Birkaç kilo vermek ister misin? Kendinize katı bir diyetle işkence etmeyin. Sadece 10 emri yerine getirin. Her gedik, kıvrımlar şeklinde görülebilen bir günahtır.
Sağlıklı yemek yemek ne demektir? Gereksiz kilo verebileceğiniz veya kilonuzu koruyabileceğiniz doğru beslenme alışkanlıkları nelerdir - diyetisyen ve fitness eğitmeni Katarzyna Zielińska'nın tavsiyesi.
Ilımlı olun
İnce bir vücuda sahip olmanın en önemli koşulu çok basittir: Vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori vermemelisiniz.Ve bu ihtiyaçlar titizlikle hesaplanır: 26-50 yaş arası bir kadın hamileyken günde 2.000 kaloriden fazla yiyemez - 300 kalori daha fazla ve emzirirken 500 kalori daha fazla. Menopoz dönemindeki bir bayan eskisine göre 200-400 kcal daha az ihtiyaç duyar, kalori değerini düşürmezse kesinlikle kilo alır.
Öğün atlamayın
Günlük ödenek 5 porsiyona bölünecektir (kahvaltı - 500 kcal, 2. kahvaltı - 200 kcal, öğle yemeği - 700 kcal, ikindi çayı - 200 kcal, akşam yemeği - 400 kcal). Her oruç, vücudun acil durum sistemine geçmesi için bir sinyaldir - kalori arzı yoktur, bu nedenle zor zamanlar için stoklamanız gerekir. Vücudunuzun yağ rezervlerine ulaşacağı konusunda yanılmayın - bunlar bozulmadan kalacak!
Her güne kahvaltı ile başlayın
Bu en önemli öğündür - gece boyunca yavaşlayan metabolizmayı harekete geçirir. Sağlam bir kahvaltı, yeterince yüksek glikoz seviyelerinin yanı sıra, günün ilk yarısında size enerji verecektir. Bu sayede öğle yemeğine kadar hayatta kalacaksınız (bu en kalorili olanıdır) ve bir kez besi atıştırmalıklarının cazibesine kapılmayacaksınız.
Öğünler arasındaki cazibeden kaçının
Bir çubuk, çörek, muz - ve zaten yaklaşık 500 ek kalori biriktirdiniz. Öğün aralarında atıştırarak sindirim sistemini sürekli çalışması için harekete geçirirsiniz ve yedikleriniz yağ olarak depolanır. Gerekirse birkaç kuruyemiş, bir avuç kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği alın. Birazcık, çünkü çok kalorili atıştırmalıklar.
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin
Görkemli bir akşam yemeği (çünkü gün içinde fazla yemek yemediniz ve akşamları telafi etmek istediğiniz için) büyük bir günahtır. Sindirim tamamlanmadan önce bile (vücudun 2,5-3 saate ihtiyacı vardır) uyumaya gidersiniz. Uyku sırasındaki herhangi bir süreç
metabolizma dahil hayati belirtiler yavaşlar. Tuğla etkisi: yoğun uyku ve fazla kilo.
Vücudunuzu hareket ettirin
Fiziksel aktivite, metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur. Vücudun yürümeye, yüzmeye, fitness egzersizlerine, bisiklete, patene, Nordic yürüyüşüne kadar kuvvetli yürümeye ihtiyacı vardır. Eğitim 30 dakikadan fazla sürmelidir, çünkü ancak bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlar. Bununla birlikte, bazı iyi haberler de var: Egzersiz yaparken terlemenize gerek yok, sadece vücudunuz ısınmalı ve nefes alışınız biraz daha hızlı ama sabit olmalıdır.
Her şeyi ye, ama ölçülü olarak
Her şeyden biraz ihtiyacımız var. Bu yüzden vücudu yağ veya karbonhidratlardan mahrum etmemelisiniz.
Ama bazı çekincelerle. Hayvansal yağı sınırlayın, bitkisel yağ kullanın. Etsiz yapamıyorsanız, domuz eti ve dana etini kümes hayvanları (derisiz) ve balıkla değiştirin. Krema, tereyağı ve sarı peynirleri bırakın. Öğleden sonra (16: 00'dan itibaren), basit karbonhidratlardan kaçının, karmaşık olanları seçin: tam tahıllı makarna, koyu pirinç.
Lifin tadını çıkarın
Sindirim sistemi onu emmez. Öyleyse neden yiyorsun? Lif, karbonhidratların ve yağların sindirimini ve emilimini yavaşlatır. Midede şiştiğinden tokluk hissi sağlar. Ayrıca bağırsak peristaltizmini hızlandırarak kabızlığı önler. En çok tam tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunur.
Yemekleri kutlayın
Mesele masada saatlerce takılıp kalmak değil, hareket halindeyken yemek yememek. Yemek sırasında okumayın veya televizyon izlemeyin, tabağınızdaki şeye odaklanın. Tadına bakın, her lokmayı iyice ısırın, hemen yutmayın. Masayı biraz tatminsiz bırakın, çünkü açlığı gidermekle ilgili sinyal mideden beyne yaklaşık 20 dakika akar.
Durmadan içmek
Vücut çoğunlukla sudur, bu nedenle malzemelerinizi sürekli yenilemeniz gerekir. Not: Susadıysanız, bu ilk değil, vücudunuzun içmek istediğinin son işaretidir. Bu nedenle günde 2 litre, hatta yazın daha fazla sıvı tüketin. Elinizin altında bir su şişesinin olması en iyisidir. Şekerli içeceklerden kaçının (bazı hazır meyve sularına dikkat edin - çok fazla şekeri vardır).
aylık "Zdrowie"
-dieta-na-biegunki-wzdcia-zaparcia.jpg)
