Diyetler işe yaramıyor - 16 yaşında bir aşırı kilolu nasıl kilo verebilir?

16 yaşındayım, 89 kg ağırlığında ve 182 cm boyundayım. Yaz tatiline kadar kilo vermeyi çok isterdim ama ne yazık ki nasıl yapacağımı bilmiyorum. İnternette bulduğum herhangi bir diyet yardımcı olmadı. Aksine, bir yoyo etkisi vardı. Bir diyet yazabilir misin veya bana başka bir şekilde yardım edebilir misin?

Diyetler işe yaramazsa, başka bir tane yazmak mantıklı değil. Vazgeçip bir sonraki adıma geçmemen iyi. Sadece diyetlerin neden senin için işe yaramadığını merak ediyorum? Yemek hazırlamakta zorlanıyor musunuz yoksa sadece aç mısınız? Bazı diyetler gerçekten ağırdır ve hiç kimse tarafından kullanılmamalıdır.

Bir diyet takip etmek isterseniz, Michael Montignac glisemik indeksi, SLIM FOOD Nutrivi veya Akdeniz diyetine dayalı olanı tavsiye ederim. Her biri için zaman ayırın, hakkında okuyun ve hangisinin size en uygun olduğunu kontrol edin.

Kilo vermede hedefler belirlemek

Diyet yapmadan ne yapabilirsiniz? İlk hedefinizi belirleyin. Hoşunuza gidecek ve figürünüz üzerinde çalışmaya devam etmeniz için sizi motive edecek bir tane. Bunlar, her gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapacağınız ilk 3 kg veya 5 gün olabilir. Bunlar ilk küçük başarılarınız olacak. Varış noktanıza giderken not almak için bir defter (güzel, türünün tek örneği) ve bir kalem veya kalem satın alın. 1., 2. ve 3. sayfalarda ne olacağını, hayalinizdeki figüre nasıl ulaşacağınızı tam olarak açıklayın. Ne hissedeceksin, nasıl davranacaksın. Daha iyisi için ne değişecek. Mümkün olduğunca çok yazın. Sonra yazdıklarınızı okuyun. Sonra gözlerinizi kapatın ve hepsini hayal edin. Bu etkinlikleri yaptıktan sonra (muhtemelen midenizde) hissedeceğiniz şey, harekete geçme isteğidir. Önemli Not! Her sabah ve akşam, hedefinizi okumak ve görselleştirmek için kendinize 5 dakika verin. Bunu ne kadar çok yaparsanız, hedefinize o kadar hızlı ve kolay ulaşırsınız. 4 parça kağıda bugün ne olduğunu anlatın. Vücut ağırlığınızı belirleyin, devrelerinizi ölçün, ruh halinizi belirleyin. Bir sonraki kağıda, hedefinize yaklaşmak için bu hafta ne yapmak istediğinizi yazın (sayfa 1, 2 ve 3).

Kilo vermeye yardımcı olan iyi kurulmuş

SADECE (bence) hedefinize küçük adımlarla ulaşacağınızı unutmayın. Haftada 6 kilo vermeyi beklemeyin. Tüm süreç için kendinize 2 ay verin. Ancak haftalık hedeflerinizden memnun olun. Bu hedefleri belirlemek için, değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Düzenli yemek yemek, su içmek, sebze ve meyve yemek vb.

Diyet yapmadan kilo vermek için neyin değişmeye değer olduğunu kontrol etmek için, neyi iyi yapmadığınızı bilmeniz gerekir. IŻŻ web sitesinden indirebileceğiniz beslenme kurallarına sizi yönlendiriyorum. Geleneksel kurallar vardır, ancak bunların uygulanması kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Örneğin. Kahvaltı yapmaya başlamak istiyorsanız, bunu günlüğünüze yazın, örn. Bugünden itibaren her gün sabah 7.00'de ve hafta sonları 09.00'da kahvaltı yapıyorum. Bir gün önce gerekli malzemelere sahip olup olmadığımı kontrol ettim. 7 gün sonra hedefime ulaştığım için kendimle gurur duyuyorum! Sonra bir sonraki ve sonrakine girebilirsiniz. Bu küçük adımlar yöntemidir. Güvenli, etkili ve açlıktan yoksun.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl