Eklemler nasıl korunur? Yaşlılar için bir rehber

Eklemler yaşla birlikte zayıflayabilir. Eklem ağrısı hiçbir yerden çıkmaz. Genellikle eklemlerimizin maruz kaldığı sürekli aşırı yüklenmenin bir sonucudur ve daha ciddi bir sorunun ilk işaretidir. Gençliğini uzatmak için eklemlere nasıl bakılacağına dair tavsiyelerde bulunuyoruz.

İçindekiler:

1. Eklemler nasıl korunur - kalçalar
2. Eklemler nasıl korunur - eller
3. Eklemler nasıl korunur - omurga
4. Eklemler nasıl korunur - dizler
5. Eklemler nasıl korunur - ayak bilekleri

Eklemler nasıl korunur - kalçalar

Kalça eklemleri en büyüğüdür. Pelvisin oyuklarında yatan femurların başlarından oluşur - asetabulum. Vücudun ağırlığını gövdeden bacaklara aktarır ve her yöne (ileri, geri, yanlara) hareket etmelerini sağlar. Eklemdeki yıkıcı değişiklikler hareketsiz bir yaşam tarzını, aşırı kilo ve obeziteyi, doğuştan kalça displazisini, kan sağlama bozukluklarını (örneğin, steril femur başı nekrozu) ve kalça kırıklarını hızlandırabilir.

• Onları nasıl koruyabilirim?

Fazla kiloları verin çünkü ne kadar ağır olursanız kalça eklemleriniz o kadar çalışır. Uzun süre oturmaktan, ağır yük taşımaktan ve sert yüzeylerde koşmaktan kaçının. Oturmayı ve kalkmayı kolaylaştırmak için mobilyaların yüksekliğini (örneğin sandalyeler, yataklar) ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. Düzenli olarak spor yapın, örneğin bisiklete binme, batonlu yürüyüş, yüzme. Kalçanızın çevresindeki kasları, özellikle kalçayı güçlendirin. Düşme riskini azaltmak için denge egzersizleri yapın, örneğin sensorimotor yastık, tai-chi.

Ayrıca şunu okuyun: Kalça eklemi: yapı ve hastalıklar

Eklemler nasıl korunur - eller

Her birinde 27 kemik var. Onları birbirine bağlayan eklemler, hassas hareketler sağladıkları için küçüktür. Ancak aynı zamanda, örneğin işleri veya fiziksel aktiviteleriyle ilgili olarak sürekli olarak aşırı yük ve yaralanmalara maruz kalırlar. Dejeneratif değişiklikler çoğunlukla proksimal ve distal interfalangeal eklemlerde ve başparmak ekleminin tabanında gelişir.

• Onları nasıl koruyabilirim?

Spor yaparken, özellikle top oyunları, tırmanma, kayak yaparken yaralanmaları önlemeye çalışın (sopalarınızı doğru tutun!). Sürekli, tekdüze hareketlerden kaçının, örneğin sık örgü örmek veya uzun yazı yazmak. El kaslarınızı sık sık egzersiz yapın, örneğin çok sert olmayan bir topu sıkarak.

Eklemler nasıl korunur - omurga

Omurga osteoartritinin gelişimi (çoğunlukla servikal ve lomber omurgada), omur, disk ve intervertebral eklemlerdeki deformasyon veya hasardan kaynaklanır. Bu hassas yapılar çok fazla dayanabilir, ancak uzun süre dayanamaz çünkü genellikle omurgayı esirgemiyoruz. Uzun süreli oturma, yüksek topuklu ayakkabılar giyme ve ağır yükleri kaldırma ile ilişkili statik aşırı yüklenmeden çok etkilenir.

Omurganın hastalıklı yapıları sinir köklerini sıkıştırarak akut veya kronik ağrıya neden olur. Sıkıştırılan sinir kökü (dermatom) tarafından innerve edilen deri parçasına yayılan ağrı karakteristiktir. Hastalar bu rahatsızlıkları farklı şekilde, örneğin akne, uyuşma veya yırtılma olarak tanımlarlar. Unutulmamalıdır ki, patoloji devam ederse, belirli bir sinir kökü tarafından innerve edilen kasların işlevi bozulacaktır (örneğin, ayağı kaldırmak veya dizini düzeltmek mümkün olmayacaktır).

• Onları nasıl koruyabilirim?

Doğru duruşu koruduğunuzdan emin olun. Kilo verin çünkü aşırı kilolu olmak, omurlararası disklerin tahrip olmasına ve eklemlerin aşınmasına neden olur. Esnek tabanlı alçak topuklu ayakkabılar giyin. Bilgisayarda çalışırken ekranı gözünüzün önüne yerleştirin (dizüstü bilgisayarın altına özel bir sehpa kullanın) ve kaslarınızı germek için her saat masadan kalkın. Ağır nesneleri hareket ettirin ve bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa - düz bacaklar üzerinde eğilmeyin, çömelin.

Boş zamanınızı aktif olarak geçirin (yüzme havuzuna gidin, Nordic yürüyüşü yapın), büyük bir top ve sensorimotor yastık üzerinde egzersizlerin tadını çıkarın - omurgayı stabilize etmekten sorumlu olan paraspinal kasları güçlendirirler. Başınızın altında küçük, kıvrımlı bir yastık bulunan orta sertlikte bir yatakta uyuyun. Bu yardımcı olmazsa, bir ortopedistten tavsiye almaya değer, fizyoterapi kullanın.

Ayrıca okuyun: Omurga - omurganın en yaygın hastalıkları

Eklemler nasıl korunur - dizler

Diz eklemleri femur ve tibiayı birbirine bağlar. Kalça eklemlerinden sonra, vücuttaki en büyük eklemlerdir ve sırayla (ayak bileklerinden sonra) - en ağır yük olan eklemlerdir. Genellikle aşırı kilolu olma veya ağır nesneler taşıma gibi önemli ağırlık taşırlar ve ayrıca spor sırasında, özellikle koşma, tenis oynama, futbol, ​​kayak yapma gibi aşırı yük ve yaralanmalara maruz kalırlar.

Tedavi edilmeyen bağ veya menisküs yaralanmalarının bir sonucu olarak, eklem düzgün çalışmaz ve bu da dejeneratif değişikliklerin gelişimini hızlandırır. Aynı zamanda, alt ekstremitenin mekanik ekseni bozulduğunda (valgus veya varus diz), diz bölmelerinden birinin aşırı yüklenmesine neden olduğunda da olur.

• Onları nasıl koruyabilirim?

Dizlerinizi rahatlatmak için fazla kilolardan kurtulun. Yüksek topuklu ayakkabılar giyerek, yükseklerden atlamaktan, aniden çömelme pozisyonundan ayağa kalkmaktan, ani dönüşlerden, kıvrımlı bacaklarda oturmaktan, yüksek topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.

Diz ekleminin stabilizasyonunu artırmak ve yaralanmaları önlemek için, uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler (örn. Yarım ağız kavgası, akciğerler) ve ayrıca germe ve denge egzersizleri (örn. Bir sensör-motor yastığı kullanarak) yapın.

Ayrıca okuyun: Diz eklemlerinin dejenerasyonu (gonartroz). Diz dejenerasyonunun nedenleri ve tedavisi

Eklemler nasıl korunur - ayak bilekleri

Ayağı kaval ile birleştirirler. Oldukça kolay yaralanırlar - çoğu zaman burkulmalar veya burkulmalar olup, düzensiz arazide yürürken veya koşarken, zıplama ve ayağın keskin kıvrımlarını gerektiren sporları uygularken büzüşebilir. Ayak bileği eklemi yaralanmaları kolayca yenilenir ve iltihaplanmaya daha yatkın hale getirir. Eklemdeki dejeneratif değişiklikler genellikle yaralanmadan birkaç yıl sonra gelişir.

• Onları nasıl koruyabilirim?

Ayaklarınızı nasıl ve nereye koyduğunuza dikkat edin. Doğru ayakkabılara dikkat edin - yürürken veya koşarken darbeleri emen esnek bir tabanı olmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının çünkü yüksek topuk ayağı yanlış pozisyon vermeye ve dolayısıyla tüm vücudu ve dolayısıyla kilit eklemleri zorlar. Fazla kiloları vermek gerekir, daha sonra eklem üzerindeki baskı azalacaktır.

Ayrıca okuyun: AYAK KEÇESİ - yapı ve en yaygın ayak bileği yaralanmaları

Önerilen makale:

Aylık "Zdrowie"