3 veya 4 haftadan uzun bir tüketim, bağımlılık ve gelenek görünümüne neden olur.
Uyku hapları uykusuzlukla savaşmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olan hipnotik ilaçlardır. Bunlar uykuya dalmaya yardımcı olur ve etkisi uzadığında uzamasına da katkıda bulunabilir.
Uyku hapları arasında hipnotik benzodiazepinler, yatıştırıcılar, hipnotik antihistaminikler ve H1 antihistaminikler, bazı bitkiler (fitoterapi) ve homeopatik formüller bulunur.
HAS (Fransız Yüksek Sağlık Otoritesi) uyku haplarının maksimum 4 hafta süreyle reçete edilmesini ve sistematik olarak yenilenmemesini önermektedir.
Uyku hapı tüketimini birkaç hafta ile sınırlayın
HAS, kronik uykusuzluk durumunda benzodiazepin reçetelerinin en fazla 4 hafta ve akut uykusuzluk durumlarında 5 gün ile sınırlandırılmasını ve bu ilaçların reçetelerinin sistematik olarak yenilenmemesini önerir.Aşamalı kesinti
Uyku haplarını acımasızca durdurmayın, ancak giderek birkaç hafta boyunca.Diğer tekniklerin kaynağı
Rahatlama veya yoga gibi diğer tekniklerin kullanılması daha iyi uyumanızı sağlar. Bilişsel-davranışçı terapi, uyku problemi olan bazı hastaların yardımcı olmasına izin verir.Daha iyi uyku için ipuçları
Bazı sağduyu ipuçları uyku kolaylığını ve uyku kalitesini de artırır.- Uyanmak ve yatmak için düzenli saatler benimseyin.
- Sabah veya öğleden sonra düzenli fiziksel aktivite yapın, ancak yatmadan önce değil.
- Uykunuzda yatağa gidin.
- Hafifçe yiyin ve 17 saat sonra kahve, çay veya koladan kaçının.
- Yatakta geçirilen zamanı sınırlandırın.
- Odayı çok fazla ısıtmayın ve iyi havalandırın. Yaklaşık 18 derecelik bir sıcaklık koruyun.
- TV izlemeyin veya dizüstü bilgisayarı yatakta kullanmayın.
- Yatağınızda TV veya internet izlemeyin.
- Uyumak için rahat bir kıyafet seçin.
- Uykuya dalmadan önce sigara içmekten kaçının çünkü nikotin uyarıcıdır.
- Yatmadan önce rahatlayın. Duş veya sıcak banyo yapın veya klasik müzik dinleyin.
