Bir kadının ideal kilosunun ne olduğunu bilmek için yaşını, boyunu ve fiziksel tenini dikkate almak gerekir.
Bu makale ideal kilonuz hakkında size rehberlik edecektir, ancak ideal kilonuzun daha doğru olduğunu bilmeniz gerekiyorsa, bir doktora veya beslenme uzmanına başvurun. Sadece mükemmel kilonuzun ne olduğunu söyleyebilir ve almak için bir diyet ayarlayabilirler.
Cımbızla yağ ölçümü, vücut yağ yüzdesini hesaplamanın en kolay yollarından biridir. Cilt kıvrımlarını ve vücut çevresini ölçmekten oluşur.
Bununla birlikte, vücut yağ kompozisyonunu ölçmenin diğer yaygın yöntemleri arasında hidrostatik tartım ve elektrik biyo-empedansı (yağsız vücut kütlesini ölçmek için elektrik akımı kullanarak) bulunur.
Vücut yağını ölçmek için daha az yaygın yöntemlerden bazıları X-ışınları, ultrason veya kızılötesi radyasyon kullanımıdır.
Erkeklerde vücut yağının ideal yüzdesi% 14 ila% 17 ve kadınlarda% 21 ila% 24'tür.
Erkek sporcular% 6 ila% 13 vücut yağına sahipken, kadın sporcular% 14 ila% 20 vücut yağına sahiptir.
İdeal vücut yağının yüzdesi esas olarak kişinin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivitesine göre değişir.
Herkes vücut yağ yüzdesini bir doktor yardımıyla veya bir sağlık kulübünün fiziksel bir antrenörü yardımıyla hesaplayabilir. Bir spor salonunu ziyaret etmek veya doktora danışmak için vakti olmayanlar için, vücut kitle indeksi veya BMI hesaplaması eşit derecede faydalı olabilir.
BMI, bir kişinin kilosunu (kilogram olarak) boyunun karesine (metre olarak) bölerek elde edilir.
Bu nedenle BMI = ağırlık (kg) / yükseklik (m2). Böylece, 1.80 m ölçülerinde ve 75 kg ağırlığında bir erkeğin BMI'si 75 / (1.8) 2 = 23.1 olacaktır.
Vücut kitle indeksine veya VKİ'ye göre ideal ağırlık 18, 5 ile 24, 9 arasındadır. Öte yandan, bir kişi fazla kilolu olduğunda, endeks 25 ila 29.9 arasındadır. Obezite, 30'dan büyük bir BMI indeksi ile belirlenir.
Bu formül hem erkeklere hem de kadınlara hizmet eder, ancak BMI, bir kişinin ideal ağırlığını hesaplamanın en etkili yolu değildir, çünkü yaş, cinsiyet veya fiziksel ten rengini dikkate almaz.
Kadınlar erkeklerden daha fazla yağ oranına sahiptir, bu nedenle enerji harcamaları erkeklere göre% 10 daha düşüktür. Bununla birlikte, ideal olan, bir kadının kalori alımı günde yaklaşık 2.000 kalori olmasına rağmen, bu ihtiyaçları her bireyin yaşına ve fiziksel aktivitesine uyarlamaktır.
İdeal ağırlık , kalça-bel oranına göre de hesaplanabilir. Çok basit, sadece belin ve kalçanın konturunu ölçün. Elde edilen önlemler örneğin 69 ve 88 ise. İlk rakamı ikinciye bölün. Sonuç 0, 78 olur. Bu rakam 0, 64 ile 0, 85 arasındaysa, orantılı olduğunuz anlamına gelir.
Ağırlığın yaşla birlikte giderek arttığını bilmelisiniz, ancak 70 yıldan beri bu formül artık güvenilir değildir, çünkü çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak ağırlık stabilize olur veya azalır.
Böylece, ideal ağırlık = 50 + (yükseklik-150x3) yıllarda 4 + yaşına bölünür - 20 bölü 4.
Örneğin, 1, 67 yüksekliği olan 59 yaşındaki bir kadında formül şöyle olacaktır:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 =% 39 4 = 9.75.
Bu nedenle, ideal ağırlık = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 kilo.
Bu yöntemle kadınlarda ideal ağırlığı hesaplamak için nihai sonuç 0, 9 ile çarpılmalıdır.
Bu formül normal tenli insanlar içindir, bu nedenle nihai sonuç, farklı fiziksel tenleri dikkate alacak şekilde düzeltilmelidir. Bu nedenle, küçük bir teniniz varsa% 3 çıkarmanız ve büyükseniz% 3 eklemeniz gerekir.
Bir kadında ideal kilo almanın genel kuralı: 5 feet boyunda 100 pound ve her ek inç için 5 pound eklersiniz.
Yani, 5'1 feet boyundaysanız 100 pound + 5 pound eklemelisiniz. Bu nedenle, ideal ağırlık 105 pounddur.
Bu ağırlığın genel olduğunu ve fiziksel yapınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve mevcut ağırlığınıza göre ayarlamanız gerektiğini unutmayın.
Fotoğraf: © George Dolgikh
Etiketler:
Aile Kes Ve Çocuk Beslenme
Bir kadında ideal kilo
Tüm kadınlar eşit değildir veya aynı boy, cilt veya yaşta değildir. Bu nedenle, biri için en sağlıklı ağırlık, diğeri için ideal ağırlık ile aynı olmayacaktır.Bu makale ideal kilonuz hakkında size rehberlik edecektir, ancak ideal kilonuzun daha doğru olduğunu bilmeniz gerekiyorsa, bir doktora veya beslenme uzmanına başvurun. Sadece mükemmel kilonuzun ne olduğunu söyleyebilir ve almak için bir diyet ayarlayabilirler.
Bir kadının boyuna veya boyuna göre ideal ağırlığı nedir?
Yüksekliğe göre ideal ağırlığı bilmenin en iyi yolu, vücut yağ yüzdesini veya yağsız kas kütlesindeki yağ oranını ölçmektir.Cımbızla yağ ölçümü, vücut yağ yüzdesini hesaplamanın en kolay yollarından biridir. Cilt kıvrımlarını ve vücut çevresini ölçmekten oluşur.
Bununla birlikte, vücut yağ kompozisyonunu ölçmenin diğer yaygın yöntemleri arasında hidrostatik tartım ve elektrik biyo-empedansı (yağsız vücut kütlesini ölçmek için elektrik akımı kullanarak) bulunur.
Vücut yağını ölçmek için daha az yaygın yöntemlerden bazıları X-ışınları, ultrason veya kızılötesi radyasyon kullanımıdır.
Erkeklerde vücut yağının ideal yüzdesi% 14 ila% 17 ve kadınlarda% 21 ila% 24'tür.
Erkek sporcular% 6 ila% 13 vücut yağına sahipken, kadın sporcular% 14 ila% 20 vücut yağına sahiptir.
İdeal vücut yağının yüzdesi esas olarak kişinin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivitesine göre değişir.
Herkes vücut yağ yüzdesini bir doktor yardımıyla veya bir sağlık kulübünün fiziksel bir antrenörü yardımıyla hesaplayabilir. Bir spor salonunu ziyaret etmek veya doktora danışmak için vakti olmayanlar için, vücut kitle indeksi veya BMI hesaplaması eşit derecede faydalı olabilir.
Vücut Kitle İndeksi (BMI) formülüne göre bir kadının ideal ağırlığı nedir?
BMI veya Vücut Kitle İndeksi, bir kişinin aşırı kilolu olup olmadığını belirlemenizi sağlar. Ayrıca, sağlıklı olmak için ideal kilonuzun ne olması gerektiğine dikkat edin. BMI, 20 ila 65 yaş arası olanlar için referans olabilir.BMI, bir kişinin kilosunu (kilogram olarak) boyunun karesine (metre olarak) bölerek elde edilir.
Bu nedenle BMI = ağırlık (kg) / yükseklik (m2). Böylece, 1.80 m ölçülerinde ve 75 kg ağırlığında bir erkeğin BMI'si 75 / (1.8) 2 = 23.1 olacaktır.
Vücut kitle indeksine veya VKİ'ye göre ideal ağırlık 18, 5 ile 24, 9 arasındadır. Öte yandan, bir kişi fazla kilolu olduğunda, endeks 25 ila 29.9 arasındadır. Obezite, 30'dan büyük bir BMI indeksi ile belirlenir.
Bu formül hem erkeklere hem de kadınlara hizmet eder, ancak BMI, bir kişinin ideal ağırlığını hesaplamanın en etkili yolu değildir, çünkü yaş, cinsiyet veya fiziksel ten rengini dikkate almaz.
Bir kadında yaşına göre ideal ağırlık nedir
İdeal kilo, bir kişinin sağlığını riske atmayan ve mümkün olduğunca uzun yıllar yaşamasına izin veren bir ağırlıktır. Bazı görüş farklılıkları olmasına rağmen, ideal ağırlığı hesaplamak için birkaç çok basit yöntem vardır, bunlardan biri BMI veya Vücut Kitle İndeksidir.Kadınlar erkeklerden daha fazla yağ oranına sahiptir, bu nedenle enerji harcamaları erkeklere göre% 10 daha düşüktür. Bununla birlikte, ideal olan, bir kadının kalori alımı günde yaklaşık 2.000 kalori olmasına rağmen, bu ihtiyaçları her bireyin yaşına ve fiziksel aktivitesine uyarlamaktır.
İdeal ağırlık , kalça-bel oranına göre de hesaplanabilir. Çok basit, sadece belin ve kalçanın konturunu ölçün. Elde edilen önlemler örneğin 69 ve 88 ise. İlk rakamı ikinciye bölün. Sonuç 0, 78 olur. Bu rakam 0, 64 ile 0, 85 arasındaysa, orantılı olduğunuz anlamına gelir.
Perrault-Dry formülü
VKİ'den daha az bilinen ve yaş, cinsiyet ve fiziksel ten rengini dikkate alan başka yöntemler de vardır. Bu Perrault-Dry formülünde geçerlidir.Ağırlığın yaşla birlikte giderek arttığını bilmelisiniz, ancak 70 yıldan beri bu formül artık güvenilir değildir, çünkü çeşitli faktörlerin bir sonucu olarak ağırlık stabilize olur veya azalır.
Böylece, ideal ağırlık = 50 + (yükseklik-150x3) yıllarda 4 + yaşına bölünür - 20 bölü 4.
Örneğin, 1, 67 yüksekliği olan 59 yaşındaki bir kadında formül şöyle olacaktır:
50 + (167-150x3 = 5.1)% 4 = 12.75 + 59-20 =% 39 4 = 9.75.
Bu nedenle, ideal ağırlık = 50 + 22.5 = 72.5 x 0.9 = 65.25 kilo.
Bu yöntemle kadınlarda ideal ağırlığı hesaplamak için nihai sonuç 0, 9 ile çarpılmalıdır.
Bu formül normal tenli insanlar içindir, bu nedenle nihai sonuç, farklı fiziksel tenleri dikkate alacak şekilde düzeltilmelidir. Bu nedenle, küçük bir teniniz varsa% 3 çıkarmanız ve büyükseniz% 3 eklemeniz gerekir.
Bir kadının pound cinsinden ideal ağırlığı nedir
Bu durumda, ağırlık pound ve yükseklik (feet) cinsinden hesaplanır. Sözde İngiliz sistemidir .Bir kadında ideal kilo almanın genel kuralı: 5 feet boyunda 100 pound ve her ek inç için 5 pound eklersiniz.
Yani, 5'1 feet boyundaysanız 100 pound + 5 pound eklemelisiniz. Bu nedenle, ideal ağırlık 105 pounddur.
Bu ağırlığın genel olduğunu ve fiziksel yapınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve mevcut ağırlığınıza göre ayarlamanız gerektiğini unutmayın.
| Kadın boy tablosu | |||
| Yükseklik (pound olarak) | Küçük yapı | Ortalama yapı | Büyük yapı |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Fotoğraf: © George Dolgikh
