Hamilelikte omurga - hamilelikte sırt ağrısı için çareler

Sırt ağrısı, hamilelik ders kitabı olsa ve anne adayı iyi bir sağlık örneği olsa bile hemen hemen her hamile kadının başına gelir. Bununla birlikte, fazla kilo kaldırmak, özellikle hamileyken omurgaya çok fazla yük getirir.

Genişleyen karın, torasik ve lomber omurganın öne doğru bükülmesine neden olur, bu da omurganın her bir omurunda alışılmadık bir yüke yol açar. Sonuç olarak, ağırlık merkezinin pozisyonu değişir ve dengeyi sağlamak için hamile kadın midesini dışarı çıkarır, boynunu büker ve kollarını eğerek aynı zamanda paraspinal kasları da sıkılaştırır. Ek olarak, hormonların etkisi altında, dahil. gevşetir, sakroiliak eklemler bebeğinizin dünyaya gelmesini kolaylaştırmak için gevşer. Sonuçta, özellikle sinirler üzerinde baskıya neden olursa, gerçek bir felaket haline gelebilecek sırt ağrısı olmasına şaşmamalı. Her ekstra pound ile ağrı daha da kötüleşebilir.
Genellikle bu ağrılar zararsızdır, ancak normal çalışmayı ve hatta serbest hareketi engelleyecek kadar şiddetli olabilirler. Neyse ki omurgayı rahatlatmanın yolları var. Uygun uyku pozisyonları ve oturmanın yanı sıra günlük aktiviteler sırasında belirli kurallara uymanız bu rahatsızlığı önlemenize veya hafifletmenize yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında yürümek - sağlığın kendisi

Rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler, oksijen verirler ve ayrıca hamilelik sorunlarını gidermeye yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, şiddetli bir sırt ağrısıyla nasıl yürüyorsunuz? Öncelikle rahat ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Hollywood'da iri karınlı bayanlar Manolo Blahnik topuklu ayakkabı giyse de bu moda için acıyı ödemek istemiyorsanız yıldızları taklit etmeyin. Yüksek topukluları geniş burunlu, kaymaz tabanlı ve maksimum 2-4 cm topuklu rahat terliklerle değiştirin. Ayakkabılar deri gibi doğal, nefes alabilen malzemelerden yapılmalıdır. Ayaklarınız şişmeye meyilliyse, bir beden büyük ayakkabılar giyin. Ağır alışveriş torbaları taşımayın. Eve deve gibi yüklü gelmektense, dükkana iki kez gitmek daha iyidir. Halihazırda bir şey taşıyorsanız, ağırlığı iki elinize de dağıtın. Hamilelik sırasında tek omuzlu büyük bir çanta taşımaktan kaçının. Her gün çantanızda taşıdığınız hazinelerin miktarını azaltmaya çalışın. Fazlalıkları, omurganın sadece bir tarafına yüklenmesine ve doğal olmayan bir şekilde bükülmesine neden olur. Bir sırt çantasına uzanın - her zaman modadır. Ve en önemlisi, onun sayesinde 1001 kadın biblolarının ağırlığı omuzlara eşit olarak dağıtılacak.

Önemli

Ağrı olduğunda doktor tavsiyesi çok önemlidir:

özgürce yürümeni engeller, oturur
karın altına yayılır veya ateş eşlik eder (bu bir idrar yolu enfeksiyonunu gösterebilir)
aynı zamanda kasık sempatizisini ve kalça eklemlerini de kaplayarak hareket etmeyi zorlaştırır
kalçalara veya bir veya iki bacağına yayılır
bacakların gücünün zayıflaması ve his rahatsızlığı eşlik eder.

Hemen bir jinekologdan yardım almanıza gerek yoktur. GP'nizden tavsiye alın, sizi muayene edecek ve gerekirse testler isteyecektir.

Hamilelik sırasında uzun süre ayakta durmaktan ve ani hareketler yapmaktan kaçının

Uzun süre ayakta durmak sadece sırt ağrısına değil aynı zamanda bacaklarda, özellikle de baldırlarda şişmeye neden olur. Bacakların bir ton ağırlığında görünmesini sağlar. Ayakta durmanız gerekiyorsa, bacaklarınızı eşit bir şekilde yükleyin ve kambur durmayın. Başkaları hoşuna gitsin ya da gitmesin, hamile kadının sıra dışı muamele görme hakkı vardır. Bu hakkınızı postanede, dükkanda veya bankada kullanmaktan çekinmeyin. Bir süre ayakta durmanız gerekiyorsa, ağırlıktan kurtulun, örneğin yere bir alışveriş filesi koyun. Otobüste yerinizi sormakta tereddüt etmeyin. Ayakta dururken ütü yaparken veya başka bir aktivite yaparken, bir bacağınızı dizinizin üzerinden bükün ve yeni yürümeye başlayan çocukların ayak dayama yerine yaslayın veya bacağınızın altına birkaç kitap veya bir ayakkabı kutusu koyun. Bu, lomber omurga üzerindeki yükü hafifletecektir. Yerinde hokkabazlık yapın, dizlerinizi bükün, olabildiğince uzun süre hareketsiz kalmak için ayaktan ayağa geçin. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, biraz ayrı durun, dizlerinizi bükün ama belinizi bükerek sırtınızı bükmeyin. Nesneyi sıkıca kavrayın ve dizlerinizi düzleştirerek sırtınızdaki değil kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasların gücüyle kaldırın (bacak kaslarınızdaki gerilimi hissedeceksiniz). Tüm ev işleri sırasında ani hareketlerden kaçının.

Hamilelik sırasında çok rahat koltuklardan kaçının

Oturma, omurganızı diğer aktivitelerden daha fazla zorlar, ki bu muhtemelen şimdi öğrenme fırsatınız olur (özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, örneğin ofiste). Her 30-60 dakikada bir yürüyüşe (yerinde olsa bile) ve birkaç viraj için ara verin. Battığınız koltuklardan ve arkası olmayan sandalyelerden kaçının. Yüksekliği ayarlanabilir sağlam bir oturağı, kıvrımlı sırtlığı ve kolçakları olan sandalyeleri seçin (kalkmanızı kolaylaştıracaklardır). Ayağınızı çaprazlamayın: Bu ağrıyı artırır, omurgayı, pelvisi düzensiz bir şekilde zorlar ve bacaklardaki kan dolaşımını bozar.

Sorun

Sana yardımcı olacak

1. Boş zamanınızı dinlenmek için kullanın. Arada sırada güvenmeye çalışın.
2. Diyetinize dikkat edin. İki kişilik ye, iki kişilik değil. Farklı bir durum açgözlülüğü haklı çıkarmaz - fazla kilo omurgayı aşırı yükler.
3. İşinizi aşırıya kaçmayın. Ondan vazgeçmek zorunda değilsin ama çok fazla çalışmayın. Her yere hızlı adımlarla hareket etmeyin.
4. Boğaz bölgesini bir battaniye veya sıcak su şişesiyle ısıtın. Mümkünse ılık (sıcak olmayan) bir banyo yapın. Bu, gergin paraspinal kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
5. Partnerinizden omurganıza masaj yapmasını isteyin. Ayrıca, duştan bir akarsu ile sırtınıza masaj yapabilirsiniz.
6. Temizlik ile denize girmeyin. Hamileyken yüksek mobilyaların üzerine perde asmamalı veya tozu silmemelisiniz. Ayrıca, yerleri süpürmek ve temizlemekle uğraşmayın.
7. Yüzme havuzuna gidin. Özellikle sırt üstü ve kurbağalama ile yüzmek omurgayı gevşetir, masaj yapar ve rahatlatır.
8. Farmakolojik olmayan sırt ağrısı tedavisi başarısız olduğunda, gerektiğinde bir parasetamol tableti alabilirsiniz. İbuprofen, aspirin gibi başka ağrı kesiciler almamalısınız.
9. Kedinin sırtı gibi egzersizler yapın. Diz çökün, dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ellerinize yaslanın. Havayı soluyarak, sırtınızı çevirin ve kalçalarınızı aşağı doğru çekin ve bıraktığınızda karnınızı indirin ve başınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın. Veya: dizlerinizin üzerine çökün, sonra kalça kaslarınızı kasın ve bir duvara tırmanıyormuş gibi kollarınızı birkaç kez dönüşümlü olarak yukarı doğru yavaşça uzatın.

Hamilelik sırasında omurgaya uygun bir pozisyonda uyuyun

Karnınızla uyumak gerçek bir mücadeledir. Muhtemelen bazen ayakta uyumanın en iyisi olacağını düşünüyorsunuz ... ayakta. Ama şu anda yeterince uyumalı ve dinlenmelisin. Karnınızın üzerinde uyumayı unutabilirsiniz, çünkü bu bir topun üzerinde yatmak gibidir. Sol tarafınıza uzanmak, bacaklarınızın arasına dizlerinizin yakınına küçük bir yastık koymak veya bir bacağınızı diğerinin üzerine atmak en iyisidir. Plasentaya kan akışını engellemediği için bu pozisyon omurganız, iç organlarınız ve ayrıca bebeğiniz için iyidir. Ancak gece sırtüstü yatarak uyandığınızda panik yapmayın. Birkaç dakika sırtüstü yatmak hiçbir hamile kadına zarar vermedi. Sakince pozisyon değiştirin. Uyuduğunuz yatak ağırlığınızın altına çökmemelidir.

aylık "M jak mama"

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz