Hayatın kontrolden çıkıyor, yorgun ve sinirli misin? Meditasyon, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Evde başarılı bir şekilde uygulayabileceğiniz basit meditasyon tekniklerini kullanarak içiniz rahat olacaktır. Meditasyon sadece daha fazla enerji elde etmenin ve daha iyi hissetmenin bir yolu değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu.
Ustanın rehberliğinde meditasyon: sesi beni bir meditasyon durumuna tanıtıyor: "Tüm vücudunuzu santim santim gevşetin. Zahmetsizce, yavaşça nefes alın. Şimdi dantana (göbeğin biraz altında) veya yüz toplantı noktasına (başın üstünde) odaklanın. düşünceler ortaya çıkacak, onları durdurmayın ya da zorlamayın. Bırakın aksın. Sakin olun ... ". Polonya'da yaşayan bir Çinli olan Liu Zhongchun, eski bir Çin meditasyon jimnastiği olan qigong ustasıdır. Amacı, duygularınızı sakinleştirmek ve zihninizi sakinleştirmek. Bunu sağlık, huzur ve dünyayı daha iyi anlamak izler. Kendim üzerindeki etkilerini kontrol ettim! Usta ile bir haftalık kamptan sonra çok daha sakinim, yaşama karşı daha fazla enerjim ve şevkim var, sorunları daha kolay çözüyorum.
Meditasyon - neden meditasyon yapmaya değer?
Meditasyon kişisel gelişimle ilgilidir. Özellikle Doğu dinleri tarafından tavsiye edilir: örneğin Budizm, Zen, Hinduizm. Ancak diğer dinlere yabancı değildir (bir tür meditasyon tespih demektir). Bu yüzden meditasyon yapmanın pek çok yolu olması şaşırtıcı değil. Ancak hepsi din ile ilgili değildir. Batı, Doğu'nun ruhani başarılarıyla ilgilenmeye başladığından beri, herkes için meditasyon biçimleri vardı. Bazıları sorunların kaynağına inmeyi ve çözmeyi kolaylaştırdığı için psikoterapide kullanılmaktadır. Meditasyon pratiği, konsantrasyon, dikkat ve olumlu duyguların gelişimini destekleyen bir dizi teknikten (okula bağlı olarak farklılık gösterir) başka bir şey değildir. Elbette, Zen ustalarının arzusu aydınlanmayı deneyimlemektir. İç huzurumuzla yetinelim, sağlığımızı iyileştirelim, tükenmez bir enerji kaynağı ve içsel güç keşfedelim, sayesinde dağları hareket ettirebileceğiz.
Ayrıca şunu okuyun: Enerji vampiri - onu nasıl tanır ve ona karşı nasıl savunulur?
Ayrıca şunu okuyun: TAI-CHI: Beden Eğitimi, Meditasyon ve Gevşeme Transandantal Meditasyon: Nasıl Başlamalı? Transandantal Meditasyon Tekniği MEDİTASYON ne verir? BASİT EGZERSİZLERİ deneyinMeditasyon - daha fazla eğlenmenin bir yolu
Araştırmalar, düzenli meditasyon yapan kişilerde olumsuz zihinsel durumların sayısının azaldığını ve olumlu zihinsel durumların sayısının arttığını doğrulamaktadır. Bu insanlar daha spontane ve dış etkenlere daha az bağımlıdır, başkalarıyla daha kolay bağlantı kurar ve kendilerini daha büyük ölçüde kabul ederler. Harvard'lı bilim adamları, Zamansız Şifa'nın yazarları Herbert Benson ve Marg Stark, evrensel bir meditasyon biçimi geliştirdiler ve ardından bunu uzun süredir kullanan bir grup insanı inceledi. Araştırma kayda değer sonuçlar verdi. Hipertansiyonlu hastalarda kan basıncında sürekli bir azalma oldu. Kronik ağrı semptomları (migren dahil) hafifledi veya kayboldu. Yüzde 72 hastalar uyumaktan şikayet etmeyi bıraktı. Yüzde 36 kısırlıktan muzdarip kadınlar hamile kaldı. Yüzde 57 adet öncesi sendromu olan kadınlar semptomlardan kurtuldu. Anksiyete veya hafif depresyondan muzdarip insanlar çok daha sakin ve daha sakin hale geldi. Bir grup öğrenci sınav öncesi stres seviyesinde bir azalma olduğunu açıkladı. Çalışan insanların üretkenliği arttı ve hasta günleri daha az.
Meditasyon: Çeşitli Teknikler
Meditasyon yapmanın iki ana yolu vardır. Birincisi, kişiliğinizi derinlemesine araştırmak, sorunları çözmek ve yaşamınızda olumlu değişiklikler yapmak için içe dönük meditasyonlardır. Bunların hepsi kendi kendine hipnoz ve görselleştirmenin yanı sıra mantralar ve yoga uygulamalarını kullanan tekniklerdir. İkinci eğilim dışa dönük meditasyondur. Konsantrasyonu geliştirir, yaşam sevincini ve kendiliğindenliği artırır. Geçmişten daha az bagajla "burada ve şimdi" yaşamanıza izin veriyorlar. Özellikle öğrenme ve yaratıcı çalışma süreçlerinde faydalıdırlar. Günlük aktiviteler sırasında gözleriniz açıkken yapılabilir. Herhangi bir meditasyonun başlangıç noktası rahatlamadır. Ama uygun hedef değil. Sadece zihni artan konsantrasyona hazırlamak içindir. Tibet Budizmi gibi bazı biçimlerde, bu duruma girmek, diğerlerinde mantraları tekrarlamayı kolaylaştırır - nefesi veya tek bir nesneyi görselleştirmek veya odaklanmak. Bazı okullar vücudun konumuna ve düzenlenmesine (yoga asanaları, mudralar) önem verirken, diğerleri vücut pozisyonundan bağımsız olarak dikkat eğitimini vurgular.
1. Özellikle Batılılar için geliştirilmiş evrensel meditasyon (içe doğru)
İnanç sisteminize yerleşmiş bir kelime veya kısa kelime öbeği seçin (örneğin bir dua cümlesi). Sessizce, rahat bir pozisyonda oturun (örneğin, ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde bir sandalyede). Gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alın. Nefes verirken ifadenizi dikkatlice tekrarlayın (mekanik olarak değil). İyi meditasyon yapıp yapmadığınızı merak etmeyin. Düşünceler zihninize girdiğinde, onları görmezden gelin - tekrarladığınız kelimelere nazikçe geçin. Meditasyon yaptıktan sonra hemen kalkmayın. Yaklaşık bir dakika gözleriniz kapalı oturmaya devam edin. Yavaşça düşüncelerinizin geri gelmesine izin verin. Gözlerinizi açtıktan sonra kalkmadan önce bir dakika daha oturun. Günde bir veya iki kez 10-20 dakika egzersiz yapın.
2. Yürüyüş üzerine meditasyon (dışa doğru)
Bir söz vardır: "Zen günlük hayatınızdır." Bu, günlük aktiviteleriniz sırasında bile istediğiniz zaman meditasyon yapabileceğiniz anlamına gelir. İyi bir eğitim seansı, yürüyüş sırasında meditasyondur (ormanda, sahilde). O zaman kimseyle konuşma ve hiçbir şey düşünmemeye çalış. Adımlarınızı konsantrasyonla atın, zemini yavaşça ayaklarınızın altında hissedin. Her adımda dünyanın enerjisinin bedeninize girdiğini ve cennetin enerjisinin yukarıdan aşağı aktığını hayal edin. Çevrenizin geniş bir görüntüsünü alarak ileriye bakın. Zihnin manzaraları, kokuları ve sesleri kaydetmesine izin verin, ancak bunların hiçbirinde durmasına izin vermeyin. "Burada ve şimdi" olmaya odaklanın, anın tadını çıkarın.
3. qigong meditasyonu (dışa doğru)
Bir sandalyede veya yerde sessiz bir yerde oturun. Omurganızı düzeltin. Yavaşça gözlerinizi kapatın, sakinleşin ve karın boşluğunun derinliklerinde, göbeğin altındaki nokta olan dantiyene konsantre olun. İnce ama derin bir nefes alın - dantianın sonuna kadar, havayı bir an tutun ve sakince dışarı bırakın. Burnunuzdan nefes alın. Dikkatinizi dantian üzerinde tutarak yavaşça alın. Büyüdükçe ve kasıldıkça karnınıza dikkat edin. Herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, onları görmezden gelin ve egzersize geri dönün. 10-20 dakika meditasyon yapın. Sonra gözlerini aç
ve bir süre daha oturun.
Düzenli meditasyon genel sağlığınızı iyileştirir, özellikle:
- kan basıncını düşürür
- kardiyak aritmiyi ortadan kaldırır
- ağrıyı giderir (ayrıca migren)
- kaygı seviyesini düşürür
- hafif depresyon biçimlerini iyileştirir
- benlik saygısını artırır.
.jpg)
