Bir diyetten sonra stabil bir kilo nasıl korunur?

Diyete devam edin, ancak normal yemekleri dahil etmeye başlayın

• Haftada 4 normal öğün ekleyin. Bu hıza bir buçuk ay boyunca devam edin.
• Daha sonra, normal öğün sayısını haftada 4'ten 6'ya çıkarın. Bu yeni ritmi iki hafta boyunca takip edin.
• Daha sonra, haftada 4-6 normal öğün yemek yemeye devam edin.

Vazgeçilmez ipuçları

• Yavaş şekerler (nişastalı yiyecekler, baklagiller ...) tercih edin.
• Yemeklere sebze, meyve, balık ve sebze ekleyin.
• Hızlı şekerlerden (kekler, şekerler, gazlı içecekler) kaçının.
• Yağ tüketimini azaltın.
• Zeytin ve kolza yağı kullanın.
• Öğünler arasında yemek yemekten kaçının.
• Zaman zaman hafif yemekler programlamak tercih edilir (çorba, yoğurt, meyveler, sebze salatası, jambon).
• Alkollü içecek veya şekerli içecek tüketimini azaltın.
• Bol miktarda sıvı tüketin (her gün 1 ila 1, 5 litre su).
• Uygun bir porsiyon servis yapın. Aşırıya kaçmayın.

Arada bir tadına bak

• Bir restoranda ya da arkadaşlarınızın evinde yemek yiyin ve biraz daha fazla yemeye izin verin. Endişelenmeyin, takip eden günlerin yemeklerinde yiyecek miktarını yeniden düzenleyebilirsiniz.
• Kolayca yiyebileceğiniz yemekler arasındaki zaman aralıklarını planlayın (çok yakın olmadıklarından emin olun).

Diyete geri dön

• 2 veya 3 kilo topladığınızı fark ederseniz, birkaç gün veya hafta boyunca hafif bir diyet uygulayın.
• Bu 2 veya 3 kiloyu tekrar kaybedene kadar diyete devam edin.

spor

• Haftada 2 ya da 3 saat ya da her gün 30 ya da 40 dakika spor yapın (yürüme, merdivenlerden inip çıkma, bahçecilik ...).
• En çok tavsiye edilen sporlar yüzme ve bisiklet.
• Daha fazla yürümeye çalışın, asansörden önce merdivenleri tercih edin ....