21 yaşındayım, 182 cm boyum, 56 kg. 8 ayda evleniyorum ve şu anki kadar zayıf görünmemek için kilo almak istiyorum. Keşke karnım görünseydi ve ellerim o tür çubuklar olmasaydı. Lütfen yardım et. Kilo vermek benim için kolaydır, özellikle stres beni yerken.
Teorik olarak, kilo almak için önce vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemelisiniz. Tercihen günde 6 küçük öğün. Diyet dengeli olmalı ve fiziksel aktivite ile desteklenmelidir (sizin de kas kütlesi oluşturmak istediğinizi varsayıyorum).
Her zaman kahvaltı yapın: meyve ve süzme peynirli darı, sebzeli çırpılmış yumurta ve çavdar ekmeği. Ardından 2. kahvaltınızı yapın: peynir, jambon ve sebzeli çavdar ekmeği sandviçleri. Yoğurt, bal, meyve ve bademden yapılan smoothieler. Balık, bakla veya et bazlı salatalar, yulaf lapası, pirinç veya makarna gibi karbonhidratlar, sebzeler ve kuruyemişler. Atıştırmalıklar için daha fazla kuruyemiş, kuru meyve yemeye çalışın, salatalara zeytinyağı, tohum ekleyin. Çorbaları krema ile koyulaştırın. Pirzolaları badem gevreği, hindistancevizi gevreği veya susamla kaplayın ve her zaman karbonhidratlarla (örneğin patates, makarna, kabuğu çıkarılmış tane) servis edin. Kuvvet antrenmanı yapmaya ve antrenmanla ilgili öğünlere dikkat etmeye çalışın. Her şeyden önce, eğitimden sonra protein ve karbonhidrat yiyin, yani et, balık, yumurta, süzme peynir ve kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, yulaf ezmesi. Kilo almanın neden zor olduğunu teşhis etmek de önemlidir. Herhangi bir emilim sorunu veya aşırı aktif bir tiroid olup olmadığı. Parmaklar kesişti.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
.jpg)
