Güneş ışığı eksikliği sağlığı nasıl etkiler?

Güneş ışığı eksikliği sağlığınız için ölümcül olabilir. Kışın ruh halinin bozulmasına ve hatta kış depresyonuna katkıda bulunur. Pencerenin dışına kar düştüğünde, vücudumuz güneşi özlüyor. Kışın güneş ışığı eksikliği ile nasıl başa çıkılır? Kötü bir ruh hali yaşamamak için ne yapabilirim?

Kışın güneş ışığının olmaması enlemimizdeki herkesi rahatsız ediyor - kış günü, yaz gününün kabaca iki katı kadar kısadır. Ve dünya kaybolduğunda, beynimizdeki küçük ama son derece önemli bir bez olan epifiz bezi, uyku hormonu olan melatonin üretmeye başlar ve güneş ışığından yoksunluğun hoş olmayan semptomlarını yaşarız:

• uyku hali
• yorgunluk
• mizah eksikliği ve artan ruh hali bozulması

Tatlılara daha çok iştahımız var. Işık eksikliği aynı zamanda güneşin etkisi altında ciltte sentezlenen D vitamini eksikliğine de neden olur. Bu, bağışıklığın yüzde 40'a kadar azalması ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha fazla duyarlılık anlamına gelir.

Bu nedenle yılın bu zamanında yüzümüzü güneşe maruz bırakmak için her boş anımızı kullanmalıyız. Aydınlatma da önemlidir. Bulutlu olduğunda, günün saatine bakılmaksızın, apartmandaki tepe lambalarını ve işyerinin üstündeki lambayı yakmaya değer. Yayılan ışığın rengi önemlidir - güneş ışığına en yakın olan beyaz olmalıdır. Birkaç ışık terapisi seansı almak da iyidir.

Güneş 100.000 lüks, sıradan bir akkor lamba ise yalnızca 500 lüks ışık verir. Işık terapisinde kullanılan lambalar 2.5 ila 10.000 lux güce sahiptir.

Nörobiyologlar, gece yatak odasında bırakılan loş ışığın bile uyku kalitesini bozduğunu kanıtladılar.Ayrıca, beynin hafıza ve duygulardan sorumlu kısmı olan hipokampüste degradatif değişikliklere yol açabilir. Bu, depresif davranışı ve depresyonu teşvik eder. Sabahları iyi bir ruh hali içinde olmak ister misin? Sadece kendinize ışık sağlamaya değil, aynı zamanda uyku sırasında yatak odasını iyice karartmaya özen gösterin.