Az yağlı çikolata ile süt tüketimi, yorucu bir egzersiz gününden sonra, aynı kalorik içeriğe sahip yüksek karbonhidrat enerji içeceklerinin sağladığı veya muhtemelen daha yüksek olan kasların iyileşmesini sağlar. James Madison Üniversitesi
13 kolej futbolcunun maruz kaldığı test, yoğun egzersizden sonra dört gün boyunca günlük olarak az yağlı çikolata veya yüksek karbonhidratlı bir enerji içeceği için normal bir haftalık eğitime katıldı.
Ölçülen güç
İki haftalık bir aradan sonra, sporcular ikinci bir antrenmana gittiler, ardından her bir içkiyle iyileşmelerini karşılaştırmak için her ikisi de aynı miktarda kaloriyle karşılaştırmak için dört günlük yoğun bir çalışma yapıldı. Yoğun eğitimden önce, ikinci gün ve bu kör çalışmanın sonunda, araştırmacılar kas iyileşme belirteçlerini değerlendirmek için özel testler yaptılar.Tüm sporcular, tükettikleri içeceğe bakılmaksızın günlük sert çalışma sürelerini artırdılar, ancak iki veya dört gün sonra, az yağlı çikolata ile süt içenlerin, kreatin kinaz seviyelerinde önemli bir azalma, kas hasarının bir göstergesi vardı. karbonhidratlı sıvılar içenlere kıyasla.
Sınav, iki içki arasında belirli futbol testlerinin performansı, subjektif kas ağrısı, zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve diğer kas gücü ölçümleri üzerindeki etkileri açısından hiçbir fark olmadığını göstermektedir. Ancak az yağlı çikolata sütünün yoğun eğitimden sonra kasların iyileşmesinde ve onarımında etkili olduğunu gösterdiler.
Test, sütün sporcuların iyileşmesine ve rehidre etmesine yardımcı olmak için bazı spor içecekleri kadar etkili olabileceğini gösteren kanıtlara ekleniyor. Çikolatalı süt, geleneksel spor içeceklerinin çoğunda bulunmayan ek besinlere sahip olma avantajına sahiptir.
Bilim eşyaları
Çalışmalar, egzersizden sonra tüketildiğinde, yüksek kaliteli protein ve karbonhidrat sütündeki karışımın yorgun kasların şarj edilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.Süt proteini, yağsız kasların inşa edilmesine yardımcı olur ve son testler, egzersize bağlı kas hasarını azaltabileceklerini önermektedir, ayrıca yeniden egzersiz yapmak için ihtiyaç duyanlar için gerekli olan rehidrasyon sıvıları ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mineraller sağlar. yorucu bir aktiviteden sonra profesyonel sporcular gibi.
American Sports Data'ya göre, yaklaşık 18 milyon Amerikalı futbol oynuyor ve milyonlarca daha fazla eğlence sporu yapıyor. Ve terlemenin sadece sıvı kaybetmek değil, aynı zamanda kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli minerallerin kaybı anlamına geldiği gerçeğini de gözden kaçırmamalıyız. Bu yüzden en iyi iyileşme rutini, terleme ile kaybedilen sıvıların ve besinlerin yerini almalı ve kasların iyileşmesine yardımcı olmalıdır.
Fitness uzmanları, giderek artan bir şekilde, çikolatalı sütü egzersizden sonra iyileşmek için etkili (erişilebilir ve lezzetli) bir içecek seçeneği olarak görmektedir. Amerikalılar için Diyet Rehberi günde üç bardak az yağlı veya yağsız süt içmenizi önerir. Egzersiz sonrası az yağlı çikolatalı süt içmek iyi bir başlangıç zamanıdır.
Kaynak: www.DiarioSalud.net
---przyczyny-nagej-i-stopniowej-guchoty.jpg)
