Noel öncesi zayıflama. Hızlı kilo vermenin kanıtlanmış yolları

Noel'den önce zayıflamak mı? Evet, ama eski tuzaklara düşmeyin. Hızlı kilo vermek, kendini aç bırakmak anlamına gelmez. Beslenme uzmanları, vücudumuzun nasıl çalıştığını bildikleri için kilo vermenin kanıtlanmış yollarını bilirler. Noel'e gelmek için ne yapman gerektiğini söyleyecekler. Onların ipuçlarını takip edin ve etkili bir şekilde ve yo-yo etkisi olmadan kilo vereceksiniz.

Noel'den önce kilo vermek - nasıl yapılır, eğer sonbahar ve kışın özellikle kalorili yiyecekler için daha aç hissedersek? Noel'e ulaşmak için ne yapmalı? Hızlı kilo vermek istiyorsanız akıllı olmalısınız. Kendinizi aç bırakmayın, sadece yiyecek disiplini uygulayın ve yediklerinizin glisemik indeksini kontrol edin. Sonuçlar sizi şaşırtacak - fedakarlık yapmadan kilo vereceksiniz ve yo-yo etkisi.

Nasıl hızlı kilo verilir - düzenli olarak yiyin

Vücudunuz küçük bir çocuk gibidir. Hayatta kalmak için önemli besinlerden yoksunsa, özellikle de organlarını besleyen glikoz, açlık krizi ile tepki verir. Ve sonra ihtiyacın olandan fazlasını yersin. Ve bunun için sözde ulaşırsın hızlı şeker, yani çubuklar, çörekler, kurabiyeler, kurabiyeler vb. Düzenli yemekler vücuda bir güvenlik hissi verir - belirli zamanlarda taze bir besin kaynağı olacağını öğrenir. Eğitimli bir vücut, kilo alımının ana nedenlerinden biri olan öğünler arasında atıştırma isteğine karşı daha dirençli olacaktır.

Nasıl hızlı kilo verilir - daha az ve daha sık yiyin

Düzenli yemek saatlerine dikkat etmeye başlarsanız, porsiyonları azaltmak sizin için daha kolay olacaktır. Paradoksal olarak, bir öğünde ne kadar çok yersen, o kadar açsın! “Herhangi bir diyetin temel kuralı, tüketilen öğünlerin boyutunu azaltmaktır. Sadece açlığınızı giderecek kadar yemelisiniz. Ne yazık ki, hareketli yaşam atıştırmalıkları ve geç, doyurucu yemekleri tercih eder. Bu nedenle açlığımızı gidermek yerine çok yiyor ve tok hissediyoruz. Bu, mide duvarlarının genişlemesine katkıda bulunur ve sonuç olarak gıda talebini artırır. Neyse ki, bu geri dönüşü olmayan bir süreç değil. İlaç, diyete daha küçük öğünler dahil etmek mide duvarlarını hızla küçültecek, diye açıklıyor. med.Agnieszka Lemańczyk, Gençleştirme ve Zayıflama Merkezi'nden Czapielski Młyn. - Etkili bir diyetin ilk adımı, beslenme programınızı düzenlemektir. Günü eşit aralıklarla beş küçük öğüne bölün.

Glisemik indeksi kontrol edin - daha hızlı kilo vereceksiniz

Gerçekten kilo vermek istiyorsan menünü değiştir. Yüksek kalorili yiyecekleri düşük glisemik indeksi olanlarla değiştirin. Gazlı içecekler, sütlü çikolata ve fast food gibi yüksek glisemik indeksi olan ürünler, vücudumuzun normalde ememediği büyük miktarda karbonhidrat içerir. Özellikle sonbahar ve kış döneminde, faaliyetimiz ilkbahar veya yaza göre önemli ölçüde düştüğünde bu tür ürünlere dikkat etmeliyiz - ilacı açıklıyor. med.Agnieszka Lemańczyk, Gençleştirme ve Zayıflama Merkezi'nden Czapielski Młyn. Düşük glisemik indeks (yani bir ürünün glikoza ne kadar çabuk parçalanıp absorbe edilme oranı) 0 ile 55 veya 60 arasında değişmektedir. Glisemik indeksi 60'ı geçmeyen ürünleri seçmek en iyisidir. Bunlar çok lezzetli ürünlerdir.

Sebzeler ve meyveler hızlı kilo vermenize yardımcı olur

Sebzeler ve meyveler metabolizmayı hızlandırır ve böylece kalori yakar. Ek avantajları, sık sık tıkanmalarıdır. Öyleyse, öğünler arasında atıştırmaktan başka bir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız, tatlılar yerine bir elma veya havuç seçin. Ancak bu, sınırsız miktarda sebze ve meyve tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Elma gibi bazıları, büyük miktarda fruktoz (şeker) içerdikleri için nispeten yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Ve bu durumda, ölçülü olmaya değer! Ya güçlü bir irade yoksa? Polonya'da uzmanların bir diyet ve uygun bir egzersiz programı düzenleyeceği kanıtlanmış yerler vardır. Ayrıca yaşadığınız yerdeki beslenme uzmanlarından da yardım alabilirsiniz.