun sonucudur. İçeceğin kendisi zekayı geliştirme özelliğine sahip değildir.

EFSANE 3. Alkali etkisi sayesinde limon suyu kanserle savaşmaya yardımcı olur

Bu efsane, kanser hücrelerinin alkali ortamda büyüyemeyeceği iddiasından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, tümörün asidik bir ortamı tercih etmesine rağmen, alkali bir ortamda da büyüyebileceği ortaya çıktı. Aynı zamanda etrafındaki boşluğu asitleştirme yeteneğini de gösterir.

Kaynaklar:

1. Joe Leech, Limon Suyu 101: İçmenin Faydaları Nelerdir?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, Yeterli Su İçmenin 7 Bilim Temelli Sağlık Faydası, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın.Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Önerilen makale:

Ev karantinası: sağlıklı beslenme kuralları Yazar hakkında

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, diyetisyen Gıda teknolojisi uzmanı, diyetisyen, eğitimci. Denizcilik Üniversitesi'nde Gdańsk Teknoloji ve Beslenme Hizmetleri Üniversitesi'nde Biyoteknoloji mezunu. Günlük beslenmede basit, sağlıklı yemeklerin ve bilinçli seçimlerin destekçisi. Ana ilgi alanlarım beslenme alışkanlıklarında kalıcı değişiklikler oluşturmak ve vücudun ihtiyaçlarına göre bireysel olarak diyet yapmaktır. Çünkü herkes sağlıklı değil! Hem çocuklar hem de yetişkinler için beslenme eğitiminin çok önemli olduğuna inanıyorum. Faaliyetlerimi beslenme hakkındaki bilgileri yaymaya, yeni araştırma sonuçlarını analiz etmeye ve kendi sonuçlarımı çıkarmaya odaklıyorum. Diyetin bir kağıt üzerinde öğünlere sıkı sıkıya bağlı kalmak değil, bir yaşam tarzı olduğu ilkesine bağlıyım. Sağlıklı ve bilinçli beslenmede lezzetli zevklere her zaman yer vardır.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun