14 yaşındayım. 71 kg ağırlığındayım ve 175 cm boyundayım. Kilo vermek isterdim ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Örnek bir menü ve tavsiye istiyorum, çünkü nasıl yemek yiyeceğimi bilmiyorum.
Lütfen, işte örnek bir menü.
Kahvaltı: Bir bardak portakal suyu, bir kase doğal yoğurt 150 gr, yarım bardak çilek, 3 yemek kaşığı yulaf kepeği, 2 yemek kaşığı mısır gevreği.
Öğle yemeği: Biraz tereyağlı kepekli ekmekten yapılmış küçük bir sandviç, haşlanmış yumurta, marul ve öğütülmüş salatalık, su 300 ml.
Öğle yemeği: küçük bir patates ile 200 ml sebze çorbası, kabak ile kavrulmuş pollock, lahana turşusu, 3 düz yemek kaşığı karabuğday.
İkindi çayı: bir çorba kaşığı yağsız beyaz peynir, bir çorba kaşığı doğal yoğurt, birkaç ahududu, bir düz çay kaşığı şeker kamışı ve tarçın ile kavuzlu undan (bir tatlı tabağı büyüklüğünde) yapılan küçük bir gözleme, meyve çayı.
Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt, ince bir dilim tereyağlı ekmek ve bir kaşık zeytinyağlı büyük bir kase sebze salatası.
Önerilen sebzeler: her çeşit marul, domates, turp, biber, soğan, domates.
Tavsiye söz konusu olduğunda, kilo vermede birkaç kural önemlidir. Her 3 saatte bir yemeye çalışın, öğün aralarında atıştırmayın, öğün aralarında su içmeyin, kızarmış yiyeceklerden ve açık renkli ekmekten kaçının. Çay saati için haftada 2 defadan fazla tatlı yemeyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
