Fransa, kimsenin kalori saymadığı bir mutfak cennetidir. Ve yine de Fransız kadınları son yıllarına kadar zayıf ve biçimli. Onların sırrı, sebzeler, balıklar ve deniz ürünleri açısından zengin bir diyet olan küçük porsiyonlarda, ancak genellikle bol su yemektir. İşte sizi zayıf tutacak Fransız mutfağının kuralları.
Yemekler, Fransa'da hem özel hem de sosyal yaşamın önemli bir parçasıdır. Nasıl olur da tereyağ sevenler, ezmeler, bagetler, kruvasanlar ve şampanyalardan oluşan bir ulus Avrupa'daki en düşük obezite seviyelerinden birine sahip olabilir? Görünüşün aksine, ortalama bir Fransız kadının geri kalanından daha güçlü bir iradesi yok. Sadece hayattan nasıl zevk alacağını biliyor. Ve hayatın pek çok tadı var ... İşte ince Fransız kadın figürünün sırları:
Fransız kadınların diyeti: sabahları güzel bir kahvaltı
Bu günün en önemli öğünüdür - harekete geçmek için güç ve enerji verir, aynı zamanda metabolizmayı "açar". Fransız kadınları, günün ilk yarısında kendilerine kalori vererek, akşamları tehlikeli birikimlerini önleyeceklerini çok iyi biliyorlar. Böylece, şeklin stratejik kısımlarındaki yağ birikimini ortadan kaldırırlar.
Fransız kadınların diyeti: düzenli ve iyi sunulan yemekler
Fransız kadınlar her zaman belirli zamanlarda sağlıklı bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yerler. Bu arada 2-3 hafif ara öğün yerler. Sadece yemeklerin tadına değil, servis şekillerine de önem veriyorlar. Yemek ne kadar güzel dekore edilirse, duyular için o kadar çok zevk ve kendinizi doldurma arzusu o kadar az olur! Bir kuralı daha hatırlıyorlar: büyük bir tabağa daha fazla yiyecek sığabilir, bu yüzden daha iyi ... küçük.
Fransız kadınların diyeti: sadece acele etmeyin!
Fransız kadınları gerçek gurmelerdir, bu yüzden yavaş yiyorlar (en az 15-20 dakika), her birini çiğniyorlar (her zaman küçük!) İyice ısırırlar. Öğle veya akşam yemeği sırasında, televizyon seyretmezler veya dergilere göz atmazlar - sadece tabağın içeriğine odaklanırlar. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yersiniz ve o kadar hızlı tok hissedersiniz.
Fransız kadınların diyeti: yemek yemek, fazla yemek anlamına gelmez
Aç gözler mideden daha büyüktür, bu nedenle her zaman makul porsiyonlarda hizmet eder ve masayı biraz doyumsuz bırakır. Beyin midenin "doluyum" mesajını okuması 15 dakika sürer. Yani tok hissedene kadar yerseniz, aşırı yersiniz.
Fransız kadınların diyeti: her şeyi yapabilirsiniz, ancak ölçülü olarak
Fransız mutfağı kalori bombalarıyla doludur - ama hiçbir zayıf Fransız kadını bunlarla dolmaz! Bir kadeh şarapla birlikte küçük bir parça ezme veya peynir birden kalçalarında kalmayacaktır. Özellikle Fransız kadın kalorileri dengelemeyi hatırladığından - ve bir gün masada çıldırırsa, ertesi gün daha az ve daha hafif yer.
Önemli
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül İdeal vücut ağırlığı formülleri France Aubry diyeti - Oruç tutmanın Fransızca versiyonu
Minimum 7 saat uyku
Uykusuzluk ile kilo alımı arasında yakın bir ilişki vardır. Uykulu bir insan gergindir ve bu aşırı yemeye yol açar - ve sonra yemek yemek enerji, güç, ruh halini iyileştirmenin ve stresi azaltmanın en kolay yoludur. Bu yüzden Fransız kadınlar günde en az 7 saat uyumaya çalışıyorlar.
Tartmaya cesaret etme!
Çok sık kilo almazlar. Vücut ağırlığınızın günde birkaç kez değiştiğini bilirler. Sabah, öğleden sonra ve akşam farklı tartıyoruz. Ek olarak, kadınlar vücuttaki su tutulması nedeniyle ayda birkaç gün kilo alırlar. İşte bu yüzden Fransız kadınları yargılamak için gözlerine ve kıyafetlerinin büyüklüğüne güvenmeyi tercih ediyor.
Fransız kadınların diyeti: eldeki sağlıklı atıştırmalıklar
Fransız kadın, açlık durumunun kendini hiçbir şeye atmasına izin vermiyor. Kurt açlığı saldırısı birden fazla diyeti mahvetti. Bu yüzden çantasında her zaman küçük bir atıştırmalık taşır: birkaç fındık, badem, meyve (taze veya birkaç kurutulmuş) veya yoğurt içmek. Aynı zamanda psikolojik bir fren - açlığınızı istediğiniz zaman tatmin edebileceğinizin farkındalığı, sizi sakinleştirir ve sakinleştirir - böylece iştahınızı azaltır.
Fransız kadınların diyeti: zengin bir menü
Fransız kadınları yeni tatlar keşfetmeyi ve yıllardır sofralarında bulunan yemekleri denemeyi sever. Yemek yemenin büyük bir zevk olduğunu varsayarlar. Görünüşün aksine, çeşitli pişirme çok fazla çaba gerektirmez: tanıdık bir yemeğe yeni bir tat vermek için sadece başka baharatlar, otlar, narenciye suyu ekleyin veya şarap dökün. Ve bu sayede duyuları ve hayal gücünü harekete geçiriyor ve beslenme rutinine girmiyoruz.
Fransız Kadın Diyeti: Hafta Sonu Ödülleri
Feragat, yenilginin anasıdır. Bu yüzden Fransız kadınları tatlılardan tamamen vazgeçmiyor. Kahvaltıda kruvasandan hoşlanırlarsa onu yerler. Ama sadece haftada bir! Hafta sonları, Fransız mutfağının meşhur olduğu kalorili ikramların da tadını çıkarırlar. Ancak iştahlarını kontrol ederler, erzakla dolmazlar veya haftanın geri kalanında yetişmezler. Ve ertesi gün sakince rasyonel beslenmeye geri dönüyorlar.
Fransız kadınların diyeti: mümkün olduğunca sık balık ve deniz ürünleri
Fransız kadınları, değerli omega yağları içerdikleri için yağlı olanlar da dahil olmak üzere genellikle deniz balıklarını yerler. Balıklarda kemiklerin iyi durumda tutulması için gerekli olan çok miktarda kalsiyum ve fosfor da vardır. İyot da önemlidir - onsuz tiroid bezi düzgün çalışamaz. Bununla birlikte, taze deniz ürünleri, tüm sinir sisteminin çalışmasını iyileştiren zengin bir çinko kaynağıdır.
Fransız kadınların diyeti: yoğurt mu? Doğal olarak!
Düşük kalorili olmasına rağmen (100 g sadece 75 kcal içerir) ve hepsinden önemlisi çok sağlıklıdır (1 g yaklaşık 10 milyon canlı bakteri kültürü, birçok mineral ve vitamin ve büyük miktarda kalsiyum içerir). Fransız kadınlar genellikle doğal yoğurttan hafif kahvaltılar, atıştırmalıklar veya tatlılar hazırlarlar.
Fransız kadınların diyeti: eğer yağsa, o zaman sadece yağ
Fransız kadınları ondan hafif ve sağlıklı bir salata sosu hazırlar. En iyi sızma zeytinyağını seçerler. Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - kan basıncını düşüren antioksidanlar içerir.Ayrıca en iyi kozmetik olarak çalışır - cilt, saç ve tırnakların görünümünü iyileştirir ve vücudu içeriden nemlendirir.
Fransız kadınların diyeti: iyi ekmek, ancak ölçülü
Sadece ekmeği fazla yemek obeziteye yol açar. Ekmek (özellikle kepekli un) lif bakımından zengindir, bu nedenle size hızlı bir şekilde tokluk hissi verir ve metabolizmanızı iyileştirir. Hiçbir Fransız kadın kayıtsız bir şekilde fırından geçemez. Ancak iki önemli kuralı hatırlıyor: İyi kalitede ekmek seçiyor ve hafif salata soslu büyük bir salataya ek olarak küçük miktarlarda yiyor.
Fransız kadınların diyeti: yemekten sonra mavi peynir
Camembert, brie, roquefort dünyaca ünlü Fransız peynirleridir. Lezzetlidirler, ancak çok kalorilidirler (100 g yaklaşık 360 kcal'dir!). Fransız kadınlar sık sık onları yerler ama şişmanlamazlar. Neden? Önce peynir, yemeğin sonunda masada belirir ve çok az yenir. İkincisi, metabolizmayı hızlandıran ve vücuttaki yağ miktarını azaltan konjuge linoleik asit (CLA) içerir. Üçüncüsü, peynir kilo vermeyi kolaylaştırmak için kalsiyum içerir.
aylık "Zdrowie"
