Elma diyeti, menüsü oldukça monoton, ancak etkileri muhteşem bir diyettir - elma diyetinin bir versiyonu, 7 günde 10 kg'a kadar vermenizi sağlar. Ek olarak, elma diyeti metabolizmayı iyileştirir ve vücudu toksinlerden temizlemenizi sağlar. Elma diyetinin kuralları nelerdir? Elma diyeti sağlıklı mı?
İçindekiler
- Elma diyeti - kurallar
- Elma diyeti - menü
- Elma diyeti - etkiler
- Elma diyeti - kontrendikasyonlar
Elma diyeti sadece zayıflama diyeti değil, aynı zamanda temizleyici bir diyettir. Ana bileşeni, en güçlü antioksidanları içeren elmalardır. Bunlardan biri - quercetin - kan damarlarını kapatır ve kolesterol seviyelerinin yükselmesini önler. Bu nedenle ateroskleroz ve iskemik kalp hastalığının gelişimini engeller.
Aynı zamanda antibakteriyel, anti-kanser ve antiviral özelliklere sahiptir. İki elmanın günlük C vitamini ihtiyacının üçte birini karşıladığını bilmeye değer. Üstelik elmalar potasyum, demir, magnezyum, çinko, bakır ve silikon gibi mineral elementler içerir.
Elma diyeti - kurallar
Elma diyeti iki farklı şekilde sunulur. Daha az katı olanı, elmanın sadece dengeli öğünlere katkı olduğunu varsayar. Bu daha sert durumda, elmalar yemeğin tek bileşenidir.
Elma diyetinin ikinci çeşidi, bir bileşenin baskınlığına dayanan diğer diyetler gibi, vücuda düzgün çalışması için gerekli olan uygun besinleri sağlamama riskini taşır ve sonuçta tahrip olmasına yol açabilir. Bu nedenle, elma diyetinin bu çeşidi 7 günden fazla kullanılmamalıdır.
- Monoton diyet ve çok fazla egzersiz ve kilo vermenin etkileri
Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, elma diyeti sadece elma yemekten ibaret olmamalıdır. İkinci seçeneği seçmek ve menüyü diğer ürünlerle çeşitlendirmek daha iyidir, ancak öğünlerin kalori değerini günde 1000 kaloriye düşürmeyi unutmayın.
Elma diyetine hazırlanmalısınız, bu nedenle elma diyetine başlamadan birkaç gün önce, yiyecek miktarını, özellikle tatlıları, alkolü ve kahveyi kademeli olarak azaltmaya değer.
Elma diyeti - menü
2 gün boyunca elma diyetinin daha az katı bir versiyonunda örnek menü:
1.gün
- kahvaltı:
suda elma ile yulaf ezmesi (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 elma, 1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia tohumu, 1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın, 1 yemek kaşığı bal veya ksilitol)
- akşam yemegi
elma (2 parça) ve kızılcık (bir avuç - yaklaşık 10-15 gr), pirinç (80 gr pişmiş pirinç), ıspanak (100 gr) ile pişmiş tavuk göğsü (100 gr)
- Çay
tarçın serpilmiş pişmiş elma
- akşam yemeği
havuç ve elma salatası (200 gr)
Elma diyetinde her güne bir çorba kaşığı elma sirkesi ile karıştırılmış bir bardak su ile başlamak en iyisidir. Bu sayede metabolizmayı harekete geçirip vücudumuzdaki toksinleri atacağız.
2. gün
- kahvaltı
elmalı omlet (yumurta, 1 yemek kaşığı ksilitol veya başka bir şeker muadili, 1/4 su bardağı yulaf unu, 1/4 su bardağı süt, küçük elma, 1 tatlı kaşığı tereyağı) üzerine akçaağaç şurubu (2 yemek kaşığı)
- akşam yemegi
elma (2 adet), 2 patates, brokoli (100 g) ile haşlanmış balık (morina - 100 gr)
- Çay
darı ve kuru üzümle pişmiş elma
- akşam yemeği
elma köpüğü (200 g)
Elma diyeti - etkiler
Elma diyetinin etkisi diğerleri arasında Vücudu toksinlerden arındırmak, bağırsak peristalsisini iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücut ağırlığını azaltmak.
Elmalar düşük kalorilidir: 100 gr elma 36 ila 57 kcal içerir (elma türüne bağlı olarak). Orta boy bir elma yaklaşık 150 g ağırlığındadır, bu nedenle 54 ila 85 kcal vardır.
Ancak dikkatli olun! Elmalar zengin bir basit şeker kaynağıdır, bu nedenle özellikle büyük miktarlarda akşamları yemek tavsiye edilmez. Tüketilen şekeri kullanmayacağız, bu nedenle yağ dokusu şeklinde biriktirilecektir. Ek olarak, kan şekeri seviyeleri yükselecek ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
- Diyet ve sağlıklı akşam yemeği: yatmadan önce ne yemeli ve nelerden kaçınmalı?
Pektinler kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar - sizi tok hissettirmek için şişen bir tür suda çözünür lif. Elmada en çok pektin, maalesef yemediğimiz tohum yuvalarında bulunur. İdeal olan, plastik bir rende üzerinde tohumlarla birlikte rendelenmiş elmaları yemektir.
Bu formda, daha fazla yer kaplarlar ve sindirim sisteminin daha geniş bir alanı üzerinde çalışırlar. Bu nedenle, işlenmiş elmalar değerli liflerini kaybettiği için en azından soyulmamış ve çiğ elma yemeniz önerilir.
AYRICA OKUYUN:
- ÇİLEK DİYETİ - çilek yiyerek kilo vermek mümkün mü?
- KİRAZ DİYETİ - Kiraz yiyerek kilo vermek mümkün mü?
- Meyve diyeti - turunçgillerin arındırıcı etkisi
Elmanın sağlık özellikleri hakkında bilgi edinin
Elma diyeti - kontrendikasyonlar
Elma diyeti, muzdarip insanlar tarafından kullanılmamalıdır.
- göğüste ağrılı yanma hissi
- peptik ülser hastalığı
- dispeptik şikayetler - epigastrik ağrı, yemek sonrası dolgunluk hissi (midede hoş olmayan his), erken dolgunluk hissi
- huzursuz bağırsak sendromu
- düşük kalıntı diyetinin gerekli olduğu diğer gastrointestinal sistem hastalıkları
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını öğrenin Bunu yapmaÇürük elma yemeyin!
Ayrıca bunlara göre konserveler yapmayın. Kahverengi lekeler zehirdir - patulin adı verilen kanserojen bir alkaloid. Tüm ete nüfuz eder, bu nedenle çürümüş bir parçayı oymak yeterli değildir. Polonya elmalarımız bazen uygunsuz bir şekilde depolanır, bu yüzden ilkbaharda preslenir ve çürür. O zaman ithal meyve almaya değer.
Metin, Joanna Krupa'nın aylık "Zdrowie" makalesinden alıntılar kullanıyor.
Önerilen makale:
Dąbrowska'nın diyeti: Dr.Dąbrowska'nın sebze ve meyve diyetinin ilkeleri ve etkileri
