Biraz kilo almak istiyorum. 68 kg ağırlığım var, fiziksel olarak çok çalışıyorum, genellikle sabah 11'de kahvaltı yapıyorum, genellikle soğuk etli sandviçler ve peynirli. Bazen cumartesi günleri ve boş günlerimde çırpılmış yumurta yerim, hemen hemen her zaman öğle yemeği için biraz çorba veya tavuk ve akşam yemeğinde kahvaltı artı yumurtada ekmek gibi görünür. Biraz kilo almak için ne yemem gerekiyor?
Ara öğünler arasında sandviç yemelisiniz. Menünüzde, evde yenen yemeklere en yüksek kalori vurgusunu koyun. Erişte veya makarna ilavesiyle sebze, et, nişastalı sebzelere (patates, baklagiller) dayalı tek kaplık bir yemek şeklinde öğle ve akşam yemeği yiyin. Kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, sebze ve yumurta veya etten yapılan güveçler de mükemmel olacaktır. Önceden daha büyük miktarlarda hazırlanabilir, porsiyonlara ayrılabilir ve dondurulabilir. Bununla birlikte, kahvaltılar süt, meyve, kuruyemiş ve fıstık ezmesi ilavesiyle kabuğu çıkarılmış tane veya tahıllarla zenginleştirilmelidir.
Sandviçler ayrıca erişte, köfte veya irmik ile süt çorbası içermelidir. Sandviçler için soğuk etler yerine ezmeler kullanın. Uskumru ve yağlı süzme peynirin kalorili ezmesi, yumurta salçası veya humus gibi sebzeler işe yarayacaktır. Yaşam tarzınız ve işinizle birlikte, karmaşık karbonhidratlardan daha fazla kalori yemelisiniz. İşyerinde sandviç yemek için vaktiniz yoksa, meyve veya fındık eklenmiş tahıl barlarını ve yüksek miktarda protein ve kalori içeren sporcular için özel barları deneyin. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
