Diyet bağlamında gittikçe daha sık olarak, bir hile yemeği, yani hile yemeği - kilo verme sırasında izin verilen ürünlerden oldukça farklı olan ve fazla kilo vermeyi amaçlayan bir diyete dahil edilen tamamen diyet dışı bir yemek duyarsınız. Bazıları tarafından bir kurtuluş olarak görülürken, diğerleri tarafından şiddetle eleştirildi. Diyet yaparken hile yemek kullanmaya değer mi?
Zayıflama diyeti kullanmış olan herkes bunun ne kadar zor olabileceğini bilir. Tek bileşenli diyetleri veya oruç tutmayı kastetmiyorum - bu diyeti kullanarak, muhtemelen hiç kimse bir haftadan uzun sürmeyecek.
Ancak sağlığa faydalı ve abur cubur yiyecekleri kısıtlayan ürünlere dayalı akılcı, dengeli beslenme de zorluklara neden olur. Özellikle bu beslenme modelini haftalarca kullandığımızda.
Biz sadece insanız ve herkes daha zayıf bir gün geçirebilir, iradede bir düşüş ve diyetin kesinlikle izin vermediği küçük bir şey için yasak bir şey için büyük bir arzu yaşayabilir. Diyet öncesi beslenmeniz çok sağlıksızsa ve yemekleriniz çok fazla yağ, şeker ve tuz içeren yiyeceklere dayalıysa, kararlarınıza bağlı kalmak o kadar zor olur, çünkü kilo vermeye başladığınızda yeme düzeniniz 180 derece değişti.
Birçok insan için uzun süreli beslenme strese neden olur, gerilime ve motivasyonun düşmesine neden olur ve bu da rüya figürü için savaşma çabalarından vazgeçilmesine neden olabilir. İşte bir hile yemeği geliyor - aldatılmış bir yemek.
Diyet sırasında yenirse, bağlılıkla ilişkili gerginliği azaltır, yemeyi kontrol etmekten rahatsız olur ve rahatlamanın bir yoludur. Ek olarak, kopya yemeği zorluklar için bir tür ödül olabilir ve ek bir motivasyon olabilir. Çünkü iki gün içinde cezasız bir şekilde sağlıksız bir şeyler yemek mümkün olacaksa, bugün kendimi tutacağım.
Ayrıca şunu okuyun: Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Sağlıklı ve güvenli kilo vermenin 10 kuralı Açlık sancıları nereden geliyor? Neden yemekten sonra duyusal spesiyalitelerle dolu bir tatlı yemek gibi hissediyorsun ...Hile yemeğinin kilo vermedeki rolü
Genellikle diyetteyken sağlıksız bir şeyler yemek pişmanlık ve ekstra strese neden olur. Hile yemeği bundan kaçınıyor. Evet, sağlıksız bir öğündür, ancak planlı ve diyete entegre edilmiştir, zayıflık belirtisi değildir.
Büyükannen seni akşam yemeğine davet ettiğinde ya da arkadaşlarınla dışarı çıkıp diyet yaptığın için yapamayacağını herkese açıklamak istemediğinde hile yemek bir çözüm olabilir. Hile yemeği, herkes gibi "normal" yemek yemenize izin veren bir geçittir.
Diyet yapan bir bireyin sağlığını etkilemenin yanı sıra, bir hile yemeğinin görünür fiziksel faydaları olabilir. Birçok beslenme uzmanı, vücudu kandırmak için hile yemeği kullanır.
Kilo veren her kişinin, birkaç haftaya kadar süren bir gözaltı aşaması vardır. Genellikle kendi kendine geçer, ancak her zaman değil. Günlük menüden çok daha yüksek kalori değerine sahip aldatılmış bir yemeğin dahil edilmesi, kilo tutma anını kırmanıza olanak tanır; bu, böyle bir yemeğin diyet tarafından yavaşlatılan metabolizmayı uyardığı ve vücudu daha hızlı yanması için harekete geçirdiği sonucuna varılabilir.
Vücuda bir seferde daha fazla kalori sağlamak, metabolizmadan sorumlu hormonların - özellikle leptin ve grelin - salgılanmasını etkiler.
Açlığınızı sağlıklı bir şekilde gidermenin 6 yolu. Bunu kontrol et!
Leptin esas olarak beyaz yağ dokusu hücrelerinde üretilir ve beyne tokluk durumu ve doyurucu açlık hakkında bilgi vermekten sorumludur. Uzun süre diyete devam etmek leptini oldukça düşük bir seviyede tutar, bu da vücut için "zor zamanların" geldiğini gösteren bir işarettir.
Çok fazla enerji tüketen süreçler yavaşlar, bu da daha yavaş metabolizmaya ve dolayısıyla yağ dokusunun daha yavaş yanmasına neden olur. Hile yemeği şeklinde tek bir büyük enerji enjeksiyonu, kandaki leptin seviyesini yükseltir ve metabolik süreçlerin hızlanmasını sağlar.
Ghrelin, açlık hormonu olarak adlandırılır. Sorumlu, diğerlerinin yanı sıra, iştahı düzenlemek için. Düşük enerjili bir diyet, kandaki ghrelin seviyesinde bir artışa yol açar ve bu da daha şiddetli bir açlık hissine yol açar. Bir hile yemeği bir süreliğine grelin seviyesini düşürebilir ve daha uzun süre açlık hissinden kurtulabilir.
Kilo verme diyetinde düzenli olarak egzersiz yaparsanız, haftalar geçtikçe egzersizle daha fazla yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni kas ve karaciğer glikojen depolarının azalmasıdır.
Glikojen, aktivite sırasında enerji sağlayan rezerv şekerdir. Optimal miktarı, sporcuların verimliliğini artırır - daha uzun ve daha etkili bir antrenman sağlar.
Kullanılan glikojeni yeniden oluşturmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Genellikle karbonhidrat diyetlerini kısıtlayan diyet yapanların bununla ilgili bir sorunu olabilir. Karaciğeri ve kas glikojenini kolayca yenileyebileceğiniz bir hile yemeği kullanışlıdır.
Hile yemeği nasıl kullanılır?
İlk olarak, aldatılmış bir yemeği karşılayabilmek için en az iki haftadır diyet yapıyor olmalısınız. Beslenme uzmanları, bunun vücudu yağ yakma moduna sokmak için gereken süre olduğuna inanıyor.
Ancak, iradeniz azalmaya başlayana kadar hile yemeğini beklemek en iyisidir ve takip ettiğiniz önerilerde biraz değişiklik yapmanız gerekir. Bu tür bir öğünü haftada en fazla bir kez, tercihen günün ortasında yiyebilirsiniz, böylece vücuda verilen kalorileri yakmak için zamanınız olur.
Hile öncesi öğünler, beslenme planınıza göre düzenli olarak ve hile öğünlerinden sonra - yemeğe yalnızca aç hissettiğinizde ulaşın. Bir yemeğin kalori değeri tek seferde 1000 kcal'ı geçmemelidir.
Aldatılan yemeğin bir parçası olarak, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz - hamburger, pizza, favori makarna veya çikolatalı kek. Onu yemenin size neşe vermesi ve diyet önerilerine odaklanmanın dikkatini dağıtması önemlidir. Ertesi gün ağırlık göstergesi yükselebilir, ancak bunun nedeni karbonhidrat yemekten kaynaklanan vücuttaki su seviyesindeki geçici bir artış olacaktır.
Hile yemeği, hile günü değil!
Aldatılmış yemek kavramı haklı görünse de, bir hile günü, yani istediğimiz her şeye karşı bütün gün oburluk - ille de değil. Kendinize tüm sağlıksız şeyleri yemenize izin vermek - sadece alışveriş sepetine kendi başınıza atlamak - bir gün kesinlikle kilo alacaktır.
Hile gününde iki kavram vardır. Birincisine göre kalori ihtiyacımız kadar yiyoruz ama yemeklerimiz sadece yasak ürünlerden oluşuyor. Bu yaklaşımın sabit bir kilo artışıyla sonuçlanması pek olası değildir, ancak kısa sürede büyük miktarlarda abur cuburla yüklenen sindirim sisteminin durumu üzerinde kesinlikle bir etkisi olacaktır.
İkinci konsept, her şeyi sınıra kadar yemenizi sağlar. Rekortmenler bir günde 6-7 bin kcal bile tüketebilir! Bu durumda, yağ kazanımı ve hazımsızlık garantisi verdik. Bu kadar büyük miktarda yemekten sonra, muhtemelen uzanıp vücudun oburluk gününün acısıyla başa çıkmasını bekleyebilirsiniz.
Kilo verme sırasında mide kasılır ve vücut daha az yemekle tatmin etmeyi öğrenir. Bir günde normalden 3-4 kat fazla yiyecek vermek fizyolojik değildir, mide duvarlarının gerilmesine ve önceki işlerin kaybolmasına neden olur.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz? Önemli olan beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz kurtarmaya geliyor. Bireysel olarak seçilen bir diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Daha fazla bilgi edinin ÖnemliNelere dikkat edilmeli?
Daha az irade kaynağına sahip kişiler, zamanla aldatılmış bir yemeği yemek yeme eğiliminde olabilir. Bir hile yemeği bir hile gününe dönüşebilir ve bu nedenle tatmin edici istek dolu bir hafta, sonra pişmanlık ve biraz da başarı ile - kayıpları telafi ederek diyete dönmenin basit bir yoludur.
Bir hile yemeği planlanmalı, diyete entegre edilmelidir, en sevdiğiniz tatlılara veya cipslere zorla ulaşmak için bir bahane olamaz. Ayrıca, porsiyon boyutunu da unutmayın. Aldatılan bir yemek sizi sınıra kadar doldurmak değil, en sevdiğiniz yemeğin zevkle tadını çıkarmaktır.
Diyet yapmaya karar verdiğinizde kendinizle bir anlaşma yaptığınızın da farkına varmaya değer. Azaltma diyetinin size sağlıklı beslenmeyi öğretmesi ve sizi bilinçli olarak belirli ürün gruplarından vazgeçmeye teşvik etmesi beklenir.
Fast food ve sertleştirilmiş hurma yağıyla dolu endüstriyel tatlılardan bahsediyorum. Hile yemek için çok sevdiğiniz bir şey seçin, ancak sağlığınızı bozacağından korkmuyorsunuz.
Aldatılan yemek muazzam bir popülerlik kazanıyor çünkü sürekli açlık ve fedakarlık dönemi olarak algılanan diyet klişesini kırıyor. Hile yemeği, tavsiyeleri takip etmenin bir sıçrama tahtasıdır, sayesinde gevşer, gerginliği azaltır ve kilo verirken başka bir motivasyon enjeksiyonuna izin verir.
Haftada bir kez diyet dışında yemek yemek kilo vermenin etkilerini yok etmeyecek, aksine metabolizmayı hızlandırabilir ve elde edilen sonuçları iyileştirebilir. Yani lazanyayı seviyorsanız - haftada bir porsiyon yiyin ve günlük hayatın tadını çıkarın. Ayrıca diyette!
