MUFA tekli doymamış asitlerin zayıflama üzerindeki yararlı etkisi

Çikolata karından kurtulmaya yardımcı olur mu? Zeytin ve fındık kilo vermede müttefik midir? Evet, çünkü hepsi yararlı MUFA tekli doymamış asitler bakımından zengindir. Düz bir karna sahip olmanıza ve birçok hastalığa karşı korumanıza yardımcı olacak doymamış yağlar içeren 5 ürün sunuyoruz. Bunları diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

MUFA tekli doymamış asitlerin ne olduğunu ve zayıflama diyetine dahil edilmeleri gerektiğini merak ediyor musunuz? Petrol, eski Yunanlılar için altın kadar değerliydi. Aztekler çikolatayı kutsal kabul ettiler. Badem, eski Mısır sakinleri tarafından çoktan değerliydi ve yüzyıllardır avokado bereketi simgeliyordu. Bu ürünler insanlık tarafından binlerce yıldır bilinmektedir. Ancak, yalnızca uzun bir geçmişle bağlantılı değildir - hepsinin benzersiz özellikleri vardır. Ne? Tekli doymamış asitlerle (MUFA) doludurlar. Bu "iyi yağ" kronik hastalıklara karşı koruma sağlar ve son araştırmalara göre gereksiz yağların atılmasına yardımcı olur. Bel çevresindeki "çörek" ile mücadelede en iyi sonucu verir. Bu nedenle beslenme uzmanları, düz karın diyeti uygularken bu yiyecekleri önermektedir.

Ayrıca şunu okuyun: Zeytin: besin değeri ve özellikleri En sağlıklı kuruyemişler hangileridir? Diyet Fındık Diyet İncelemesi Çikolata: Özellikleri, Besin Değerleri, Kalorileri Avokado, çay, sarımsak, zeytin - iyileştir ve yardım et

Tekli doymamış asitler açısından zengin ürünler:

• yağlar
• fındık ve tohumlar
• Avokado
• zeytin
• çikolata

Her öğünde bu yiyeceklerden bir porsiyon (az ya da çok) yemek, belinizin yağ birikmesini zorlaştıracak ve hatta birkaç santim dökmenize yardımcı olacaktır. Ürünün her porsiyonunda yüksek miktarda tekli doymamış asit bulunur. Bunları günlük diyetinize veya zayıflama diyetinize dahil etmek en iyisidir. Hepsi lezzetli (özellikle çikolata) ve çeşitli şekillerde servis edilebildikleri için bu sorun olmamalı.

Yağlar - doymamış yağlar açısından zengin ürünler

Kanada kanola yağı, zeytinyağı, susam yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı veya yer fıstığı yağı ve pesto sos seçimi.

Porsiyon ölçüsü: 1 yemek kaşığı

Bu nasıl kullanılır? Zeytinyağı veya susam, yer fıstığı, kanola ve fındık yağında kızartın. Makarna, pilav veya sandviçler için pesto kullanın ve bunları çorbalara ve ızgara yemeklere ekleyin. Zeytinyağı veya susam veya yerfıstığı yağında marine edin. Salata sosu olarak keten tohumu yağı kullanın (bu tür yağların yemek pişirmede ve kızartmada kullanılamayacağını unutmayın).

Kuruyemiş ve tohumlar - tekli doymamış yağ asitleri kaynağı

Seçim: doğal veya kavrulmuş badem, Brezilya fıstığı, ceviz, yer fıstığı, kaju fıstığı, fıstık, ayçiçeği ve kabak çekirdeğinin yanı sıra fıstık, badem ve fıstık ezmesi.

Porsiyon ölçüsü: 2 yemek kaşığı

Bunları nasıl kullanacaksınız? Onlara atıştırmalıklar gibi davranın, salatalara serpin, ayrıca balık ve tavuğun üzerine öğütülmüş olanları da serpebilirsiniz (Tayland mutfağında fındık budur), kraker veya ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürüp soslara ekleyebilirsiniz.

Avokado - doymamış yağ oranı yüksektir

Seçim: her tür avokado

Porsiyon Boyutu: 1/4 su bardağı

Bunları nasıl kullanacaksınız? Salatalara doğranmış sebzeleri ekleyin, limon suyu, tuz ve karabiberle karıştırın veya sandviçler için salça yapın.

Zeytin - yüksek tekli doymamış asit içeriği

Seçim: siyah ve yeşil zeytin, zeytin ezmesi (tapanada)

Porsiyon Boyutu: 10 büyük zeytin veya 2 yemek kaşığı tapanade

Bunları nasıl kullanacaksınız? Besi atıştırmalıkları (cips, kraker) yerine yiyin, pizzaya, salataya ve makarnaya ekleyin, sandviçlerin üzerine zeytin ezmesi sürün veya tavuk göğsü ve balık filetoları ile doldurun.

Çikolata - tekli doymamış yağ asitleri kaynağı

Seçenek: sadece bitter, bitter ve bitter çikolata, bitter çikolata talaşı, kakao

Porsiyon Boyutu: 1/4 su bardağı

Nasıl kullanılır? Ne zaman istersen (ama sadece izin verilen miktarda, yani günde 1/4 fincana kadar).

Elbette bir mucize beklemeyin. Mantıksız yemek yerseniz, çok fazla kalori tüketirseniz ve çok az hareket ederseniz MUFA yağı bile işe yaramaz.