L-sistein, vücutta birçok farklı işlevi yerine getiren bir amino asittir; bunların en önemlileri güçlü antioksidan glutatyon ve saç, tırnak ve cilt proteini - keratin oluşturmaktır. Araştırma tarafından onaylanan L-sisteinin diğer özellikleri dikkate değerdir - diğerleri arasında yardımcı olabilir. iltihaplı hastalıklarda, erkek kısırlığında, alerjilerde, bronşitte, bağışıklık sistemi ile ilgili problemlerde. Ayrıca vücut üzerinde arındırıcı bir etkiye sahiptir. L-sistein, yiyeceklerde ve ek şeklinde bulunabilir.
L-sistein, bir protein maddesidir - endojen gruba ait olan, yani insan vücudu tarafından üretilen bir amino asit. Folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini varlığında metiyonin ve serinden yapılır. Bazen vücutta her zaman yeterli L-sistein üretilmediğinden şartlı olarak gerekli bir amino asit olarak sınıflandırılır. Bu özellikle çocuklar, yaşlılar ve B vitamini eksikliği olan kişiler için geçerlidir L-sistein birçok proteinde bulunur, ancak küçük miktarlarda bulunur (genellikle tüm amino asitlerin% 2'sinden fazla değildir). Antioksidan özellik göstermesi sayesinde yapısında kükürt atomu bulunan tiyol grubuna sahiptir. Protein üretimi, vücudun detoksifikasyonu için gereklidir, doku ve hormonları oluşturur ve birçok metabolik sürece katılır. Saçta, tırnaklarda ve ciltte bir protein olan keratin ve ayrıca cilt elastikiyeti ve eklem kıkırdaklarının sağlığını sağlayan kolajen oluşturur. L-sisteinin en önemli işlevi, vücudun sağlığı ve düzgün çalışması için gerekli olan çok güçlü bir antioksidan olan glutatyon oluşturmaktır. Hücrelerdeki glutatyon içeriği, beklenen yaşam süresinin bir göstergesi olabilir. Diyet takviyesi olarak N-asetil-L-sistein (NAC) şeklinde satılmaktadır.
Ayrıca şunu okuyun: Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin ev yapımı yolları. Bağışıklığınızı geliştirin ve ... SAÇ - bakım. Saçınıza nasıl bakmalısınız? Alfa Lipoik Asit (ALA) için kapsamlı bir rehber: Eylem, Dozaj, Yan Etkiler
L-sisteinin sağlık özellikleri
L-sistein, antioksidan özelliklere sahiptir
L-sistein, serbest radikallerle ve oksidatif stresle savaşma yeteneğine sahiptir. Bu sayede vücudun hücrelerini hasara karşı korur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve dahil birçok hastalığa karşı korunmaya yardımcı olur. demans, romatoid artrit ve ateroskleroz. Hücre zarlarını ve sinir uçlarını koruyarak Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkları önler.
L-sistein bağışıklığı geliştirir
L-sistein, glutatyon düzeyini artırarak bağışıklık sistemini destekler ve beyaz kan hücrelerinin aktivitesini etkiler. Araştırmalar, NAC ile takviyenin HIV'li kişilerde bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermektedir. Kısa süreli NAC (2 ila 4 ay) takviyesi, bağışıklığı güçlendirir ve postmenopozal kadınlarda enfeksiyon insidansını azaltır.
L-sistein vücudun detoksifikasyonuna katılır
L-sistein, ilaçların yan etkilerine veya toksik kimyasallara maruz kalmaya karşı koruyucu bir faktör olarak kullanılabilir. Ana detoksifiye edici bileşiklerden biridir. Toksik metaller, glutatyon depolarını tüketen pro-oksidatif etkiye sahiptir. L-sistein, konsantrasyonunu istenen seviyelere geri yükleyerek daha fazla saflaştırmayı mümkün kılar. Ayrıca L-sistein, ağır metallere çok kolay bağlanır ve vücuttan atılımını hızlandırır. Doktorlar, karaciğer ve böbreklere zarar gelmesini önlemek için parasetamol üzerine aşırı doz almış kişilerde sıklıkla NAC kullanırlar.
L-sistein erkeklerde doğurganlığı artırır
L-sistein, erkek kısırlığının ve DNA hasarı ve oksidatif stresin neden olduğu zayıf sperm kalitesinin tedavisinde yardımcıdır. Sperm hareketliliğini artırır. Aynı zamanda vasküler değişikliklerde, yani skrotumdaki damarların genişlemesinde de faydalıdır. International Journal of Fertility and Sterility'de yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, NAC takviye grubunun% 33'ünün kontrol grubunun% 10'una kıyasla döllendiğini gösterdi. 2009 yılında, 60 erkeğin altı ay boyunca günde 600 mg NAC aldığı ve o sırada kontrol grubunun (60 kişi) bir plasebo aldığı bir çalışma sunuldu. L-sistein takviyesi grubunda, daha yüksek sperm hacmi ve viskozitesinin yanı sıra sperm hareketliliği ve daha düşük bir serbest radikal konsantrasyonu bulundu.
Bilmeye değer
L-sistein fazlalığı ve eksikliğinin belirtileri
Fazla L-sistein, yanlış dozlarda takviye almaktan kaynaklanabilir. Kalp hastalığı, kalp krizi ve felç için bir risk faktörü olan kandaki homosistein düzeyindeki artışla ilişkilidir. Tek seferde tüketilen 7 g L-sistein, öldürücü bir doz olarak kabul edilir. Bu amino asidin fazlalığının belirtileri şunları içerir:
- baş ağrısı
- mide bulantısı,
- ishal,
- döküntü.
L-sistein eksikliği, ateroskleroz, dejeneratif hastalıklar, nörodejeneratif hastalıklar ve kanser gibi birçok serbest radikal lezyona yol açabilir. L-sistein eksikliğinin en yaygın semptomları şunlardır: keratoz ve diğer cilt lezyonları, kırılgan saç, kırık uçlar, kırılgan ve çatlak tırnaklar.
L-sistein kan şekeri seviyelerini etkiler
L-sistein, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğini artırır. Sıçanlarda yapılan bir 2009 araştırması, L-sistein desteğinin kan şekerini ve inflamatuar belirteç seviyelerini düşürebileceğini ve insüline karşı hücre duyarlılığını artırabileceğini buldu. İnsülin alan şeker hastaları, L-sistein bu hormonun etkisini engelleyebileceğinden dikkatli olmalıdır.
L-sistein, sindirim sisteminin sağlığını destekler
L-sistein kullanımı, antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Mide asidozu, gastroenterit ve ülseratif kolit - vücutta artan serbest radikal seviyeleri ile ilişkili hastalıklarda faydalıdır.
Solunum yolu hastalıklarının tedavisinde L-sistein
NAC bir balgam söktürücü görevi görür ve hava yollarından mukusu çıkarmak için kullanılabilir. Öksürük ataklarının ve nefes darlığının şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olur. Glutatyon konsantrasyonunu artırarak bronşlarda biriken mukusu seyreltir. L-sistein, alerji, bronşit veya kronik obstrüktif akciğer hastalığında (KOAH) yardımcı olabilir. KOAH'lı kişilerde NAC, iltihabı azaltır ve akciğerlerden hava akışını kolaylaştırır.
Psikiyatrik bozukluklarda L-sistein
Bilimsel araştırmalar, NAC'nin esrar, kokain ve nikotin bağımlılığını tedavi etme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Obsesif-kompulsif bozuklukta, şizofreni ve bipolar bozuklukta olduğu kadar, obsesif davranış üzerindeki kontrolü artırarak yardımcı olabilir. Bu, NAC'nin antioksidan aktivitesiyle ilgilidir. Giderek daha fazla sayıda bilimsel rapor, zihinsel hastalıkların esas olarak oksidatif stres ve beynin etkinliğini garanti eden önemli bir nörotransmiter olan glutamat metabolizması bozukluklarından kaynaklandığını göstermektedir. L-sistein, glutamat seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynar ve bu nedenle akıl hastalıklarının önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olur.
Osteoartritte L-sistein
L-sistein kükürt içerir ve bu nedenle kıkırdağın bileşenleri olan proteoglikanların uygun yapısını etkiler ve durumunu iyileştirir. Ayrıca iltihabı azaltır.
L-sistein cilt ve saçın iyi durumda olmasını sağlar
L-sistein, keratinin yapı taşlarından biridir. Çok az miktarı cildi gevşetir ve saçı zayıf ve kırılgan hale getirir. 3 ay boyunca L-sistein, pantotenik asit (B5 vitamini) ve darı tohumu özünden oluşan bir takviye almak, test edilen kadın grubunda saç büyümesinde artışa neden oldu. B5 vitamini içeren L-sistein de sivilce tedavisinde yardımcı olabilir.
L-sistein osteoporozla savaşmaya yardımcı olur
Geçmişte, düşük kemik yoğunluğunun düşük kan L-sistein seviyeleri ile ilişkili olduğundan şüpheleniliyordu. L-sistein takviyesinin osteoporozu önemli ölçüde azalttığı artık bilinmektedir - osteoklastların aktivitesini azaltır ve kemik yoğunluğunu artıran kolajen sentezini uyarır.
L-sistein - gıdalardaki ihtiyaç ve kaynaklar
L-sistein, protein içeren yiyeceklerde bulunur, ancak genellikle küçük miktarlarda bulunur. L-sistein ihtiyacı günlük 1.400 mg'dır ve et, balık, yumurta, tohum, kuruyemiş ve bakla bakımından zengin çeşitli bir diyetle karşılanabilir.L-sisteinin iyi besin kaynakları şunları içerir:
- et - 220-240 mg / 100 g
- somon - 219 mg / 100 g
- tuz - 362 mg / 100 g
- parmesan - 246 mg / 100 g
- tavuk yumurtası - 272 mg / 100 g
- antep fıstığı - 449 mg / 100 g
- ceviz - 208 mg / 100 g
- ayçekirdeği - 451 mg / 100 g
- soya fasulyesi - 655 mg / 100 g
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazlasını bulL-sistein içeren takviyeler
Klasik olarak L-sistein, saç ve tüylerde bulunan keratinin parçalanmasından elde edilir. Şu anda mikroorganizmaların bu amino asidi ürettiği biyolojik ve enzimatik yöntemler daha sık kullanılmaktadır. Takviyelerde L-sistein, N-asetil-L-sistein (NAC) formundadır çünkü saf haliyle sisteine dönüşür ve antioksidan özelliklerini kaybeder. Bunu almanın temel amacı, vücuttaki glutatyon konsantrasyonunu artırmaktır, ancak tek başına glutatyon ile takviye, sindirim sisteminde sindirildiği için istenen etkiye sahip olmayacaktır. Önerilen doz günlük 400 mg ila 1000 mg L-sisteindir. Çok yüksek dozlar böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Takviyeler çocuklar, hamile ve emziren kadınlar ve nadir bir genetik hastalık olan sistinüri hastası kişiler tarafından alınmamalıdır. Aynı anda güçlü ilaçlar alan erkeklerde migren baş ağrıları oluşabilir. NAC, adriamisin meme kanseri tedavisinin olumlu etkilerini azaltabilir. Şeker hastaları da NAC konusunda dikkatli olmalıdır çünkü insülin seviyelerini düşürür ve keton testinde yanlış pozitif sonuç verebilir.
Bilmeye değerL-sistein içeren takviyeler şu durumlarda kullanılmalıdır:
- enflamatuar hastalıklar,
- doğurganlık sorunları,
- alerjilerin neden olduğu nefes alma zorlukları
- bronşit ve pulmoner amfizem,
- benzoil peroksit ile tedaviden sonra kötüleşen akne,
- polikistik yumurtalık sendromu ile ilişkili akne,
- cilde güneş hasarı.
Kaynaklar:
1. http://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2.https: //pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cysteine/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
