18 Kasım 2014 Salı. - Koş ya da yüzmek mi? Spor dünyasındaki büyük tartışma. Toprak ve su arasında bitmeyen bir savaş gibidir.
Her ikisi de Olimpiyat hareketinin ruhudur, ancak Oyunlarda bile uzlaşma yoktur. Yüzme yarışmaları ilk hafta, atletizm ikinci hafta oynanır.
Ancak bu iki faaliyetten hangisi en iyi egzersiz olarak kabul edilir?
Katalan Yüzme Federasyonu ve Yüksek Merkez'in koçu Luis Rodriguez, "Genel olarak, yüzme oldukça eksiksiz bir spordur, belki de en eksiksiz olanıdır, çünkü bacak, gövde ve kol kaslarını kullanır." Performans, CAR.
"Her yaş için de iyidir, çünkü koşmakta veya yürümekte olabilecek bir etki yoktur, gücün imaya ek olarak yerçekimine karşı yaptığınız egzersizlerden daha iyidir."
Su ürünleri yetiştirme teknisyeni ve Barselona DiR'in kişisel yüzme koçu Sergi Ruiz, yüzme ile kardiyovasküler iş yapabileceğinize, kilo verebileceğinize ve kaslarınızı "etkisiz" hale getirebileceğinizi düşünüyor.
Ruiz, "sucul ortamın ağırlıksızlığının da sırt veya eklem problemleri olan birçok insanı desteklediğini" ekliyor.
"Her stilin avantajları vardır, önemli olan, onları doğru bir şekilde yürütmek için belirli bir teknik seviyeye sahip olmaktır", diye açıkladı Rodríguez, her kişi için bir stil olduğunu düşünüyor.
"Pota ile, örneğin, en önemli şey yüzmenin çok kolay olmasıdır, bu nedenle oldukça rahat bir şekilde daha büyük bir iş yüküne sahip olabilirsiniz."
"Öte yandan, göğüs veya kurbağalama ile ilgili iyi bir şey, başınızı her zaman sudan uzak tutabilmeniz ve kafalarını suya sokmaktan hoşlanmayan veya ayak uydurmak için eğitilmemiş insanlara rahatsızlık yaratmamasıdır. nefes alıp verme "dedi.
Kardiyovasküler çalışmaya katkıda bulunan bir başka stil sırttır.
CAR teknisyeni, "Bir kol önce ve sonra diğeri kullanıldığından beri alternatif stiller olan sırt ve crol, aerobik temasını geliştirmek için yüksek performanslı yüzmede kullandıklarımız" dedi.
"Ayrıca, diğer sporlarda olduğu gibi terliyorsunuz, su ile seyreltilmiş ve görülmüyor."
Katalan Yüzme Federasyonu teknisyeni, "ucuz olmanın yanı sıra daha az hazırlık gerektiriyor" gibi yürüme veya koşma gibi kilo vermek için daha etkili işlerin olabileceğini açıkladı.
"Ama bu yüzden yüzmenin birkaç kilo kaybedebileceğiniz bir egzersiz olarak göz ardı edilmesi gerekmiyor."
Bu bağlamda en etkili stil kelebek, çünkü en fazla harcanan enerjidir.
"Sorun, konsolide ve sürekli bir tempoyu sürdürmek için daha fazla çaba gerektirmesinin yanı sıra çok yüksek düzeyde koordinasyon ve teknik karmaşıklık gerektirmesidir."
"Sanki kalori yakmak için dörde kadar dört adım atmaya karar vermişsiniz gibi. Daha fazla kalori yakılacak, ancak yorgunluk seviyesi çok yüksek olacak ve çok sık durmanız gerekecek. daha uzun süre. "
Birincisi kas kütlesi kazanmak isteyenler içindir.
Rodriguez, "Kilo vermek etkilidir çünkü aerobik bir egzersizdir, ancak su düşük dirençli bir yüzey olduğu için, uzuvları hareket ettirmek için çok fazla güç gerektirmez, bu nedenle kas kütlesi kazanmak için en iyisi olmayabilir." Dedi. .
İkincisi, kemik yoğunluğunu arttırmak için etkili egzersizlere ihtiyaç duyan kemiklerle ilgilidir, yüzme ile elde edilemeyen bir şey.
"Yüzmenin, daha fazla vücut kasının çalışmasından bu yana koşmaktan daha eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir." Diyerek sözlerine ek olarak, alt vücudun daha fazla çalıştığı günlük yaşam rutinini mükemmel bir şekilde tamamladı. yürürken. "
DSÖ, dünya çapında her yıl 300.000'den fazla insanın boğulduğunu, ancak kolayca önlenebilecek bir ölüm türü olduğunu söyledi.
Boğulma, çocuk ölümlerinin önde gelen on nedeninden biridir.
DSÖ, tüm çocuklara yüzmeyi ve daha fazla güvenlik bariyeri kurmayı öğretmenin gerekli olduğuna inanmaktadır.
Kaynak:
Etiketler:
Güzellik Aile Diyet-Ve-Beslenme
Her ikisi de Olimpiyat hareketinin ruhudur, ancak Oyunlarda bile uzlaşma yoktur. Yüzme yarışmaları ilk hafta, atletizm ikinci hafta oynanır.
Ancak bu iki faaliyetten hangisi en iyi egzersiz olarak kabul edilir?
Katalan Yüzme Federasyonu ve Yüksek Merkez'in koçu Luis Rodriguez, "Genel olarak, yüzme oldukça eksiksiz bir spordur, belki de en eksiksiz olanıdır, çünkü bacak, gövde ve kol kaslarını kullanır." Performans, CAR.
"Her yaş için de iyidir, çünkü koşmakta veya yürümekte olabilecek bir etki yoktur, gücün imaya ek olarak yerçekimine karşı yaptığınız egzersizlerden daha iyidir."
Su ürünleri yetiştirme teknisyeni ve Barselona DiR'in kişisel yüzme koçu Sergi Ruiz, yüzme ile kardiyovasküler iş yapabileceğinize, kilo verebileceğinize ve kaslarınızı "etkisiz" hale getirebileceğinizi düşünüyor.
Ruiz, "sucul ortamın ağırlıksızlığının da sırt veya eklem problemleri olan birçok insanı desteklediğini" ekliyor.
Kardiyovasküler çalışma
Uzmanlar arasındaki fikir birliği, avantajların yapılan işin yoğunluğuna veya hacmine bağlı olacağı, ancak haftada iki ila üç kez, bir saat veya 45 dakikalık oturumlarda, insanların Sağlık için faydalı olacaktır."Her stilin avantajları vardır, önemli olan, onları doğru bir şekilde yürütmek için belirli bir teknik seviyeye sahip olmaktır", diye açıkladı Rodríguez, her kişi için bir stil olduğunu düşünüyor.
"Pota ile, örneğin, en önemli şey yüzmenin çok kolay olmasıdır, bu nedenle oldukça rahat bir şekilde daha büyük bir iş yüküne sahip olabilirsiniz."
"Öte yandan, göğüs veya kurbağalama ile ilgili iyi bir şey, başınızı her zaman sudan uzak tutabilmeniz ve kafalarını suya sokmaktan hoşlanmayan veya ayak uydurmak için eğitilmemiş insanlara rahatsızlık yaratmamasıdır. nefes alıp verme "dedi.
Kardiyovasküler çalışmaya katkıda bulunan bir başka stil sırttır.
CAR teknisyeni, "Bir kol önce ve sonra diğeri kullanıldığından beri alternatif stiller olan sırt ve crol, aerobik temasını geliştirmek için yüksek performanslı yüzmede kullandıklarımız" dedi.
Peki ya ekstra kilolar?
Kardiyovasküler çalışmaya ek olarak Rodríguez, yoğunluğun derecesine bağlı olmasına rağmen yüzmenin de kilo vermeye hizmet ettiğini vurgulamaktadır."Ayrıca, diğer sporlarda olduğu gibi terliyorsunuz, su ile seyreltilmiş ve görülmüyor."
Katalan Yüzme Federasyonu teknisyeni, "ucuz olmanın yanı sıra daha az hazırlık gerektiriyor" gibi yürüme veya koşma gibi kilo vermek için daha etkili işlerin olabileceğini açıkladı.
"Ama bu yüzden yüzmenin birkaç kilo kaybedebileceğiniz bir egzersiz olarak göz ardı edilmesi gerekmiyor."
Bu bağlamda en etkili stil kelebek, çünkü en fazla harcanan enerjidir.
"Sorun, konsolide ve sürekli bir tempoyu sürdürmek için daha fazla çaba gerektirmesinin yanı sıra çok yüksek düzeyde koordinasyon ve teknik karmaşıklık gerektirmesidir."
"Sanki kalori yakmak için dörde kadar dört adım atmaya karar vermişsiniz gibi. Daha fazla kalori yakılacak, ancak yorgunluk seviyesi çok yüksek olacak ve çok sık durmanız gerekecek. daha uzun süre. "
Ama ...
Tüm faydalarına rağmen, yüzmenin kendi başına en çok önerilen egzersiz olmadığı iki durum vardır.Birincisi kas kütlesi kazanmak isteyenler içindir.
Rodriguez, "Kilo vermek etkilidir çünkü aerobik bir egzersizdir, ancak su düşük dirençli bir yüzey olduğu için, uzuvları hareket ettirmek için çok fazla güç gerektirmez, bu nedenle kas kütlesi kazanmak için en iyisi olmayabilir." Dedi. .
İkincisi, kemik yoğunluğunu arttırmak için etkili egzersizlere ihtiyaç duyan kemiklerle ilgilidir, yüzme ile elde edilemeyen bir şey.
"Yüzmenin, daha fazla vücut kasının çalışmasından bu yana koşmaktan daha eksiksiz bir egzersiz olduğu söylenebilir." Diyerek sözlerine ek olarak, alt vücudun daha fazla çalıştığı günlük yaşam rutinini mükemmel bir şekilde tamamladı. yürürken. "
DSÖ, çocuklara boğulma ölümlerinden kaçınmak için yüzmeyi öğretmesini istiyor
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) insanların suda boğulmasını önlemek için küresel bir strateji çağrısında bulundu.DSÖ, dünya çapında her yıl 300.000'den fazla insanın boğulduğunu, ancak kolayca önlenebilecek bir ölüm türü olduğunu söyledi.
Boğulma, çocuk ölümlerinin önde gelen on nedeninden biridir.
DSÖ, tüm çocuklara yüzmeyi ve daha fazla güvenlik bariyeri kurmayı öğretmenin gerekli olduğuna inanmaktadır.
Kaynak:
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
---zastosowanie-i-dawkowanie.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
