1500 kcal diyet vücuda gerekli tüm besinleri sağlar. Erkekler, çok obez olan veya ağır fiziksel işler yapan kişiler, vücuda zarar vermeden kilo vereceklerdir. Ayrıca 1500 kcal diyet uzun süre kullanılabilir. 1500 kcal diyetin avantajları ve dezavantajları nelerdir?
1500 kcal diyet: ürünlere izin verilir
- balıklar
- kaliteli sığır eti, dana eti ve kümes hayvanları
- Folyoda güveç, buharda pişirme, ızgara ve fırınlama doğru pişirme yöntemleri
- patatesler iki günde bir kalın kabuğu çıkarılmış tane (örneğin karabuğday) veya kepekli makarna ile değiştirilmelidir.
- Hafif ekmeği, sadece diyet lifi değil, aynı zamanda birçok B vitamini kaynağı olan kepekli ekmek ile değiştirin.
- Tam yağlı süt ürünlerini yağsız ürünlerle, peynirleri beyazla ve tüm meyveli yoğurtları, kefirleri veya ayranları meyve veya şeker eklemeden muadilleriyle değiştirin.
- Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları seçin.Ekmeğin üzerine ince bir tabaka yumuşak margarin sürün ve salatalara kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin.
- öğün aralarında maden suyu (günde en az 2 litre) veya yeşil, kırmızı, meyve veya bitki çayı içmeyi unutmayın. Kahveye de izin verilir, ancak sütlü (en fazla% 2 yağlı) ve kremalı değil.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
1.500 kcal diyet: kilo verme krizi
Diyete sıkı sıkıya uyulmasına rağmen, birkaç hafta sonra (bu bireysel bir konudur), kilonun belirli bir seviyede durduğu noktaya ulaşacak ve düşmek istemeyeceksiniz. Neden?
- Birincisi, kilo verdikçe, vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için gereken enerji ihtiyacı düşer ve daha az vücut yağı yakar.
- İkinci olarak vücut enerji rezervlerinin kaybına karşı kendini savunarak metabolizmayı ve sindirim sürecini yavaşlatır.
Bu kilo vermede çok zor bir andır. Daha sonra rahatlık için çikolataya veya en sevdiğiniz kurabiyeye ulaşmak kolaydır ve ardından vicdanınızı susturarak değerli bir yemeği atlayın. Bu şekilde bir kısır döngüye düşmek kolaydır. Diyet o zaman çok besleyici olmayacak, cilt, saç, tırnakların durumu ve refahı kötüye gidecekti. Bu nedenle, bu krizin üstesinden gelmek için fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir.
1500 kcal diyet, hızlı kilo vermenin bir yolu değildir. Aksine, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi ve yo-yo etkisinden kaçınmanızı sağlayan etkili bir uzun vadeli beslenme planıdır. 1500 kcal diyet uygularken sabırlı olun, çünkü fazla kiloları yavaşça kaybedersiniz - haftada 1/2 ila 2 kg. Diyeti uzun süre kullanabilirsiniz. Diyetin tavsiyelerine uyarak, bağırsakların işleyişini ve gerekli vitamin ve mineral kısımlarını iyileştirmek için vücuda 77 gr protein, 208 gr karbonhidrat, 42 gr yağ, yaklaşık 25 gr diyet lifi sağlarsınız.
1500 kcal diyet: yasaklanmış ürünler
- şeker ve tuz miktarını sınırlandırın
- yağlı etleri (domuz eti, kuzu eti, ördek), sakatat ve et ürünlerini (ezmeler, konserve yiyecekler), yağlı etleri ve ayrıca kavanozlardan, tenekelerden veya çantalardan hazır yemekleri hariç tutun (bir porsiyon günlük bir doz sodyum bile içerir)
- ekmek ve kızartmayı unutun.
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul1500 kcal diyet fiziksel aktivite gerektirir
Mümkün olduğunca hızlı yürümeye çalışın (Nordik yürüyüş harikadır). Bisiklet sürmeye gidin ve yüzme havuzuna kaydolun. Spor salonunu sevmiyorsan dans kursuna git. Düzenli bir çaba, mutluluk hormonu serotonini serbest bırakacaktır. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite metabolizmanızı hızlandıracak ve vücut yağ rezervlerinizi harekete geçirecektir.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Nasıl şişmanlıyorsunuz? Vücut Yağ Endeksi WHR Kalori HesaplayıcıYo-yo etkisi - nasıl önlenir
Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- ne yemeye izin verilir ve nelerden kaçınılmalıdır
- farklı gruplardan ürünlerin günlük izin verilen kısmı (ekmek, süt ürünleri, soğuk etler, sebzeler, meyveler, yağlar)
- açlığı kandırmak ve kilo vermeyi hızlandırmak
