11 yaşında aşırı kilolu: kilo vermek için ne yapmalı?

11 yaşındayım ve 59 kg ağırlığındayım. Bazen ağırlık 57, 58, 59 kg arasında değişir. Kilo vermek istiyorum ama annem kilom dahilinde olduğumu söylüyor. 153 cm boyundayım.

Birkaç kilo azaltmak için daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Daha fazlası, yani her gün 1 saat. Yoğun bir yürüyüş, bisiklet veya zevk aldığınız ve spor olan bir şey için her gün 60 dakikayı ayırmak için her şeyi yapın. Bu süreyi bölemezsiniz, örneğin sabah 20 dakika ve geri kalanı akşam.

Yiyecekler de kiloyu etkiler. Düzenli yemek yemeye ve bol su içmeye çalışın. Bu değişiklikler, bir ay sonra ilk etkileri görmenizi sağlayacaktır. Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, tüm tatlıları ve tatlı içecekleri meyvelerle değiştirin. Ayrıca annenizden öğünlerinizi kızartmamasını ve farklı yemeklerin miktarını artırmasını isteyin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl