Yaşlılığa kadar iyi bir kondisyon ve zihinsel zindelik nasıl korunur?

İyi fiziksel ve zihinsel durumda yaşlılığa kadar hayatta kalmak için ne yapmalı? Beynin gücünün yaşam tarzına bağlı olduğu ortaya çıktı. Fiziksel aktivitenin sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda zihin durumunuzu da iyileştirdiğini bilmelisiniz.

Michelangelo, yetmişli yaşlarında en güzel fresklerini boyadı. Goethe, "Faust" u seksen yaşındayken yazmıştı! George Bernard Shaw, Isaac Newton ve Harry S. Truman gibi 80 yaşından sonra entelektüel olarak hala aktifti.

Zihin yaşlanabilir mi? Hayatın sonbaharında iyi bir zihinsel durumu korumak için ne yapmalı?

"50+ İnsanlar için Zihin Eğitimi" kitabının psikologları ve yazarları Natalia ve Krzysztof Minge'ye soruyoruz:

Beyin yaşlanır mı?

Krzysztof Minge: Elbette. Canlı organizmanın herhangi bir organı gibi beynimiz de yaşlanma sürecine tabidir, ancak buna karşı koyabiliriz. Yıllar içinde benzer bir seviyede çalışabilmesi için onu boşlukları yeniden inşa etmeye ikna edebiliriz.

Beyin olağanüstü plastik ve kendi kendini onaran bir yapıya sahiptir ve araştırmalar, yaşam boyunca geliştiğini göstermiştir. Hayatın belli bir noktasında entelektüel zirveye ulaşmamıza rağmen, o halde bu durumu korumaya çalışabiliriz.

Ayrıca şunu da öğrenin: Kaç yaşında araba kullanmayı bırakmalısınız?

Zihnin yozlaşma süreçleri nasıl gidiyor?

Natalia Minge: Yıllar geçtikçe, vücudumuzdaki hücreler giderek daha yavaş bölünüyor ve yenilenmeleri daha yavaş gerçekleşiyor. Vücudun gittikçe zorlaştığı toksinlerle uğraşırlar. Olumsuz değişikliklerin ortak bir kaynağı vardır - beyin de dahil olmak üzere vücudumuzun yaşlanmasının ana nedeni esas olarak hormonal değişikliklerdir.

Elli yaşından sonra, gençlik hormonu - somatotropin olarak da bilinen büyüme hormonu seviyesi keskin bir şekilde düşer. Dokuların sürekli yenilenmesini uyaran odur. Örneğin, bir çocuğun büyümesini ve vücudumuzda kendi kendini düzenleme süreçlerinin gerçekleşmesini sağlar. Eksik olduğunda hücreler kendilerini onarma yeteneklerini kaybederler ve ölürler.

Somatropin seviyelerindeki azalmaya, meno ve andropozu başlatan seks hormonlarının üretimindeki bir azalma da eşlik eder. Organizmanın yaşlanması daha sonra hızlanır.

Neden 80'lerindeki bazı insanlar psikofiziksel durumlarına hayret ederken, 60'larındaki diğerleri demanstan muzdarip?

K.M .: Aynı nedenle, seksen yaşındaki bir çocuk maraton koşabilir ve bir diğer akranı evden çıkamaz. Herkes farklı bir oranda yaşlanır.

Genler yaşlanma oranını etkiler mi?

N.M .: Sadece kısmen, ama onu da etkileyebiliriz. Sevdiklerimizin geçmişine bakarak kendi genetik geçmişimizi belirleyebiliriz. Örneğin, annem demans hastasıysa veya Alzheimer hastalığına yakalandıysa, o zaman 40 yaşında beynime iki kat güçle bakmalıyım; düzenli olarak doktora gidin, testler yapın ve zihninizi sürekli eğitin.

Ama sadece bu değil - beyin gücü aynı zamanda yaşam tarzına da bağlıdır. Yaşlılığımız nasıl yaşadığımızın intikamı olabilir. Elbette bu kuralın istisnaları vardır. Örneğin, sağlıklı ve hijyenik bir yaşam tarzı sürdürdüğü söylenemeyen seçkin yazar ve entelektüel Czesław Miłosz, ölümüne kadar entelektüel durumuna hayran kaldı.

Beynimizin yaşa rağmen etkin çalışması için en çok neye ihtiyacı var?

K.M .: Vücudumuzun sağlıklı çalışması için en önemli temellerden biri egzersizdir. Bu tür bir aktivite sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel zihin durumunu da iyileştirir. Hareket, beyin de dahil olmak üzere tüm vücudun kan akışını ve beslenmesini iyileştirir - ona daha fazla kan akar ve dolayısıyla daha fazla oksijen, bu da zihnin daha yoğun çalışabileceği, daha iyi hatırlayabileceği ve daha iyi konsantre olabileceği anlamına gelir.

İkincisi, hareket ettiğimizde, iyi oksijenlenmiş bir beyindeki nörotransmiterlerin konsantrasyonu artar ve mutluluk hormonları adı verilen endorfinler salınır. Acı hissini azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve yaşamak istemenizi sağlar.

Hareket terapisi aynı zamanda genellikle 50 yaşın üzerindeki insanları etkileyen depresyonun en iyi önlenmesidir.

N.M .: Stres, hayatta kalmak için doğal ve gerekli bir şeydir. Depresyona yol açabilen kronik bir duruma dönüştüğünde sorun olmaya başlar, ama sadece bu değil. Kronik stresten muzdarip insanlar, örneğin, özellikle 50 yaşından sonra demans dahil olmak üzere kansere daha yatkındır.

Bu yüzden kendi duygularınızı ve bir dereceye kadar kendi ruh halinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Beyin için esenlik özellikle önemlidir çünkü duygular bilişsel süreçleri kontrol eder. Stresin etkisi altında bloke edilebilirler, bu da hatırlama ve konsantre olma yeteneğinin kaybına neden olur. Rahatlatıcı, stres azaltıcı egzersizler ve yürüyüş, yüzme, yoga, dans ve aerobik gibi egzersiz biçimleri zihinsel işlevleri önemli ölçüde destekler. Ve en önemlisi, böyle bir faaliyette bulunmak için asla çok geç değildir.

Beynin çalışmasını yeme alışkanlıklarımızla da etkileyebiliriz. Onu uyandırmak için ne yenir?

K.M .: Araştırma, beslenme ve insan davranışı arasında yakın bir ilişki olduğunu gösteriyor. Fazla kilolu olmak ve kolesterolden zengin yiyecekler yemek, Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere demans insidansını etkiler. Ayrıca, gıdada bulunan (veya bulunmayan) mikro besinler, davranışları ve zihinsel ruh halini ve ayrıca duyguları konsantre etme ve kontrol etme yeteneğini etkileyebilir.

Vücudun işleyişi için temel unsurlar: magnezyum, çinko, demir, kalsiyum ve diyette doğru miktarda vitamin. Beslenme ilkesi ayrıca doğal ürünlere dayalı çeşitli yiyecekler olmalıdır. Özellikle beyninizi korumak için haftada en az bir kez balık (somon, uskumru ve sardalya gibi) yemeli, kızartma için kolza tohumu veya zeytinyağı kullanmalısınız.

Sadece ne yediğiniz değil, yediğiniz yemeğin miktarı da önemlidir. Daha az yemek daha çok sağlık demektir. Alkol de ayrı bir muameleyi hak ediyor. Küçük dozlarda kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır, daha büyük miktarlarda alkolizm, kalp hastalığı, kanser, felç, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri riskini artırır.

Entelektüel durum uğruna egzersiz ve diyete ek olarak uygun zihin eğitiminden de bahsedilir.

K.M .: Entelektüel performansla ilgili sorunların en ufak belirtileri ortaya çıktığında, bu süreci tersine çevirmek için yoğun faaliyetlere başlamalıyız. Açıktır ki, beyin ne kadar iyi çalıştırılırsa, dejenerasyona karşı koymak o kadar kolay olur. Kas atrofisine neden olursak, onları yeniden inşa etmemiz zor olacaktır. Aynısı beynimizde de olur, ancak onu eğitmek için asla çok geç değildir.

Düşünmeyi destekleyen bellek uyarıcı egzersizler anahtardır. Çünkü zayıf hafıza, düşünme yeteneğinizi sınırlar. Unutkanlıkla başa çıkmak için çeşitli stratejiler vardır ve "50+ İnsanlar için Zihin Eğitimi" rehberimizde, her koşulda günlük olarak kullanılabilecek kendi hafıza egzersiz setlerimizi önerdik.

Zamanı durduramasak da yavaşlaması üzerinde hala bir etkimiz olduğunu unutmamalıyız. Sadece yaşlılığımızın sağlıklı ve mutlu olup olmayacağına bağlı.

aylık "Zdrowie"

Yazar: Basın materyalleri

Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:

• Aşırı bilgi yüklemesiyle nasıl başa çıkılır?
• Bağımlılıkla nasıl savaşılır?
• Akıllı telefonlara bağımlı olup olmadığımızı nasıl kontrol edebiliriz - bir test?
• Stresi nasıl evcilleştirebilirim?
• Trafik bizi nasıl etkiler?