Karın şişmanlığım var, oldukça kısayım ve 9 aylık hamile görünüyorum. Göbeğim kocaman. Onun için sertleşmeye karar verdim. Hangi ürünlerden kaçınmam gerektiği konusunda bana tavsiyede bulunmanızı istiyorum. İnternette pek çok diyet var ama hangisinin doğru olduğunu bilmiyorum. Belki bir hanımefendi tavsiye edebilirsiniz. Şekeri bir tatlandırıcı ile değiştirdim, tatlılardan kaçınıyorum ve bisiklet sürüyorum. Lütfen bana biraz tavsiye ver. Karnımın hamilelikten sonra da aşağı sarktığını eklemek isterim - 7 yıl önce bir bebeğim oldu ve tabii ki kilo almaya başladım. Saygılarımla.
Elbette yardımcı olmaktan mutluluk duyarım, ancak önce artan kilo ve büyük göbeğin sebebinin ne olduğunu düşünmelisiniz. Tatlılardan kaçındığınız için bisiklete binin, yaşam tarzınızı değiştirmek için ilk adımları attığınızı anlıyorum.
Ama yeme alışkanlıklarınıza daha yakından bakalım. Beslenme günlüğü bu amaç için mükemmeldir. Bu tür notları tutmaya değer. Bu, olası hataları yakalamada çok yardımcı olur.
İlk kahvaltınızı atlayıp akşamları çok fazla yemek yemeye bakın.Düzenli yemek saatleriniz var mı (aralar 4 saati geçmemelidir) veya öğün aralarında meyve, çubuk, beyaz ekmek sandviçleri yiyor musunuz? Normal öğünlerden kahve, meyve, ekmek, atıştırmalık yerine vazgeçiyor musunuz? Çok fazla şekerli soda ve şekerli meyve suyu içiyor musunuz? İşlenmiş gıdalardan, yani az önce bahsettiğiniz tatlandırıcılardan, aynı zamanda rafine undan (beyaz ekmek, beyaz makarna, hamur işi, beyaz pirinç), hazır yemeklerden, soslardan, pane yemeklerden, derin yağda kızartılmış yemeklerden de kaçınmak önemlidir.
Beslenmeye güvenli ve sakin bir yaklaşım çok önemlidir, bu yüzden bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Kendi kendine kilo kaybı genellikle çok kısıtlayıcı kalori kısıtlamasıyla ilişkilendirilir. Ne yazık ki, kalori kısıtlamaları nedeniyle enerji kaynağından yoksun bırakılan bir organizma, yo-yo etkisiyle tepki verir. Dolayısıyla bu aşamada beslenme konularının organize edilmesi iyi olacaktır. Günlüğünüzdeki öğünlerin miktarı ve zamanı da dahil olmak üzere her şeyi yazmak iyi bir fikirdir. Kendinize karşı dürüst olun ve orada görünmemesi gereken ürünlerle birlikte her şeyi yazın. Bu tür notlardan bir hafta sonra, notlarınızı doğrulamaya ve sonuçlar çıkarmaya çalışın. Yeni haftada neyin yanlış olduğunu düzeltme hedefi olarak belirleyin. Bunu bana da gönderebilirsiniz ve size değişiklik üzerinde nasıl çalışılacağı veya bir çözüm önerileceği konusunda tavsiyelerde bulunmaya çalışacağım. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememek ve bol su içmek gibi kuralları da unutmayın.
Örnek olarak, 1500 kcal'lik bir menü örneğini ekliyorum:
GÜN Kahvaltı: Armut darı • 4 yemek kaşığı darı (50 gr) • Bir bardak bitki bazlı süt (230 ml) • Armut • Bir çay kaşığı kızılcık (10 gr) • Bir çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği (10 gr).
Darı, soğuk su altında iyice durulayın, ardından kabuğu çıkarılmış tane seviyesinin 2 cm yukarısına kaynar su dökün. Yulaf lapası tüm suyu emdiğinde, sütü ekleyin ve yaklaşık 10 dakika pişirin, ardından şeftali ekleyin. Her şey yumuşak olduğunda ayçiçeği çekirdeği ve yaban mersini (409 kcal) ekleyin.
2 kahvaltı: • Elma • Birkaç badem (10 gr) • Doğal yoğurt (150 gr)
Öğle yemeği: • Orta boy alabalık • Karabuğday (50 gr) • Birkaç çiçek karnabahar (yaklaşık 200 gr) • Havuç • Bir çay kaşığı zeytinyağı (5 gr)
Karabuğdayı kaynatın. Alabalıkları sarımsak ve otlar ile ovalayın, sebzeleri buharlı tencerede yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Bir çay kaşığı zeytinyağı serpin ve buharda pişmiş alabalığın yarısıyla birlikte yiyin; diğer yarısını soğuduktan sonra buzdolabına koyun - salata için faydalı olacaktır (412 kcal).
İkindi çayı: Şeftali ve ıspanak kokteyli • Şeftali • Bir avuç ıspanak • Bir bardak bitki sütü (230 ml)
Tüm malzemeleri karıştırın (125 kcal)
Akşam yemeği: • 2 dilim ekşi mayalı çavdar ekmeği (40 gr) • Humus - 6 çay kaşığı (yaklaşık 60 gr) • Domates ve marul
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
