29 yaşındayım ve yoğun eğitime 2 yıl ara verdim. İyi bir rakam elde etmek istiyorum - nereden başlamalıyım? Diyetisyen ziyareti? Kan testi mi? Boyum 177 cm, ağırlığı 83/84 kg.
Kan sayımı tavsiye ederim, ayrıca lipit profilini, kan şekeri seviyesini, D vitamini ve elektrolit seviyelerini, ürik asidi kontrol ederim. Artı genel bir idrar testi. Sonuçlar beslenme uzmanı ve doktor için faydalı olacaktır.
Bir doktor dolaşım sisteminizin durumunu, bir diyetisyeni, diyet ve vücut kompozisyonunu kontrol etmeli ve bir diyet önermelidir. Ayrıca egzersiz sırasında optimum kalp atış hızı bölgelerini kesin olarak belirleyecek ve daha sonra kalp için güvenli olacak dayanıklılık testleri yapmanızı da tavsiye ediyorum.
Sizi diz veya ayak bileği yaralanmalarına, kalçalara ve omurgaya karşı koruyacak ayakkabı eklerine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için dinamik ayak muayeneleri yapmaya değer. Ayrıca eğitimin başında esnekliğinizi belirlemeye değer, çünkü aynı zamanda sizi yaralanmalardan koruyacak ve eğitimden önce ve sonra uygun esnemeyi uygularsanız daha verimli egzersiz yapmanıza izin verecektir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-dieta-na-biegunki-wzdcia-zaparcia.jpg)
