Whole30 diyeti veya bir ayda nasıl kilo verilir. İlkeler ve örnek menü

Bize otuz gün verin ve hayatınızı sonsuza kadar değiştirelim, Whole30 diyetinin yapımcılarına söz verin. Ve bir aylık beslenme rejiminin fazla kilolu ve birçok sağlık sorununun ortadan kalkması için yeterli olduğunu savunuyorlar. Whole30 diyeti hakkında bilgi edinin ve örnek bir günlük menüye bakın.

Whole30 diyeti, 7 yıl önce icat edilmiş olmasına rağmen, ancak şimdi tüm kıtalarda kitlelerce destekçi kazanıyor. Muhtemelen çok popüler paleo diyetinin birçok varsayımına, yani tarih öncesi avcıları beslemenin yoluna dayandığı için. Aynı zamanda fast food'u hariç tutan yavaş yaşam trendiyle de uyumlu. Whole30'un yapımcıları, Amerikalı spor beslenme uzmanları Melissa ve Dallas Hartwig. Onların görüşüne göre, icat ettikleri programa sıkı sıkıya bağlı kalmak metabolizmayı hızlandırır ve her şeyden önce kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmeye yardımcı olur. Bu nedenle, tamamlandıktan sonra bile yo-yo etkisi görünmez. Program sırasında bir düzine kilo bile verebilirsiniz. Çoğu, başlangıç durumuna bağlıdır. Daha fazla kilolu kişiler gereksiz kiloları daha hızlı kaybedeceklerdir.Tatilden önce sadece vücutlarını şekillendirmek isteyenler daha sabırlı olmalı. Ancak kilo kaybının bir "yan etki" olması gerekiyor. Gerçekten sağlığınızı iyileştirmekle ilgili.

Tüm30 Diyetinin İlkeleri

Whole30 diyeti 30 gün sürer. Bu süre zarfında, karnınızı doyurursunuz ve kalori saymazsınız - bunlar kesinlikle programın avantajlarıdır. Atıştırmadan günde üç öğün yemek yersiniz. Ne yazık ki, sadece iyi tanımlanmış ürünleri yiyebilirsiniz. Ve yasak listesi oldukça uzundur (aşağıdaki kutuya bakın). En büyük sorun sandviç, makarna, pilav veya köfte içermeyen tamamen yeni bir menü oluşturmayı öğrenmektir. Genellikle süper sağlıklı kabul edilen yulaf lapası söz konusu değildir. Çoğu diyet tatlandırıcı kullanabilirken, burada bal, huş ağacı şekeri ve stevia gibi doğal tatlandırıcılar bile kara listeye alınmıştır.

Görünenin aksine Whole30 diyeti monoton bir menü anlamına gelmiyor. İzin verilen ürünler listesini kullanarak favori tariflerinizi denemek ve değiştirmek iyi bir fikirdir. Spagetti kabaktan yaparsanız lezzetli olur (çeşitli sebzelerden spagetti yapmak için özel bir spiral rende satın alabilirsiniz), en sevdiğiniz geleneksel kızartmalar dilimlenmiş, serpilmiş ve fırında pişirilmiş tatlı patateslerden (tatlı patatesler) yapılabilir. Kıyılmış pirzola ve şnitzelleri kısıtlama olmadan, ancak ekmek kırıntıları olmadan yiyebilirsiniz. Diyetin destekleyicileri güvence altına aldığı gibi, ihtiyacınız olan tek şey biraz yaratıcılık ve ... iyi ürünlerle dolu bir buzdolabı.

Önemli

Bütün 30 Diyeti - Ne Yiyebilir ve Yiyemezsiniz?

İZİN VERİLEN:
et, deniz ürünleri, balık, yumurta, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler, zeytinyağı, hindistancevizi ve kolza yağı, saflaştırılmış tereyağı, herhangi bir sirke (şarap, balzamik, pirinç dahil), bileşimde şeker veya malt olmadığı sürece , tuz

YASAK:
süt ürünleri, tahıllar, şeker ve şeker, bal, akçaağaç şurubu ve agav şurubu içeren ürünler, suni ve doğal tatlandırıcılar, alkol, baklagiller (bezelye, fasulye, bezelye, nohut, bakla), mısır, koruyucular ve gıda katkı maddeleri

İZİN VERİLEN İÇECEKLER:
şeker, su ve hindistan cevizi suyu eklenmemiş kahve, çay, doğal meyve suları

Durum 1: Diyete Gece Boyunca Başlayın

Yavaş yavaş Whole30 diyetine geçmiyorsunuz. Bir gecede "dur" demeli ve menünüzü ve yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmelisiniz. Sapma ve küçük günahlar olmadan 30 gün hayatta kalmayı başarırsanız, sağlıksız alışkanlıkları da sona erdirebilir, aynı zamanda sağlıklı bir metabolizmayı geri yükleyebilir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilirsiniz. Forumlarda deneyimlerini paylaşan internet kullanıcıları, hipertansiyon, kan şekeri seviyelerinin yükselmesi, akne sorunları ve alerji gibi birçok sıkıntılı rahatsızlıktan kurtulmayı başardıklarını da yazıyorlar. Kadınlarda kronik yorgunluk, migren ve döngü sorunları sıklıkla ortadan kalkar. Diyetin yaratıcılarının açıkladığı gibi, bunun nedeni, vücudu (şekeri) "karıştıran" ve asitleştiren ürünlerin minimuma indirilmesi ve karşılığında çok sayıda anti-enflamatuar etkiye sahip olmasıdır: yağlı balıklar, zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar ve sebzeler.

Koşul 2: Kurallara bağlı kalın

Whole30 diyeti en ufak bir değişikliğe izin verir. Sadece bir lokma ekmeğe, biraz süt kahvesine veya biraz bala ihtiyacınız var ve tüm süreci yeniden başlatmanız gerekiyor. Bu nedenle peş peşe 5-6 gün menü hazırlamanız ve ardından bir alışveriş listesi yapmanız gerekiyor. Ama o zaman hazırladığınız notlara sadık kalmanız yeterlidir.

Bütün 30 Diyetini Bırakmak

30 gün sonra, sağlığınız için en güvenli olanıdır ve diyetinize yavaş yavaş kabuğu çıkarılmış tane, bakla (kısmen et yerine) ve fermente sütlü içecekleri küçük miktarlarda dahil etmek. Sağlığınıza ve iyiliğinize pişmanlık duymadan veya zarar vermeden şekerden ve herhangi bir tatlandırıcı katkıdan vazgeçebilirsiniz. Basit besinler en sağlıklı olanıdır.

Whole30 diet - diyetisyenlerin şüpheleri

Whole30 diyeti, şeker ve suni gıda katkı maddelerinin yok edilmesinden fayda sağlayabilirken, kesinlikle genel kabul görmüş sağlıklı beslenme ilkelerini izleyen bir diyet değildir. Önerilenden daha az öğün (beş yerine üç) ve farklı besin oranları vardır. Et miktarı, diyet normunun birçok kez üzerindedir - doktorlara ve beslenme uzmanlarına göre, haftada iki porsiyon yeterlidir, Whole30 diyet eti her gün, hatta bazen günde birkaç kez yenir. Muhtemelen diyetin yaratıcılarının, kas inşa etmek için daha fazla proteine ihtiyaç duyan spor beslenme uzmanları olduğu gerçeği üzerindeki etkisi olmadan değil. Fakat tam da bu oranlardan dolayı hamile ve emziren kadınlar ile böbrek hastalığı olan kişiler, ergenler ve yaşlılar tarafından kullanılmamalıdır.

Whole30 diyeti hamile ve emziren kadınlar, böbrek sorunları olan kişiler, ergenler ve yaşlılar tarafından kullanılmamalıdır.

Başka bir uyarı: Whole30 diyeti, mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerini ve ayrıca sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak için gerekli olan probiyotik bakterileri sağlamaz. Süresi belirli bir hafifletici faktördür. 30 gün boyunca ciddi bir eksiklik olmamalıdır.

Bunu yapma

Kendini tartmaya cesaret etme

Önemli olan ağırlık değil, santimetrenin ne gösterdiği. Whole30, diyet sırasında ağırlık vermeyi bile yasaklar - bunu sadece ilk ve son gün yapın.

Whole30 diet - örnek bir günlük menü

KAHVALTI
Jambonlu ve kurutulmuş domatesli omlet
2 yumurta / bir dilim yağsız jambon (fırınlanmış veya haşlanmış) / 3 kuru domates / bir çay kaşığı sıvı yağ / biber / bir çorba kaşığı maydanoz veya frenk soğanı
Yumurtaları bir kasede çırpın, ince doğranmış jambonu ve güneşte kurutulmuş domatesleri ekleyin. Sıcak yağda baharatlayın ve kızartın. Yeşillik serpin.

AKŞAM YEMEGİ
Karnabahar püreli bitkisel köfte
20 gram kıyma / arpacık soğanı / yumurta / yemek kaşığı zeytinyağı / 1/2 küçük karnabahar / çay kaşığı saf tereyağı / çay kaşığı Provence otu / bir tutam kişniş / çay kaşığı kekik / tuz, karabiber
Eti baharat, yumurta ve ince kıyılmış arpacıkla karıştırın. Küçük toplar oluşturup zeytinyağında 2-3 dakika kızartın. Daha sonra fırına koyun ve 180ºC'de 10 dakika pişirin. Karnabaharı pişirin, kekik ve tereyağı ile karıştırın. Köfte ile servis yapın.

AKŞAM YEMEĞİ
Susam soslu fırında patlıcan
orta boy patlıcan / yemek kaşığı zeytinyağı / tuz, karabiber / birkaç dal kekik sosu: bir yemek kaşığı susam ezmesi (tahin) / biraz zeytinyağı / çay kaşığı limon suyu / sarımsak karanfil / tuz, karabiber
Fırını önceden 200ºC'ye ısıtın. Patlıcanı uzunlamasına ve etinin kenarından çapraz olarak kesin. Tuz serpin ve yarım saat bekletin. Sonra her iki yarıyı da bıraktıkları meyve suyundan yavaşça sıkın. Zeytinyağı ile ovalayın ve et tarafı aşağı bakacak şekilde kekik dallarının üzerine fırın kağıdına koyun. 45 dakika pişirin. Pişirmenin sonunda bir sos hazırlayın: tahin ezmesini yağ, limon suyu ve ezilmiş sarımsakla karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazla bilgi edinin Önemli

Whole30 bir mağara adamı diyeti değildir

Whole30 diyeti, paleo diyetiyle aynı değildir. Birincisi şeker ve tatlı ürünleri tamamen hariç tutarken, paleo diyeti sadece rafine şekeri (bal, akçaağaç şurubu vb. Yiyebilirsiniz). Caveman Diyetinin aksine Whole30 ile patates yiyebilirsiniz. Aynı zamanda tuz yemenizi de sağlar (ölçülü olmayı tavsiye etse de).

Diyette nasıl sebat edilir

Diyeti fedakarlıklar ve sınırlamalarla ilişkilendiririz. Ve bu genellikle başarısını belirleyen şeydir. Diyetiniz hakkında ne düşünüyorsunuz? Kilo verirken krizlerin üstesinden nasıl gelinir - Psiko-diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange öneriyor.

Diyette nasıl sebat edilir

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

aylık "Zdrowie"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz