63 yaşındayım ve 70 kg ağırlığındayım. Kendimi kötü hissediyorum ve kilo vermek istiyorum. Daha önce farklı diyetler denedim ama çok az etkisi oldu. Neredeyse 30 yıldır tatlı veya tatlandırmadım ve eti severim. Sadece kümes hayvanları, ara sıra domuz eti yerim, ekmeği severim, ama sadece beyaz çünkü kepekli mide ekşimesi (çok fazla asit) ve patates, makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pilavım var. Oldukça fazla egzersiz yapıyorum - çok uzun mesafeler yürüyorum ve sabit bir bisiklet sürüyorum, ancak hiçbir etkisi yok.
Boyunuzu vermediniz, bu yüzden BMI ve enerji gereksinimini hesaplayamıyorum. Diyetin besin değeri, enerji açığının seviyesi ve öğünlerin boyutu önemlidir. Bu nedenle yediğiniz yemeklerin porsiyonlarına dikkat etmekte fayda var. Belki sorun frekanstır? 3 saatte bir yemek yiyor musun? Yeterince sebze var mı? Belki diyet lifi eksikliği vardır (örneğin kepek, karabuğday, yulaf ezmesi, tohumlar, sebzeler, meyveler). Belki daha fazla kapsül eklemelisiniz? Eti bitkisel protein kaynağıyla değiştirin, beyaz yerine graham ekmeği, patates yerine yulaf lapası, her öğüne sebze ekleyin. Meyveyi 1 porsiyonla sınırlayın, meyve suları yerine su için. Birçok diyet, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili genel tavsiyeleri denediyseniz ve sonuçları görmüyorsanız, bireysel beslenme planı için bir diyetisyene gitmeye değer olabilir. Elbette bir uzmanla çalışmak en güvenli ve en uygun çözüm olacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
